压力恢复力是对你承受生理压力并随时间推移从中恢复的能力的一种评估。虽然 “日间压力”有助于衡量你全天承受的生理压力，而“压力恢复力”则能帮助你了解自己在白天和夜晚平衡压力负荷与恢复能力的效果如何。压力恢复力功能适用于：
- Gen3 和 Oura Ring 4 （拥有有效会员资格）
- iOS
- Android
此功能在 Gen2 或更早版本上不可用。
什么是恢复力？
恢复力如何运作？
如何使用恢复力功能？
注意事项
更多信息
什么是恢复力？
Oura 通过日间压力水平、每日恢复时间以及睡眠期间的恢复质量，分析你近几周的压力和恢复之间的平衡情况，从而评估你的抗压能力。
你的恢复力水平并非针对某一天的具体数值，而是基于 14 天的平均值，反映你在昼夜期间生理压力与恢复状态的持续平衡。这种平衡对于确保压力不会对你的健康造成长期负面影响至关重要。
恢复状态是决定恢复力的关键因素，一个强大的恢复系统能帮助你更有效地管理压力情境并从中恢复。
由于你的准备度评分是你健康状况的整体反映，而“恢复力”指标则综合考量了部分准备度评分构成指标（心率变异性平衡、恢复指数及静息心率），可见“恢复力”与“准备度”之间存在相关性。因此，若你的“准备度评分”在较长时间内保持较高水平，你的“恢复力”水平通常也会随之提升。不过，单日睡眠质量不佳导致的“准备度评分”下降，并不会对你的“恢复力”水平产生显著影响。
恢复力如何运作？
由于“恢复力”是一项中期指标，你必须在过去 14 天内拥有至少 5 天的完整数据（即白天数据后紧接着睡眠时段）。对于新会员，Oura Ring 需要至少 10 天的时间来建立你的个人压力和恢复基线，从而估算你的“恢复力”。
你的恢复力水平是通过过去 14 天内测量的压力和恢复力相关因素综合估算得出的：
- 日间压力负荷：通过日间心率、心率变异性、运动及平均体温，判定生理压力水平（另见产品解析：了解 Oura 全新日间压力功能）
- 日间恢复 (另见恢复时间)
- 夜间恢复时长：综合你的睡眠分数、静息心率、心率变异性平衡及恢复指数
每个相关因素都有相应的等级。日间压力负荷的影响因素分为低、中、高三档。日间恢复时长和夜间恢复时长的影响因素与准备度影响因素的分类相同：需注意、一般、良好和最佳。
如何使用恢复力功能？
恢复力是一个中期指标，其数值会随着时间的推移（以天或周为单位）逐渐变化。你一觉醒来即可查看每日更新。
你的恢复力水平共分为五个等级：
- 优异级：最近，你已经实现了生理压力和恢复状态的理想平衡
- 强劲级：你最近在生理压力和恢复状态之间保持了非常好的平衡，身体状态出色，可以应对即将到来的挑战。
- 稳定级：最近，你在生理压力和恢复情况之间保持了良好平衡，身体状态不错，可以应对即将到来的挑战。只需在压力增加时适当多休息即可
- 尚可级：你仍在坚持，但从长远来看，你的恢复力还没达到理想水平。检查你的生理压力和恢复之间的平衡，看看是否可以通过微调来改善
- 有限级：你身体目前的恢复水平与平衡近期生理压力所需的恢复之间存在明显的差距。
你的“恢复力”指标位于 Oura App “健康核心数据”标签页的底部。点击“恢复力”即可查看包含更多数据的详细视图。
在“恢复力”详情视图中，你可以查看每个“恢复力相关因素”，并通过两张图表直观地了解你的数据。查看各个“恢复力相关因素”的评分，有助于你明确应重点关注哪些方面，从而提升恢复能力（无论是数量还是质量），以平衡压力。
趋势图显示了你在过去几天的恢复力变化趋势。图表上的每个点代表一天。
该地图图表显示了过去 14 天内你的压力与恢复之间的平衡。圆点代表单日数据，你可以长按每个级别，查看这些点在韧性量表上的位置。
你还可以通过进入“我的健康”标签页并选择“压力管理”来查看你的恢复力水平。在压力管理中心中，点击图表顶部的“恢复力”切换按钮，即可查看你的恢复力水平与累积压力水平的对比情况。
注意事项
- 若要接收“恢复力”数据更新，你需要在白天和夜晚都定期佩戴戒指。请确保戒指在手指上佩戴稳固；如果戒指过松，请尝试换到其他手指，因为这可能会影响白天数据的采集。
- 恢复力是一个高度个性化的指标，其水平的变化也可能具有季节性。平均而言，你的恢复力水平每月会变化约 2 至 3 次，这受个人生理状况和生活习惯的影响。无论是恢复力水平本身还是其变化，都具有很强的个人差异性。
- 对新会员而言，需先完成日间压力计算才能显示恢复力水平，此过程通常需要至少 10 天
