每晚，你的大脑和身体都会经历不同的睡眠阶段，每个阶段对维护你的身心健康都至关重要。借助 Oura App，你可以追踪睡眠时长和质量，记录睡眠中的亮点，并找出需要改进的地方。
什么是睡眠阶段？
睡眠阶段如何测量？
Oura 睡眠分期算法
更多信息
什么是睡眠阶段？
在“睡眠”详情视图中，屏幕顶部会显示按颜色分类的睡眠阶段数据。你还可以在“详情”部分查看睡眠阶段图。
Oura Ring 可测量四个独立的睡眠阶段：
- 觉醒时段：指入睡前和睡醒后在床上保持清醒的时间。这还包括睡眠过程中出现的短暂清醒
- 快速眼动期：快速眼动（REM）睡眠与做梦、记忆巩固和创造力密切相关。快速眼动睡眠受昼夜节律调控，通常占总睡眠时长的 5% 至 50%。一般而言，夜间后半段的快速眼动睡眠时间会更多
- 浅睡眠：浅睡眠引导你进入更深的睡眠阶段，是每个睡眠周期的开始或过渡。浅睡眠约占总睡眠时长的 50%。
- 深度睡眠：也称为慢波睡眠，深度睡眠是身体进行自我修复和恢复的阶段。在深度睡眠期间，肌肉会生长和修复，免疫系统得到焕新，大脑则会清除毒素。深度睡眠通常占总睡眠时间的 0% 至 35%。一般而言，在入睡后的前几个小时，深度睡眠的时间会更长。
每个人的睡眠需求各不相同，不过对大多数成年人来说，建议的睡眠时长为 7 至 9 小时。这段时间足以让身体完成四到五个 90 分钟的睡眠周期。通常情况下，整晚的大部分时间你都处于浅睡眠状态。
以下是一些通用建议：
- 尽量优化睡眠模式，减少觉醒时段，增加恢复性深睡或快速眼动睡眠。如果你的快速眼动睡眠时间比平时更长，这可能表明你正在从长期睡眠不足中恢复。请访问我们的博客，获取增加快速眼动睡眠的小贴士。
- 如果你发现自己的深度睡眠时间比平时更长，这可能是因为最近进行了高强度锻炼，或是采取了改善睡眠质量的措施。请参阅这篇博客文章，了解更多增加深度睡眠的方法。
- 请记住，浅睡眠并非“白睡”。通常情况下，浅睡占总睡眠时长的一半，它是睡眠周期中自然且健康的一部分。你可以在 Pulse 博客上了解更多关于浅睡及其益处的信息。
睡眠阶段如何测量？
Oura 通过分析你的多项生物信号——包括动作、皮肤温度、静息心率、心率变异性 (HRV) 及呼吸频率——来判断身体所处的睡眠阶段。以下是 Oura 在每个阶段关注的一些指标：
浅睡眠：
- 呼吸频率放缓
- 心率下降
- 平均体温降低
深度睡眠：
- 动作量少
- 心率与呼吸趋于平稳
- 皮肤温度达到最高
快速眼动期睡眠
- 呼吸频率加快
- 心率上升
观看此视频，了解更多关于 Oura 如何监测睡眠的信息：
Oura 睡眠分期算法
Oura 的睡眠分期算法与多导睡眠监测 (PSG) 实验室测试结果的一致性达 79%。
有关这些验证研究以及我们睡眠算法的准确性的更多信息，请访问我们的博客：Oura 的全新睡眠分期算法：比以往任何时候都更准确。
你还可以通过我们的 Apple 健康集成功能，将睡眠阶段数据从 Oura App 导出至 Apple 健康。
