“睡眠健康中心”为你全面展示睡眠健康状况，将关键的睡眠数据、趋势及健康指导汇集于此。该中心旨在帮助你更好地了解自己的睡眠状况，并促进你的整体健康。
此功能适用于：
- Gen3 及更高版本（拥有有效会员资格）
- iOS
- Android
此功能在 Gen2 或更早版本上不可用。
如何使用睡眠健康中心？
要在 Oura App 中打开“睡眠健康中心”，请进入“我的健康”标签页。点击顶部弧形区域中的睡眠图标，或者向下滚动并选择“睡眠健康”卡片。
你的睡眠健康评分范围从“需要关注”到“状态极佳”，并且每天更新。该评分基于你过去 14 天的睡眠分数中位数，因此单次异常良好或糟糕的睡眠并不会对你的总体评分产生重大影响。
核心指标
典型睡眠分数
在“睡眠健康中心”的顶部，你会看到一张显示你的“典型睡眠分数”的图表。图表上的每个点代表 14 天周期内的睡眠分数中位数，该数据每日更新。你可以拖动图表来查看每个数据点的日期范围和评分。
每个 14 天时间段包括当天及其之前的 13 天。例如，如果今天是 9 月 2 日，则最近的数据点涵盖 8 月 20 日至 9 月 2 日，并标记为“今天”。前一个数据点将显示此前 14 天（8 月 6 日至 8 月 19 日），以此类推。该 14 天时间段会根据今天的日期进行调整。
alt睡眠中心状态极佳alt
相关指标
睡眠负债
睡眠负债显示了过去两周内你缺失的睡眠量，这是基于你的个人睡眠需求估算得出的。你将看到以小时和分钟表示的睡眠需求。
该指标的数值是通过观察你每日的总睡眠时长（包括长时睡眠和短时睡眠），并与你的个人睡眠需求估算进行比较得出的。睡眠负债基于过去两周的数据进行计算，并会给予最近几天的数据更高的权重。
请点击睡眠负债，了解更多关于此功能的详细信息。
睡眠规律
“睡眠规律”与“准备度评分构成指标”中显示的指标相同。它反映了你的睡眠和醒来时间的一致性。一般而言，更规律的睡眠模式有助于更好地恢复和提升精力水平。
睡眠呼吸
仅在美国、印度和阿联酋提供英文版本，并于 2026 年 6 月 16 日起逐步推出。
“睡眠呼吸”功能会在 30 天内追踪你的呼吸平稳度。你可以在“睡眠”界面中找到该功能，它是在“健康探测”中追踪的一项长期指标。
睡眠概况
每日睡眠需求
大多数成年人每天需要大约 7 到 9 小时的睡眠，但适合你的理想睡眠时长可能会有所不同。年龄、昼夜节律类型、活动量以及恢复需求都会产生影响。
Oura 会根据你过去 90 天内的典型睡眠模式，估算你的每日睡眠需求。它会过滤掉异常短或异常长的睡眠夜，从而为你提供一个均衡且个性化的基准值。
系统内置了最低和最高阈值，以确保你的预计睡眠需求根据年龄保持在健康范围内。如果你通常睡眠时间很短，Oura 不会让你的睡眠需求低于系统显示的、适合你所在年龄段的最低健康值。反之亦然。即使睡眠时间非常长，你的预计睡眠需求也不会超过该年龄段的典型最高值。
睡眠需求将以小时和分钟的形式显示在睡眠健康内。
昼夜节律类型
你的昼夜节律类型是指你的生物基线或昼夜节律，它决定了你何时处于最活跃、最清醒的状态。该数据是根据过去 90 天的数据计算得出的。更多信息请参阅生物钟和昼夜节律类型。
睡眠健康中心故障排查
为了展示你的睡眠趋势和洞察，“睡眠健康中心”需要你在夜间持续佩戴戒指。如果数据不足以计算某项指标，你会在应用中看到一条提示，告知你需要收集更多数据。
数据要求：
- 睡眠健康：至少两周的数据，且过去两周内至少包含七个睡眠分数
- 睡眠分数：过去两周内至少七天的睡眠数据
- 睡眠负债：过去 14 天内需要五天的睡眠数据。
- 睡眠规律：
- 新会员需要至少两周的睡眠数据
- 现有会员需要过去两周内至少五天的睡眠数据
如果你还没有看到数据，可以尝试在睡觉时持续佩戴戒指，并再积累几个晚上的数据。