详细了解 Oura 如何测量你的呼吸频率、如何解读呼吸频率变化，以及我们测量方法的准确性。
Oura 如何测量呼吸频率？
解读你的呼吸频率
Oura 呼吸频率测量的准确性
Oura 如何测量呼吸频率？
Oura App 中显示的呼吸频率，反映了你前一晚每分钟平均呼吸次数。该数值可在“准备度”标签页以及“趋势”中查看。
Oura 通过分析你夜间心率的每分钟变化来估算静息时的呼吸频率。之所以能进行这种计算，是因为你的心脏和肺部通过一种称为“呼吸性窦性心律失常”的生理机制紧密相连。这种关联揭示了以下几点：
吸气时，你的心率会加快。
呼气时，你的心率会放缓。
由于 Oura 能够利用戒指内置的 PPG 传感器，精确测量每次心跳产生的脉搏波形，因此它也能准确测量相邻两次心跳之间的间隔（以毫秒为单位）。这个间隔也被称为心搏间期（IBI）。如果你了解心率变异性（HRV），那么 IBI 就是构成 HRV 的基本单元。
通过整晚绘制 IBI 数值的变化，会逐渐形成一个“起伏”模式。
与前面描述的呼吸性窦性心律失常关系完全相反，当你观察到 IBI 值下降时，这表明你正在吸气；当你观察到 IBI 值上升时，这表明你正在呼气。 在 IBI 值的可视化图表中，每次同步出现的上升和下降对应一次呼吸（视觉上呈现为类似山峰的“尖峰”）。由于图表中的每个“尖峰”代表一次呼吸，通过测量整夜每分钟该模式出现的次数，即可计算出平均呼吸频率。
解读你的呼吸频率
健康成人的平均呼吸频率为每分钟 12 至 20 次。这一数值因人而异。平均呼吸频率在不同夜晚之间的变化通常非常微小（每分钟 1 至 2 次）。这是因为静息状态下人体所需的氧气量往往保持恒定，因此呼吸频率是一个非常稳定的指标。如果呼吸频率与平均值相差超过每分钟 2 次，这本身并不一定意味着有什么值得担忧的情况。 如果某人的呼吸频率与正常数值存在显著差异，尤其是这种情况持续数晚，则可能表明身体正承受某种压力。
需要特别注意的是，呼吸频率因人而异，这意味着你应仅将变化与自身的基线数据进行比较，而非与他人的数据对比。了解你的平均呼吸频率以及在 Oura 设备中通常的波动范围，有助于你及时察觉何时出现超出正常范围的变化。
如果你的呼吸频率较基线升高，可能表明你的身体在承受压力。
以下是可能导致呼吸频率上升的常见原因：
对抗疾病：当身体开始生病时，呼吸频率往往会随着静息心率的升高以及心率变异性的降低而增加。 若你正在对抗呼吸道感染（如支气管炎），呼吸频率的增加与肺部内部的短期损伤有关。由于此类感染通常会影响空气与肺部之间进行气体交换的细胞，在此情况下，氧气和二氧化碳的交换过程自然会变得效率低下。这会导致呼吸频率升高，以弥补这种差异。
空气质量或海拔高度：空气质量较差时，身体可能需要更加努力地工作，才能向机体输送维持生命所需的同等氧气量。这是因为在空气质量较差的环境中，每次呼吸摄入的氧气量不如空气质量较高的环境，因此每分钟需要呼吸更多次才能维持机体运转。同样地，由于高海拔地区的空气含氧量较低，随着海拔升高，你的呼吸频率会自然增加，因为身体每次呼吸摄入的氧气量减少了。
长期呼吸问题：严重的打鼾、咳嗽和过度活动可能会干扰用于估算呼吸频率的心搏间期平稳变化。这可能会导致数据出现偶发波动，特别是当你经常出现上述任何一种情况时。
剧烈运动：以肌肉耐力或无氧体能为重点的高强度运动（例如高强度间歇训练），可能会导致运动结束后呼吸频率在约 20 至 40 分钟内保持在较高水平。这一点值得留意，尤其是在考虑在睡前进行高强度训练时。
焦虑：快速且不规律的呼吸模式与焦虑情绪加剧相关。
激素变化：女性的呼吸频率往往变化更大，因为呼吸频率的变化与月经周期的不同阶段密切相关。在周期开始时（卵泡期），呼吸频率较慢，而临近周期结束时（黄体期），呼吸频率会加快。
睡眠时的室温：如果你睡的卧室在夜间会让你感到过热或过冷，随着身体加倍努力来适应这些极端温度，你的呼吸频率可能会发生变化。无论哪种情况，你的呼吸频率都可能会略有升高。
Oura 呼吸频率测量的准确性
我们的数据科学团队进行了一项对比分析，将 Oura 基于光电容积描记技术测量的呼吸频率数据与心电图导出的呼吸频率方法进行对比。结果显示，整晚 Oura Ring 的测量误差在每分钟 1 次呼吸以内。
心电图是一种在医疗环境中进行的检查，用于测量心脏的电活动。由于在不使用侵入性工具的情况下难以测量呼吸频率，因此基于心电图推算的呼吸频率已成为一种成熟的实践方法，在医疗级研究环境中被广泛采用，并被公认为具有极高的可靠性。
该研究覆盖 43 名健康年轻人从高（>20 次/分钟）到低（<14 次/分钟）的全范围呼吸频率数据，结论表明 Oura Ring 是测量夜间平均呼吸频率的有效工具，其准确度与心电图推导方法相当。
你可以在此处阅读我们与杜克-新加坡国立大学医学院及新加坡国立大学合作开展的研究详情。
