Oura 提供个性化的就寝时间建议，帮助你在身体最理想的时段放松休息。这个建议的时间窗口旨在帮助你实现更好的恢复、更深的睡眠，并逐步养成更规律的睡前习惯。
就寝时间指导适用于：
什么是就寝时间指导？
Oura 的就寝时间指导会分析你最高的睡眠分数和最低的静息心率，确定最适合你的睡眠模式。结合你通常的晨醒时间和推荐的睡眠时长，Oura App 会在你的理想就寝时间临近时提醒你。
请记住，就寝时间指导只是一个建议，错过建议的时间窗口不会直接影响你的睡眠分数或准备度评分。
就寝时间指导也不同于生物钟，生物钟是根据你的昼夜节律类型提供睡眠作息建议。就寝时间指导是动态的，会根据你最近的睡眠模式和身体信号进行调整。而你的生物钟反映的是你相对稳定的自然昼夜节律。
如何使用就寝时间指导？
就寝时间指导卡片会在建议就寝时间窗口前一小时，显示在“今日”选项卡的顶部。 在一天的其余时间，它会以折叠形式出现在该选项卡更靠下的位置。
点击就寝时间指导可查看更多详细信息，包括你即将到来的最佳就寝时段、前一晚的实际就寝时间，以及过去几周的睡眠时间图表。
请注意，就寝时间建议是自动确定的，无法手动编辑。
如需更多洞察，你可以在应用的趋势中按日、周、月、年查看你的就寝时间趋势：
- 点击“今日”选项卡左上角的菜单图标
- 选择趋势
- 选择睡眠>就寝时间
我们还建议你开启就寝时间通知，以便在理想的生理睡眠窗口临近时收到提醒：
- 点击“今日”选项卡左上角的菜单图标
- 选择设置
- 选择通知
- 将就寝时间通知开关打开
故障排查
就寝时间指导卡片仅在 Oura App 的当天显示。
就寝时间指导需要至少两周的连续数据，才能提供建议和洞察。不规律的睡眠作息或持续较低的睡眠分数也会影响 Oura 提供就寝时间指导的能力。
如果你没有看到就寝时间指导卡片，请继续佩戴戒指，并尝试在接下来的一两周内保持更规律的作息。
