使用累积压力功能来追踪你的身体如何积累长期生理压力。
此功能适用于：
- Gen3 及更高版本（拥有有效会员资格）
- iOS
- Android
此功能在 Gen2 或更早版本上不可用。
什么是累积压力？
如何使用累积压力功能？
累积压力故障排查
更多信息
什么是累积压力？
累积压力衡量的是随着时间推移累积的生理负荷。它是一种长期、缓慢变化的指标，旨在揭示你的身体是否因日常需求恢复不足而承受慢性压力。虽然急性压力是一种正常且通常有益的反应，但长期未恢复的压力会对你的健康产生负面影响。累积压力可以帮助你识别这些持续的压力模式，从而深入了解你的整体生理状态，并强调充分恢复的必要性。
日间压力、恢复力和累积压力
累积压力与日间压力不同。日间压力揭示的是身体对压力和恢复的实时生理反应。而恢复力则是一个中期指标，它表明你的身体从日常压力中恢复的能力。如果你的恢复力很高，意味着你能有效地从日常压力中恢复，防止形成累积压力。
- 累积压力考察过去一个月（31 天）的数据，每周更新一次
- 恢复力考察过去两周（14 天）的平均数据，每天更新一次
- 日间压力每天在你的清醒时段持续计算
请参阅我们关于日间压力和恢复力的文章，进一步了解可能影响压力和恢复水平的因素。
如何使用累积压力功能？
为了让 Oura App 能够计算累积压力，你必须在过去 31 天内拥有至少 21 天的日夜测量数据。
在 Oura App 中查找累积压力功能：
- 点击我的健康
- 选择压力管理
- 向下滚动并选择累积压力（位于“关键指标”下方）
你的累积压力每周以图表形式呈现（每周最后一天更新），并分为低、中、高三个等级。滑动图表即可查看之前几周的数据。
图表下方是用于计算你累积压力级别的五个相关因素：
- 睡眠连续性：夜间睡眠碎片化的程度
- 心脏压力反应：心率增加和心率变异性变化
- 睡眠微小动作：睡眠期间微小的不自主动作
- 体温调节：夜间体温模式的变化
- 活动影响：可能增加压力的每日活动、能量使用和静息心率水平
点击任意相关因素即可了解更多信息。请记住，累积压力是一个基于过去几周数据的长期指标。行为改变不太可能立即影响累积压力水平，因此我们鼓励你养成健康的生活习惯，以持续改善相关因素的表现。
此外，请注意，累积压力相关因素的权重是动态调整的。这意味着即使其中一些因素被标记为“需注意”，你的整体累积压力水平也可能仍然很低。
累积压力故障排查
如果你患有心血管疾病（如心悸），处于孕早期（由于体温变化），或者最近开始服用导致静息心率或体温基线变化的药物，累积压力读数可能不准确。
压力功能需要你持续在白天和晚上佩戴戒指，才能生成有效读数。
日间压力
- 新用户需要至少连续佩戴戒指五天以完成初始校准
- 现有用户需要过去 21 天内至少五天的数据
恢复力
- 新用户需要至少 10 天的数据来建立基线并开始显示恢复力测量结果
- 现有用户需要过去 14 天内至少五天的数据
累积压力
- 开始测量累积压力之前，必须校准日间压力
- 校准后，累积压力需要过去 31 天内至少 21 天的有效数据
如果你在 Oura App 中看到“正在校准”或“数据不足”的提示，请确保及时为戒指充电，并坚持在白天和晚上持续佩戴，以便为应用提供足够的数据来计算这些功能。