自由练习是 Oura 正念和冥想功能的重要组成部分。你可以通过探索内容库，获取持续更新的引式导冥想课程、睡前故事及其他多媒体内容。
自由练习如何运作？
自由练习为你提供计时器和可选的声景，供你在冥想练习中使用。当你开始自由练习时，Oura Ring 中的所有传感器将以连续循环模式启动工作。练习结束后，系统会为你提供生物反馈洞察，帮助你直观了解正念练习带来的好处。
较低的静息心率值、较高的心率变异性和略微上升的皮肤温度变化通常是练习对身体产生积极影响的标志。皮肤温度变化增加可能是放松反应被激活的表现：当你的心率降低、血管随之舒张，更多血液会流向皮肤，从而导致平均体温轻微上升。
自由练习有助于管理压力与焦虑，帮助睡前放松以及缓解身体紧张。
如何使用自由练习？
要使用自由练习，请按以下步骤操作：
- 点击 Oura App 主界面右下角的“+”按钮
- 选择自由练习
- 选择你期望的练习时长。选择“不限时”练习将一直持续，直至你手动结束，最长 180 分钟
- 自由练习不包含语音指导，但你可以选择可选的声景，调整音量，以及打开或关闭练习结束提示音
- 选择开始
- 你可以随时点击提前结束来终止限时练习。对于不限时练习，可以点击结束练习来停止
- 完成练习后，回答“你感觉如何？”问卷
- 查看练习结果。如果你已启用与第三方应用数据分享，可将这些数据同步到 Apple 健康或 Health Connect by Android。
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可以在应用主界面的“时间轴”中查看之前的练习
- 如需删除某次练习，可在“练习详情”卡片底部选择删除练习
注意事项
- 请在自由练习期间尽量保持静止。过多的移动可能会干扰戒指传感器的测量准确性，并导致数据不完整。
- 练习期间，你的戒指和应用必须保持连接才能获得课后反馈（必须关闭飞行模式）。如果没有立即看到练习后的数据，请尝试重新同步戒指和应用。
- 你可能需要更频繁地为戒指充电，因为自由练习会持续使用戒指的所有传感器。了解更多戒指电池小贴士。
你可以在自由练习的同时使用其他音频应用。只需在开始练习时不选择声景，然后启动你想要使用的音频应用即可。请注意不要强制退出 Oura App，否则将不会记录练习。
