了解你的活动分数如何计算，并获取提升分数的小贴士。
Oura 如何计算你的活动分数？
什么是理想的活动分数？
皇冠图标代表什么？
每日活动图表
如何提高你的活动分数？
更多信息
Oura 如何计算你的活动分数？
你的活动分数是根据你的每日活动量（全天活动量）、步数、训练频率和训练量等多个指标综合计算得出。Oura Ring 使用 3D 加速度计来捕捉这些指标，它可以记录所有日常活动，包括步行和跑步等步数活动，以及轻度家务等非步数活动。
什么是理想的活动分数？
准备度、活动和睡眠三大得分及其各项相关因素的评分范围均为 0-100 分。
- 85-100：最佳
- 70-84：良好
- 60-69：中等
- 0-59：注意
得分在 85 分或以上，可能表明你已准备好迎接新的挑战。得分低于 70 分，则提示你可能需要在相关方面优先考虑休息和恢复。
什么是皇冠图标？
你的准备度、睡眠或活动分数达到 85 分及以上的日子，你会在准备度、睡眠或活动分数旁边看alt到一个皇冠alt 图标。
每日活动图表
每日活动图表（在你的“活动详情视图”中）显示你全天的活动水平，并按强度级别（低、中、高和不活跃）绘制。
- 低强度活动包括悠闲散步和轻松家务等活动。在低强度活动期间，你的能量消耗（卡路里消耗）大约是静息状态下的 2-4 倍。
- 中等强度活动包括强度相当于快走的动态活动。
- 高强度活动包括强度高于或相当于慢跑的剧烈活动。
定期进行中高强度的运动对体能和健康有很多益处，包括改善睡眠质量、提升心血管健康、改善血糖代谢、促进心理健康、降低多种疾病风险。
如何提高你的活动分数？
Oura 倡导积极平衡的生活方式。重点在于一周内保持身体活跃。每周进行 2-3 次锻炼，让心率和呼吸频率进入提升区间，挑战身体机能，并尽量避免每天完全静止不动。
以下是寻求获得更高活动分数时可供参考的几个建议：
- 每天的非活动总时间控制在 8 小时以下。这将对你的活动分数产生积极影响。相反，每天非活动时间超过 10 小时会对你的分数产生负面影响。
- 每小时活动几分钟（例如，从办公桌前站起来伸展双腿）。这可以提高你的分数。如果你想在连续 50 分钟不活动后收到提醒起身活动一下，促进血液循环的友好通知，可以在设置中启用静态预警。
- 争取每周至少达成五次你的活动目标。请记住，你的活动目标是基于你的准备度水平设定的。
- 增加步数。Oura 体验中没有固定的步数目标；重点是将步数与你自己的基线进行比较。当然，有些日子会比其他日子活动更少，但如果你能通过增加每日活动量（例如每天多走 1000 步）来提高平均步数，你将看到分数的提升和整体健康的改善。
- 争取每周进行 2000-3000 卡路里的中高强度运动。对于普通成年人，这相当于每周慢跑两小时或快走 4.5 小时。如果你的活动量降至每周 750-1500 卡路里，会对你的活动分数产生负面影响。
目标是在挑战自己和留出恢复时间之间取得平衡，这将有助于你长期提升健康水平。如果你连续五天没有安排轻松的休息日，“恢复时间”这一因素会降低你的整体活动分数。了解更多关于活动相关因素的信息。
