睡眠负债

睡眠负债功能根据你过去两周的个人睡眠需求，显示你的身体可能缺少多少睡眠。此功能有助于用户了解身体何时需要更多休息，明白如何通过细微但持续的调整来促进身体恢复。

此功能适用于：

此功能在 Gen2 或更早版本上不可用。

请在 Oura App 中使用 7.1.1 或更高版本以查看睡眠负债功能。

什么是睡眠负债？
如何使用睡眠负债
睡眠负债故障排查
注意事项

什么是睡眠负债？

睡眠负债显示了过去两周内你缺失的睡眠量，这是基于你的个人睡眠需求估算得出的。你可以在“睡眠健康”下查看以小时和分钟表示的睡眠需求。

该指标的数值是通过观察你每日的总睡眠时长（包括长时睡眠和短时睡眠），并与你的个人睡眠需求估算进行比较得出的。睡眠负债基于过去两周的数据进行计算，并会给予最近几天的数据更高的权重。

如果睡眠负债数值连续几天保持高位，可能表明你的身体尚未充分恢复。关注该数据有助于你了解什么时候应该优先保证睡眠。

为了计算睡眠负债，Oura 需要你在过去 14 天内至少 5 晚的睡眠数据。

你可以在 Oura App 的几个位置找到睡眠负债功能：

了解你的睡眠负债评分

睡眠负债以小时和分钟计算，并分为四类：

无（0 小时）：你持续满足了睡眠需求，这使你保持了零睡眠负债。做得很棒——你的身心会因此感谢你
低（< 2 小时）：你大部分时间满足了睡眠需求，不过有几天总睡眠时长略短。虽然较低的睡眠负债可能不会立即产生明显影响，但保持作息规律有助于身体更充分地恢复精力
中等（2-5 小时）：你近期积累了中等程度的睡眠负债，很可能是因为睡眠时间比平时略少。回归更规律的睡眠模式——无论对你而言是怎样的模式——都能帮助你让精力更充沛
高（> 5 小时）：你当前的睡眠负债较高，这可能会让你难以保持最佳状态。如果条件允许，试着在接下来的日子里为睡眠留出更多时间——让身体有时间恢复，这确实能带来显著改善

详情页面

点击“睡眠负债”卡片，即可打开睡眠趋势详情页面。在此你可以看到一张图表，用于长期追踪你的睡眠负债和总睡眠时长。

使用切换按钮可在不同视图之间切换，滚动浏览日历即可查看各项数据的变化情况。随着日期的推移，下方图表和汇总框中的“睡眠负债”、“睡眠需求”和“总睡眠时长”数值将会更新。

睡眠需求

大多数成年人每天需要约 7 到 9 个小时的睡眠，但理想的时长因人而异。年龄、昼夜节律类型、活动水平和恢复需求等因素都会影响睡眠需求。

有些日子身体可能需要更多睡眠，尤其是在体力消耗、压力或睡眠中断之后。而在其他时候，可能只需要较少的睡眠就能保持感觉敏锐、充沛精力。

每日睡眠需求是根据过去 90 天的典型睡眠模式计算所得。系统会过滤掉异常短或特别长的睡眠，从而估算出一个均衡的个性化基线睡眠时间。你可以在“睡眠健康”页面看到具体的睡眠需求值（以小时和分钟表示）。

睡眠负债与睡眠平衡度

睡眠负债和睡眠平衡度虽然相关，但侧重睡眠的不同维度。尽管两者相关，但并不相同。

睡眠负债量化了过去两周内，相较于你个人睡眠需求估算你缺失的睡眠总量。

睡眠平衡度是以分数表示的准备度相关因素，使用与其他相关因素相同的“需要注意”到“最佳区间”的分级标准，反映近期睡眠与个人需求的匹配程度。

用户需要持续在夜间睡觉时佩戴戒指才能生成睡眠负债数据。为了计算睡眠债，Oura 需要过去 14 天内至少 5 天的睡眠数据。

如果你看到“数据不足”之类的消息（随着数据积累，“数据不足”会变为“正在校准”），请尝试为戒指充电，并坚持夜间佩戴，以帮助睡眠负债功能完成计算。

我们的身体可以将睡眠负债弥补回来。如果睡眠债开始累积，首先比较好的做法是尽可能多睡一会儿。不必一次性弥补所有缺失的睡眠。即使是小幅增加睡眠时间，也能支持恢复并帮助身体逐步赶上正常水平。可能的情况下，尝试早点睡觉，并保持固定的晨醒时间。如果无法实现，白天小睡一会儿也有帮助。