本文介绍了 Oura 如何测量你的准备度评分、什么是“良好”评分、快速提升准备度的小技巧，以及可能导致准备度评分降低的各类因素。
什么是准备度评分？
Oura 如何测量准备度？
什么是良好的准备度评分？
皇冠图标代表什么？
如何提升你的准备度评分？
可能导致准备度评分降低的因素
什么是准备度评分？
你的准备度评分反映你的恢复状态与活动强度之间的平衡程度。它通过分析你的睡眠质量、身体体征和活动水平，来展示你为迎接新的一天所做的准备状态。
Oura 如何测量准备度？
准备度评分综合考量短期和长期指标，即你的准备度评分构成指标。夜间指标包括最低静息心率及其出现时间、平均体温、睡眠质量以及前一天的身体活动情况。长期指标包括心率变异性、睡眠和活动平衡。
名称中带有“平衡”的准备度评分构成指标（如活动平衡、心率变异性平衡、睡眠平衡）采用 14 天加权平均值计算。它们将你近 14 天的平均值（最近 2-5 天数据权重稍高）与过去两个月的长期平均值进行比较。
例如，你的活动平衡将你过去 14 天承受的身体负荷量与你身体在过去两个月内适应的负荷水平进行对比。如果你昨天进行了高强度锻炼，它对活动平衡的影响将大于一周前的锻炼。
准备度评分也会考虑月经周期及怀孕期间自然的生物体征数据波动。
什么是良好的准备度评分？
准备度、活动和睡眠三大得分及其各项相关因素的评分范围均为 0-100 分。
- 85-100 分：优秀
- 70-84 分：良好
- 60-69 分：中等
- 0-59 分：注意
得分在 85 分及以上，可能意味着你的身体已准备好迎接新的挑战。得分低于 70 分表示你可能需要优先考虑在所指示的领域进行休息和恢复。
你的准备度评分存在一定波动是好事。这表明你正在以健康的方式挑战自己的身体。适度的压力有助于增强新陈代谢和心血管功能。关键在于适度挑战自我，充分恢复，并重复这一循环，以支持长期健康。
什么是皇冠图标？
你的准备度、睡眠或活动分数达到 85 分及以上的日子，你会在准备度、睡眠或活动分数旁边看alt到一个皇冠alt 图标。
如何提升你的准备度评分？
如果你希望提升准备度评分并支持身体恢复，以下是为明天做准备的一些今日小贴士：
- 尽量避免高强度身体活动，但也不要完全静止不动。选择能让身体动起来且不增加负担的轻度运动，如 20 分钟散步、轻度瑜伽或拉伸
- 放松身心，但尽量避免长时间静坐。尽可能避免每天静坐超过五小时，并在一天中穿插适量活动
可能导致准备度评分降低的因素
1.体温偏高或偏低
- 平均体温偏高可能是身体承受压力（如疾病）的体征
- 平均体温偏低可能表示身体系统发生变化，例如女性月经周期中出现的变化。研究表明，体温降低通常发生在卵泡期（排卵前的 14 天）
2.静息心率偏高或偏低
- 高于平常的静息心率表明身体承受过度挑战且未得到适当恢复
- 低于平常的静息心率可能提示神经系统兴奋度不足，意味着身体未得到足够挑战以维持体能水平。可能导致嗜睡
3.心率变异性偏高或偏低
- 显著高于正常的心率变异性可能表示神经系统兴奋度不足
- 低于正常的心率变异性可能是身体承受过度压力或负荷的体征
4.持续睡眠不足
- 根据美国睡眠医学会指南，普通成年人（18 岁以上）为保持最佳健康状态，每晚需要 7-9 小时睡眠
5.活动平衡偏高或偏低
- 较高的活动平衡可能表示你过度劳累，对自己要求过高
- 较低的活动平衡可能表示你对身体挑战不足
6.心率稳定过晚
- 心率稳定指你的静息心率整夜保持在最低心率上下 3 次/分钟 (BPM) 范围内
- 心率稳定通常发生在静息心率达到最低点之前。理想情况下，这应在夜间较早时段发生，让身体有更长的恢复时间
