睡眠健康中心

睡眠健康中心为你提供完整的睡眠健康状况概览，将关键的睡眠数据、趋势解读与健康指导整合于一处。目的是帮助你更深入地理解睡眠模式，进而支持整体健康提升。

此功能适用于：

Gen2 或更早版本不支持此功能。

此功能自 2025 年 11 月 5 日逐步向 iOS 和 Android 用户推出。

如何使用睡眠健康中心？

在 Oura App 中，你可以通过以下方式进入睡眠健康中心：前往“我的健康” 选项卡。点击顶部弧形区域内的睡眠图标，或向下滚动并选择“睡眠健康”卡片。
你的睡眠健康评级从“需要关注”到“表现优异”，每天更新。该评级基于你过去 14 天的睡眠分数中位数，因此单个异常良好或欠佳的夜晚不会显著影响整体评级。

核心指标

典型睡眠分数
睡眠健康中心顶部设有图表，展示你的典型睡眠分数。图表上的每个数据点代表一个 14 天周期的睡眠分数中位数，每天更新。你可以在图表上滑动查看每个数据点对应的日期范围和具体分数。

每个 14 天窗口包含当天及此前 13 天的数据。例如，今天是 9 月 2 日，最新数据点涵盖 8 月 20 日至 9 月 2 日，并标记为 “今日”。前一个数据点则显示此前 14 天（8 月 6 日至 8 月 19 日）的数据，依此类推。14 天窗口会随当前日期推移而滚动更新。

睡眠概况

每日睡眠需求

大多数成年人需要大约 7 到 9 个小时的睡眠，但你的理想睡眠时间可能会有所不同。年龄、昼夜节律类型、活动水平和恢复需求等因素都会影响睡眠需求。

Oura 根据过去 90 天的典型睡眠模式来估算你的每日睡眠需求。其中会剔除特别短或特别长的睡眠数据，为你估算出更有针对性的基线。

估算过程设定了基于年龄的健康范围下限与上限，以确保你的睡眠需求估算值处于合理区间。如果你长期睡眠时间很短，Oura 不会让你的睡眠需求低于你所在年龄组为维持健康所需的最低时长；反之，长期过长的睡眠模式也不会使你的估算需求超出该年龄段的典型上限。

睡眠需求将以小时和分钟的形式显示在睡眠健康内。

昼夜节律类型

你的昼夜节律类型是决定你何时最活跃、最警觉的生物基线或昼夜节律。它是根据过去 90 天的数据计算得出。更多信息，请参阅生物钟和昼夜节律类型。