“月经周期洞察”功能通过排卵检测和经期记录，帮助你追踪卵泡期和黄体期这两个主要阶段，从而更好地了解你的月经周期。该功能不仅能预测经期，还会提供关于整个周期如何影响全身的信息。该功能适用于：
- Gen3 和 Oura Ring 4 （拥有有效会员资格）
- iOS
- Android
此功能在 Gen2 或更早版本上不可用。
女性健康功能使用目的
如何使用月经周期洞察功能？
月经周期洞察功能如何追踪你的月经周期
记录、编辑和删除时间段
月经周期洞察功能的内容
月经周期阶段
经期预测
月经周期统计
受孕窗口期
如何退出女性健康功能
如何从 Oura App 中删除你的女性健康数据？
月经周期洞察故障排查
注意事项
更多信息
女性健康功能使用目的
选择一项或多项女性健康功能使用目的，即可根据自己的当前生育目标，打造个性化应用使用体验。
如何使用月经周期洞察功能？
要开启月经周期洞察功能，请点击“月经周期记录”使用目的。你可以通过首页卡片、“今日”选项卡顶部的“月经周期日”快捷键，或“健康核心数据”选项卡进入月经周期洞察。
如果你是首次使用“月经周期洞察”，系统会引导你填写一份简短的问卷，内容包括你上次月经的日期、通常的月经周期长度，以及你是否使用激素类避孕药或其他激素类药物。一旦输入了上次月经的日期，之后便无法修改。不过，“月经周期洞察”并非仅依赖日历法来追踪你的月经周期。
根据你选择使用的是激素避孕（周期性或持续性）、非激素避孕或其他激素，你收到的洞察信息和应用内的体验将相应调整。
2026 年 5 月 6 日起，系统将提醒此前曾表示使用激素避孕的会员补充更多信息，这样月经周期洞察功能才能提供更准确、更相关的洞察。
你随时可以在 Oura App 的“设置”>“女性健康”中更新避孕和激素相关信息。
月经周期洞察功能如何追踪你的月经周期
月经周期的各个阶段激素水平各不相同，这会导致体温会自然波动。“月经周期洞察”利用这些体温变化，准确追踪、预测并直观展示你的月经周期。你的“准备度评分”也会将月经周期中的这些自然生理波动纳入考量。
激素避孕的主要作用机制是抑制排卵，因此正在使用此类药物（即口服避孕药）的人群没有月经周期阶段和受孕窗口期。不过，如果你正在使用激素避孕，仍可记录出血情况，并通过标记症状来判断长期规律。你仍然可以使用月经周期洞察功能，但只能查看经期预测，无法查看月经周期阶段或受孕窗口期。如果你停止使用激素避孕并在“女性健康”设置中更新信息，从下次记录月经开始，月经周期洞察将再次显示你的月经周期阶段和受孕窗口期。
经期第一天和受孕窗口期预测是根据你提供的上次经期信息及平均月经周期长度得出的。为了获得最准确的预测，请务必记录经期第一天以及经期的每一天。
记录、编辑和删除时间段
为了充分利用“月经周期洞察”功能，请记录你的经期第一天以及经期的每一天。
记录经期有几种方法：
- 在“今日”选项卡，点击右下角“+”按钮
- 选择日志时间段
- 请选择日期，并可根据需要选择流量等级
- 通过“今日”选项卡顶部的快捷键，或“健康核心数据”选项卡中的卡片，进入“月经周期洞察”详情视图
- 在温度图表中移动或滑动至目标日期
- 点击图表下方的“日志”
- 请选择日期，并可根据需要选择流量等级
要编辑或删除某条经期记录：
- 在“月经周期洞察”的详细视图中，在体温图上向后滚动至你记录的经期（查找水滴图标）
- 点击图表下方的“编辑”
- 更改流量级别或删除该时间段
月经周期洞察功能的内容
在“月经周期洞察”的详细视图中，你可以深入了解自己的体温变化规律、当前月经周期阶段、月经周期数据、受孕几率，以及与当前阶段相关的科普内容。你还可以查看一份可分享的报告，其中汇总了你过去六个月的数据，包括月经周期长度、月经长度、体温波动、月经周期阶段以及症状标签。
月经周期阶段
月经周期主要分为两个阶段：卵泡期和黄体期。在卵泡期（即从月经第一天到排卵日），由于孕酮水平较低，平均体温通常较低且保持稳定。在黄体期（即从排卵日到下次月经来潮），随着孕酮水平的升高，平均体温通常也会随之升高。
经期预测
Oura 会结合你的夜间平均体温以及心率变异性 (HRV) 等其他生物信号，为你生成多日经期预测窗口。你的经期预测窗口是基于随时间积累的综合数据生成的，而非单次数据。过去，大多数经期追踪方案都依赖日历法，即根据你上次月经的起始日期和你输入的周期长度来预测下次周期的开始时间。然而，月经周期可能因周期而异，并会受到压力、饮食和疾病等各种因素的影响。
你可以查看未来 12 个月的经期预测。这些预测会随着时间推移而更新，并且随着你持续记录，预测结果可能会略有调整，因为随着数据的增加，预测的准确性也会提高。
月经周期统计
你的月经周期统计根据过去六个月记录的月经周期中位数，显示你的典型月经周期长度、波动性和月经长度。
- 月经周期长度是指从你经期第一天到下次月经前一天之间的天数。月经周期通常为 21-35 天。
- 月经周期变异性指月经周期长度在不同月份之间的变化程度。若波动幅度在 ±3 天以内，则视为规律
- 月经长度是指月经出血的天数。持续 7 天或更短的月经被视为正常
你还可以在“我的健康”选项卡中的“月经规律”中心查看你的月经数据。
许多因素都会影响月经周期的波动。单次周期过长或过短通常无需担心，但如果你发现周期变化持续存在，或对此有疑问，请咨询医生。
受孕窗口期
受孕窗口期是指月经周期中受孕几率最高的时段，包括排卵前五天、排卵当天以及排卵后一天，共计七天。这个时段是通过所记录的月经周期信息及生理数据来预估，例如体温变化趋势、心血管信号和呼吸指标。
当你处于预估的受孕窗口期，受孕几率将显示为“高”；若不在该期间内，则显示为“低”。
记录经期第一天后，系统将持续显示你的预计受孕窗口期，直至黄体期开始。此后，应用将切换显示你的预计下次月经日期（如有）。在日历视图中，你可以一站式查看预计受孕窗口期、排卵日以及即将到来的月经日期。
受孕窗口期和排卵日的预测结果可提前 12 个月查看，以便用户长远规划备孕。超过 12 个月的预测会根据具体月经周期规律和经期记录随时间推移而调整，因为这些结果会随着每个月经周期的记录而变得更加准确。
在某些情况下，女性可能会出现有月经周期但未排经的情况。如果在一个周期内未排经，请等到黄体期结束、体温下降时，再记录为“月经推迟”。如果月经记录不准确，将无法预测排卵和受孕窗口期。
检测到排卵前
- 在“预测”部分，白色虚线圆圈标示了你的预计受孕窗口期。其中某一天会显示一个白色卵形图标——这就是你的预计排卵日
- 随着更多数据的获取，你的预估可能会发生变化。这些洞察信息仅供追踪之用，不应作为避孕手段。
确认排卵期间
- 通过体温变化规律来确认排卵通常需要3-5天，但不同周期所需时间可能有所不同。
- 在此期间，“预测”部分的预估排卵日图标将暂时从卵形切换为时钟图标
- 你会看到你的月经周期阶段显示为“确认中”，受孕几率将标记为“高：可能排卵”
确认排卵后
- 在预测板块，你的受孕窗口期将用实心白色圆圈标记，你已确认的排卵日将显示为一个实心白色卵形图标
- 在你的每日体温图上，已确认的受孕窗口期天数将显示为体温线下方的小圆点
- 你的受孕几率将标记为“已检测到排卵”
请注意，如果你更新了历史月经记录，或者你的体温模式发生显著变化，你已确认的排卵日期可能会随之调整。
由于“受孕窗口期”是一项受监管的功能，因此仅在满足监管要求的国家/地区提供。请参阅功能可用性列表和《受孕期用户手册》。
如何退出女性健康功能
点击“今日”选项卡左上角的菜单，然后前往设置>女性健康。
如果你点击“退出女性健康功能”，则所有女性健康功能，包括“月经周期洞察”、“月经周期规律度”和“怀孕洞察”都将被停用，但系统不会删除你的数据。
如何从 Oura App 中删除你的女性健康数据？
女性健康数据可能包含你的月经周期信息（如最近的经期第一天、月经周期长度）、女性健康相关标签（如妊娠检测阳性、排卵记录、LH 试纸阳性等）、经期预测设置、生殖激素反馈、妊娠信息及受孕窗口期。我们将根据 Oura 的隐私政策收集、使用和保护你的数据。
你随时可以在“设置”菜单的“女性健康”选项下删除应用中的数据。删除数据将禁用 Oura App 中的所有女性健康功能。你可以在“设置”菜单中重新启用这些功能。如果你希望彻底从 Oura 服务器中删除数据，可以在“设置”菜单中或通过 Oura on the Web 选择“删除账户及所有数据”。请参阅《Oura 如何保护你的数据》。
请访问 Pulse 博客，了解我们对生殖健康数据隐私的承诺。
月经周期洞察故障排查
新周期尚未开始
如果你已记录了经期第一天，但“月经周期洞察”中未显示新的“月经周期第 1 天”，可能是因为两次月经记录之间的间隔少于 12 天。
目前，“月经周期洞察”功能要求在两个周期结束与开始之间至少间隔 12 天，才能识别为新的月经周期。我们理解这可能并不适合所有人，特别是当你的周期不规律或受某些健康状况影响时。我们的团队正在积极改进该功能，以便未来让“月经周期洞察”更加灵活。
要查看两次日志记录之间相隔的天数：
- 前往“月经周期洞察”
- 在“预测”部分，点击“查看日历”
- 请查找用红圈标出的日期，这些日期表示已记录的经期天数
如有需要，你可以删除已记录的经期日期。只需记录经期的第一天，即可将其计入经期并供算法参考。
未知月经周期阶段或经期预测
如果你看不到月经周期阶段或经期预测，可能原因如下：
- 你没有坚持佩戴戒指，尤其是在睡眠期间
- 你最近没有同步 Oura App
- 你没有记录你的月经
- 缺乏清晰的生理模式
- 你正在服用激素类避孕药（仅限月经周期各阶段）
如果缺乏清晰的生理模式，可能是以下原因：
- 短期因素，例如饮酒、疾病、药物、时差、压力或偶发的无排卵月经周期（未发生排卵的月经周期）
- 长期因素，例如使用激素避孕药、近期停止使用激素（过去六个月内）、怀孕、持续性无排卵月经周期（每个月都没有排卵）或停用激素超过六个月且没有月经
如果按照上述方法排查后，你仍然无法观察到月经周期阶段，不妨与医生讨论你的月经史和体温变化趋势。偶尔出现一次无排卵周期是完全正常的，但如果体温模式长期缺失，则可能暗示存在潜在问题。
受孕窗口期或受孕几率未知或缺失
受监管要求限制，“受孕窗口期”功能仅在部分国家/地区提供。
- 点击此处查看功能可用性
- 请检查你的国家/地区设置。点击“今日”选项卡左上角的
菜单，然后进入“设置” > “居住国家/地区”
如果你正在使用激素避孕药，则“受孕窗口期”不会在“月经周期洞察”中显示。“受孕窗口期”功能依赖于自然体温波动来判断受孕和排卵的可能性。由于激素避孕药通过抑制排卵来帮助你避免怀孕，因此你不会出现与排卵相关的体温变化。请检查你的生殖激素检测结果。
- 点击“今日”选项卡左上角的
如果你发现“受孕窗口期”预测结果总是出现偏差，即使尝试了上述故障排查步骤后仍未改善，建议你与你的医疗保健提供者讨论你的月经史和体温变化趋势。偶尔出现无排卵周期是完全正常的，但如果体温模式长期缺失，则可能暗示存在潜在问题。
注意事项
- “月经周期洞察”专为有月经且拥有自然激素周期的女性设计。某些健康因素、人生阶段或药物可能会影响你的体温模式，从而限制该功能所能显示的内容
- 如果你正处于更年期或绝经后阶段，虽然仍可查看体温变化趋势，但由于没有经期记录，月经周期洞察将无法显示预测结果或月经周期阶段。你仍可使用标签来追踪围绝经期或更年期相关的症状，从而更好地了解身体的变化
- 即使有排卵但无月经，你仍可使用“月经周期洞察”功能。如果你的体温持续从基线以上降至基线以下，这可能意味着卵泡期的开始。当出现这种变化时，你可以记录为“月经跳过”，以便追踪你的月经周期阶段。
- 如果你在排查上述问题后，仍然无法看到月经周期阶段或受孕窗口期预测，不妨与医生讨论你的月经史和体温变化趋势。偶尔出现一次无排卵周期是完全正常的，但如果体温模式长期缺失，则可能暗示存在潜在问题。
- Oura 会根据你的夜间体温变化趋势来帮助确定月经周期的关键节点。如果你同时使用其他应用，预测结果可能与 Oura 不完全一致——因为每种方法所依据的数据点和权重设置各不相同。Oura 会在整夜每分钟测量一次体温，从而获得更全面的生理数据。你可以在此处进一步了解我们的体温测量精度
- “受孕窗口期”功能旨在通过显示排卵时间及受孕几率，帮助备孕人群。该功能与我们与 Natural Cycles 的合作相辅相成——Natural Cycles 是美国 FDA 认证的 II 类医疗器械，同时提供避孕和备孕两种模式。我们鼓励会员根据自身目标和偏好的用户体验，选择最适合自己的功能组合。更多详情请参阅《如何在 Oura 上使用 Natural Cycles》。
