Oura App 是一款个人健康助手，旨在帮助改善你的身心健康。它能够解读你身体的独特信号，衡量个性化的进展，并指导你做出可持续的改变，从而提升当下的运动表现，并延长未来的健康寿命。
Oura App 体验
Oura App 为你提供简洁直观的视图，让你一目了然地了解自身的短期和长期健康状况。该应用分为三个部分：“今日”、“健康核心数据”和“我的健康”。由于 Oura 会员功能的差异，Gen2 用户将只能看到该应用的部分内容。
你使用 Oura Ring 的次数越多，体验就越个性化。起初，应用会根据人群平均数据生成分析结果。随着时间的推移，它会根据你的个人习惯建立独特的基线，从而提供更符合你需求的建议和趋势分析。
今日
“今日”标签页会显示你健康状况中最重要的信息，并会在当天持续更新。每天的内容都会有所不同，并根据对你而言最及时、最相关的内容提供不同的功能组合。若要查看历史数据，你可以使用“健康核心数据”标签页或“趋势”功能，这两项功能位于主界面左上角的菜单中。
在今日选项卡的顶部是快捷方式，供你你快速访问主要指标：
你可以通过向左滑动“快捷方式”图标，然后点击自定义来选择和重新排列快捷方式。你至少需要选择三个快捷方式。
如果你没有看到自定义，请确保你已安装最新版本的 Oura App。
今日选项卡中还包括：
- 重要更新和洞察：全天及时更新你的健康状况信息
- 行动项目：需要你采取行动或由你采取行动产生的事项，例如检测到的小睡、固件更新、软件更新、自动活动检测记录等。
- 最近活动:全面展示你的日常活动和决策的时间轴
- 最新动态：新功能、合作伙伴关系、新增内容等
健康核心数据
2026 年 5 月 5 日起，我们将逐步向会员推出新版“健康核心数据”选项卡。
“健康核心数据”选项卡帮助用户一站式浏览并准确查找所有关键指标。
在健康核心数据选项卡中，你将看到：
- 卡片分类：卡片按主要健康领域分组，包括：准备度、睡眠、活动、压力、女性健康、心脏健康、代谢健康以及核心指标（静息心率、心率变异性、体温、呼吸频率）。你可以点击每张卡片，查看详细信息或趋势图。
- 动态数据：随着一整天的数据同步更新，“健康核心数据”会实时显示最新监测结果、评分和状态。你可以左右滑动或点击屏幕顶部的日历视图来切换日期。如果某一天没有显示数据，可能是因为当天数据缺失，或者未达到计算相应指标的最低要求。
- 自定义：根据自己最关注的指标，个性化设置“健康核心数据”选项卡。点击右上角的铅笔图标，按自己喜欢的顺序拖动排列各项指标，然后点击“完成”保存。
注意：某些功能（例如女性健康相关功能）需主动启用，只有在你加入后才会显示。
我的健康
“我的健康”标签页旨在帮助你全面了解自身的健康状况。通过长期追踪主要习惯和日常作息，它能让你深入了解日常选择如何影响你的长期健康。
在选项卡顶部，你会看到一张图表，展示了你的各项健康领域及其随时间变化的评分，让你直观地了解健康状况的趋势。你可以点击不同的图标查看更多信息。
评分级别
每个健康领域使用四个级别进行评分：
- 表现优异（蓝色）：该健康领域的状况极佳。无论你采取了什么措施来维护自身健康，这些方法都很有效。
- 状态良好（绿色）：这样的健康状态很不错。你已经实现了令人钦佩的长期平衡
- 有待提升（黄色）：你可能还没有达到理想状态，但只要持续改进，就能取得更大的进步
- 需要关注（红色）：你的健康在某个方面需要多加关照。请在力所能及的情况下，尝试对生活习惯做出一些积极的小调整
健康领域
点击任意健康领域，即可打开一个中心页面，获取有关评分的详细信息，其中包括关键及相关指标。健康领域包括：
- 睡眠健康：睡眠健康评分依据的是最近 14 天的睡眠分数中位数。
- 压力管理：压力管理评分依据的是最近的累积压力测量值。
- 心脏健康：心脏健康评分依据的是心血管年龄
- 周期规律性：你的评分基于在 Oura App 中记录的最近六个周期中，周期长度的波动情况。如果在此期间你的周期波动幅度在 3 天以内，则你的周期被归类为“规律”；如果波动幅度在 4 天或以上，则被归类为“不规律”。
基线和数据要求
通常需要连续佩戴 Oura Ring 2 至 4 周，才能建立你的基线数据。定期佩戴戒指（尤其是在睡眠期间），有助于确保追踪数据的准确性。如果数据量尚不足，你会看到一条提示信息，告知你的长期指标仍在校准中。
一旦基准值确定，你的评分可能会按日或按周更新，具体取决于各健康领域的计算方式。为保持评分实时更新，需要持续提供数据。如果你的数据低于最低要求，相关健康领域将显示“数据不足”的提示。最低数据要求如下：
- 睡眠健康：过去 14 天至少有 7 个睡眠分数
- 压力管理：在过去 31 天内至少有 21 天的有效连续数据（白天和夜间），以生成本周的累积压力分数
- 心脏健康：在过去 30 天内至少有 14 个夜晚的数据
习惯和日常
习惯和日常部分将你的日常行为（例如活动消耗量、平均步数和睡眠规律）与长期健康结果联系起来。
点击每个习惯即可进入趋势视图。请注意，“习惯和日常”卡片显示的是你过去 30 天的滚动平均值，而“趋势”视图显示的是你的历史平均值，因此两者数值会有所不同。
深入了解
你还可以探索诸如报告、健康面板和昼夜节律类型等功能，以更深入地了解你的健康模式。
其他菜单和功能
点击右下角的 + 图标即可：
前往左上角的菜单以：
- 查看个人资料
- 前往“我的设备”页面以查看你的戒指详情或设置新设备
- 调整和查看你的设置，包括管理会员资格
- 访问 Oura 实验室
- 访问帮助
- 找到你的推荐朋友链接
- 查看
- 启用休息模式
- 开启血氧监测（SpO2）
点击右上角的电池图标，以：
点击主界面顶部的分享图标，即可使用你的 Oura 数据制作个性化贴纸。你可以将这些贴纸复制并保存到设备中，或通过电子邮件、短信和社交媒体进行分享。
如何退出并重新登录 Oura App
在退出之前，请确保你的数据已备份：
- 将你的戒指放在充电器上几分钟
- 打开 Oura App 并等待同步完成
- 点击主界面左上角的
菜单。
- 点击设置
- 在“账户”下，选择“备份所有数据”。
数据备份完成后，请按照以下步骤退出并重新登录：
- 再次点击
- 前往“设置”
- 滚动到底部并点击退出
- 使用你的 Oura 账户详细信息重新登录
