步数和活动追踪适用于：
Oura 如何测量步数？
Oura 如何测量活动？
Oura 如何通过代谢当量计算？
什么是主动卡路里消耗？
什么是总消耗量？
什么是活动时长？
什么是步行当量？
更多信息
Oura 如何测量步数？
Oura Ring 记录你所有日常活动及强度——从轻度家务到高强度锻炼都能记录。Oura 的活动算法经过精细校准，可以采集数据中识别步态模式，并能以高精度在极短的时间窗口（30 秒）内通过手指动作判断步数。
其他穿戴设备或应用的步数估算可能与 Oura 不同，因为它们采用了不同的步数归类方法。许多追踪器对“活动”的判定阈值设置不同，有些甚至将所有运动都归类为步数。
由于追踪设备在算法、制造工艺、材料、传感器类型等方面存在差异，我们建议始终通过单一设备分析数据，而不是在不同设备间比较。基于同一设备的数据分析，有助于你对照该设备的基线测量值识别自身模式。
Oura 如何测量活动？
Oura Ring 通过三维加速度计追踪活动，测量全方位的运动变化。 为了更准确地追踪活动，请确保戒指的传感器凸起朝向手指掌心一侧。对于较难测量的非步态类活动（如瑜伽），在 Oura App 中手动添加活动可以提高活动分数的准确性。
在 iOS 系统上，你可以从 Apple 健康导入活动数据，Android 用户则可以通过 Health Connect by Android 导入。
Oura 如何使用代谢当量计算？
Oura 使用代谢当量计算你的每日能量消耗。代谢当量 (MET) 是衡量体力活动的能量消耗与强度的常用指标。如果一项活动的代谢当量为 4，则意味着你消耗的卡路里是休息时消耗的卡路里的 4 倍。
进行特定代谢当量值活动的时间可以表示为 MET 分钟。例如：
- 30 分钟x快走（MET 值=3）=90 MET 分钟
- 30 分钟x慢跑（MET 值=7）=210 MET 分钟
一 MET 对应静息代谢率 (RMR)，即身体完全静止时消耗的总卡路里。这是维持清醒状态下身体基础需求的一部分。为确保分析准确性，Oura 将 1.5 MET 设为计入每日主动消耗卡路里的最低阈值。这确保你仅追踪通过身体活动消耗的卡路里，而不是休息状态下的基础代谢消耗。
久坐与身体活动
久坐不动的活动，如静坐或看电视的 MET 值范围为 1 至 1.5。而主动消耗卡路里对应的活动（如家务、遛狗或跳舞）的 MET 值都高于 1.5。
通过以 1.5 MET 作为主动消耗卡路里的阈值，Oura 避免你将大量低强度活动计入消耗统计。这有助于提升活动分数及其他活动指标的准确性，防止高估休息或轻度活动期间的卡路里消耗。
什么是主动卡路里消耗？
主动卡路里消耗是对你一天中通过运动或其他活动消耗的卡路里的估算值。它包含你在步行、训练或参与其他身体活动时消耗的卡路里。
对于自动活动检测或活动心率记录的活动，相关的卡路里值是根据所选活动类型、时长和强度（基于心率）计算的。如果活动期间无法获取心率数据，强度将默认为“中等”，卡路里值将根据该类活动的平均卡路里消耗率计算。对于自动活动检测或活动心率记录的活动，无法编辑活动强度。
对于手动添加的活动，卡路里值是根据所选活动类型、时长和强度（由用户选择的轻松、中等或困难）计算的。手动添加的活动可以随后进行编辑，以调整其强度级别。
主动卡路里消耗可以在 Oura App 的“今日”和“活动”页面查看，并作为“活动目标进度”的分子显示。
什么是总消耗量？
总消耗量是你 24 小时内消耗的卡路里总量（包括休息状态下的消耗）。每日凌晨 4 点，随着新陈代谢开始为日间功能与活动做准备，Oura 即开始计算你的总消耗量。初始计算基于你的基础代谢率 (BMR)——即身体维持生命体征所需的基本卡路里数。随着你日间持续活动和完成各类运动，额外消耗的卡路里会累加到总消耗量中。
总消耗量可在“活动”页面的步数统计上方查看。
请注意，如果进行身体活动时没有佩戴戒指，你的主动卡路里消耗数据可能略有偏差。因此我们建议手动添加活动或从第三方应用导入活动数据，确保主动卡路里消耗准确反映你的全部努力。
什么是活动时长？
活动时长按照具体活动，记录你一天的身体活动量。
只有当运动通过第三方集成导入、手动记录或经自动活动检测确认时，才会被计入活动时长。
活动时长可以在“活动”页面的目标进度下方查看。如果在“今日”选项卡或“活动”页面时间轴中未显示任何活动，则不会显示活动时长数据。点击活动时长将跳转至趋势页面，你可以在日、周、月、年图表中查看累计与平均活动时长。
请注意：自 2025 年 5 月 21 日起，为更准确地呈现每日活动量，“步行当量”指标已替换为“活动时长”。活动时长计算不会追溯应用，因此，在该日期之前你将看不到相关趋势图。这项调整不会影响你的分数及相关因素的计算方法。
“活动时长”仅适用于 Gen 3 或 Oura Ring 4 的会员。Gen2 会员仍将使用“步行当量”。
什么是步行当量？
步行当量以步行距离来衡量你的日常活动量。Oura Ring 通过汇总所有步态与非步态运动来计算每日活动量。显示的距离并非实际行进距离，而是你所有日常活动的等效步行距离。步行当量回答了这样一个问题：“要达到我实际消耗的卡路里量，我需要步行多长距离？”即使实际行进距离相同，高强度活动（如慢跑）对每日步行当量的贡献远大于低强度活动（如散步）。
