你的活动分数由六个相关因素构成，它们共同反映了你全天的活动情况。
活跃度
每小时活动量
达成每日目标
训练频率
训练量
恢复时长
活动分数与相关因数评分
注意事项
活跃度
Oura 会测量你在过去 24 小时内（不包括休息和睡眠时间）坐着、站立或其他不活动的时间。较高的“活跃度”相关因素得分意味着你成功地在一天中保持了持续的活动。将你的非活动时间控制在 5-8 小时或更短，将有助于提高你的活动分数。如果你的非活动时间超过每天 12 小时，系统会提醒你注意。
每小时活动量
此相关因素显示了你在过去 24 小时内避免长时间坐姿、站立或其他不活动状态的程度。保持活跃并定期活动 2-3 分钟有助于促进血液循环，确保你的身体处于最佳状态，并有助于你全天保持充沛的精力。如果你启用了通知，Oura 会在你不活动 50 分钟后提醒你起身活动。
达成每日目标
达成每日目标显示你在过去七天内达成每日活动目标的频率。活动目标根据你的准备度评分、年龄、身高、体重和出生指派性别确定。
每周达到每日目标 6-7 次属于最佳水平。如果三天或三天以上未达成目标，活动分数便会开始降低。
训练频率
此相关因素显示你在过去七天内进行中高强度活动的频率。每周锻炼 3-4 次有助于你保持平衡并提高活动分数。
规律运动对于维持和提升你的心肺功能至关重要。Oura 建议每天进行至少 100 代谢当量分钟的中高强度活动（100-150 千卡，具体取决于你的体重），相当于慢跑 20 分钟或快走 30 分钟。
代谢当量 (MET) 是衡量不同身体活动的能量消耗与强度的常用指标。如果某项特定活动的代谢当量值为 4，则意味着活动时你消耗的卡路里是休息时的 4 倍。
训练量
训练量衡量你在过去 7 天内进行的中高强度活动量。与训练频率一样，训练量对于维持和提高体能水平也至关重要。
为了使训练量贡献率达到 100%，你每周需要进行 2,000 代谢当量分钟的中高强度活动（2,000-3,000 千卡，取决于你的体重）。如果你的活动水平降至每周 750 分钟（750—1,500 千卡）以下，你的活动分数可能会开始下降。
恢复时长
恢复时长会记录你一周内的轻松日数以及最近一次轻松日的时间。
规律运动对保持健康至关重要，但休息日同样不可或缺。你的肌肉会在这些恢复期内进行修复和生长。为了促进恢复，建议每周安排 1-2 个轻松日，并尽量避免轻松日之间的间隔过长。
恢复时长分数：
- 最佳：过去一周你已经安排了足够的轻松日
- 良好：过去一周你有过轻松日，但请在未来几天内再安排一个轻松日
- 中等：过去一周你有过一个轻松日，但今天尽量再安排一个
- 注意：你最近没有轻松日，请尽快安排一个
轻松日推荐的活动水平取决于年龄、出生指派性别等因素：
- 高强度活动不超过 15 分钟
- 中高强度活动不超过 85 分钟
活动分数与相关因数评分
准备度、活动和睡眠三大得分及其各项相关因素的评分范围均为 0-100 分。
- 85-100：最佳
- 70-84：良好
- 60-69：中等
- 0-59：注意
85 分或更高的分数可能表示你已经准备好迎接新的挑战。低于 70 分表示你可能需要在所涉及的方面优先考虑休息和恢复。
注意事项
你的活动洞察基于规律运动和日常活动的一般性建议。
如果你认为自己的活动数据未被准确追踪，可通过 手动添加活动或从第三方应用导入活动数据。