睡眠图表

Oura App 包含多个图表，帮助你追踪和解读睡眠模式，主要包括：

你还可以使用 iOS 小组件将睡眠阶段图放置在 Apple 设备的主界面。

如何使用睡眠阶段图？
如何使用睡眠动作波形图？
如何使用生物钟？
如何使用作息规律性图表？
如何使用睡眠阶段图小组件？
注意事项
更多信息

如何使用睡眠阶段图？

睡眠阶段图是记录整晚睡眠周期的图表。你的睡眠阶段图可在睡眠详情页面的“详情”板块的“睡眠评分构成指标”下方找到。

图表上方数字是代表你的“实际睡眠时间”。请注意，这与可能包含觉醒时段的总卧床时间不同。成年人建议每晚至少保证七个小时的睡眠。

睡眠周期通常以约 90 分钟为一组，每组包含一定比例的浅睡眠、深度睡眠和快速眼动期睡眠。睡眠模式因人而异，因此单个睡眠周期未必包含全部三个阶段，持续时间也不一定恰好是 90 分钟。

各睡眠阶段的平均时长占比约为：

如果将 Oura App 中的睡眠数据导出到 Apple 健康，睡眠阶段图的显示方式可能会不同。

Oura App 的睡眠图以五分钟为间隔显示数据，保证可读性的同时准确反映睡眠阶段趋势。Apple 可能采用不同的时间间隔或者进行轻微的取整，导致两种视图之间存在差异。

睡眠动作波形图位于睡眠阶段图正下方。

图表的垂直线段代表五分钟时段，高度对应睡眠动作的强度——动作越多，线段越高。短线可能表示翻身或轻度不安。长线可能和你的觉醒时段相关。对比睡眠动作波形图与睡眠阶段图，可了解不同动作强度对应的睡眠阶段。

持续不安可能导致睡眠检测延迟、就寝时间不准确或睡眠阶段数据缺失。戒指可能将持续的动作与心率升高判断为清醒状态，即使从技术上说你仍然处于睡眠中。详情请阅读关于不安性睡眠的博客文章。

动作幅度极小通常意味着你处于较长时间的深度睡眠或快速眼动期睡眠，说明你获得了高质量的休息。你可在我们的博客中了解更多关于睡眠动作的信息。

生物钟卡片会显示你前一晚睡眠节律的中点与根据睡眠类型确定的最佳生理睡眠窗口期中点的吻合程度。如有需要，生理时钟会提供指导，告诉你要怎么调整作息规律才能与你的昼夜节律保持一致。

点击“生物钟”卡片可查看详情视图：

钟面外圈表示你前夜的实际睡眠时间。内圈是基于你昼夜节律类型的最佳睡眠时间表。你可以通过生物钟直观地看到两者是否一致。

点击应用右上角的信息 ⓘ 图标，可获取更多关于昼夜节律的信息。点击生物钟屏幕底部的昼夜节律类型描述，可获取关于你具体昼夜节律类型的更多信息。

睡眠规律是准备度评分的相关因素，它衡量的是你的就寝时间和晨醒时间的规律性。在 Oura App 的“我的健康”选项卡或趋势部分，你可以找到按日、周、月或年显示的睡眠规律数据。

睡眠规律趋势图下方是你的作息规律性图表，显示你的卧床时间、 实际睡眠时间及夜间觉醒时段。

作息规律性图表以垂直条形直观呈现睡眠的规律性。图表顶部显示的是就寝时间，底部显示的是晨醒时间。浅蓝色条形代表卧床时间。亮蓝色实心条形代表实际睡眠时间。夜间睡眠中断将以条形图中的空白间隙显示。

左右滑动即可查看更多数据。图表的 y 轴固定为你的睡眠时间中位数加两小时。如果出现极早入睡或极晚晨醒等超出此时段的情况，相关数据将在图表上下边缘处截断显示。

睡眠规律趋势的周、月、年视图分别显示你在这些时间段内的平均睡眠时间。

共有三种 iOS 小组件（小号、中号、大号）可供选择，可在你设备的主界面上显示最近一晚的数据。这些功能适用于使用 iOS 设备和任何一代 Oura Ring 的会员。

这些小组件会显示：

Oura Ring 并非医疗设备，不用于诊断、治疗、治愈、监测或预防任何疾病或健康状况。请勿在未咨询医生或其他医疗专业人员的情况下更改你的药物、营养或锻炼计划。

每个人的身体情况各异。与其追求特定数值，不如关注自身数据相对于基线与整体趋势的变化。

善用标签和趋势功能，识别可能影响睡眠的各种因素。