你的准备度评分通过九项构成指标的数据，综合评估你迎接新一天的准备状态。
准备度评分构成指标均基于你的个人平均值计算。Oura App 通常需要最多两周时间来学习建立你以下各项构成指标的基准范围。基准范围确立后，每日数据将和它比对评估。
请注意，“长期”数据指过去两个月收集的个人数据。
静息心率
心率变异性平衡
体温
恢复指数
睡眠
睡眠平衡
睡眠规律
前日活动量
活动平衡
准备度评分和构成指标评级
更多信息
静息心率
静息心率 (RHR) 构成指标通过对比前夜最低心率与长期平均心率，评估可能表明生理压力或疲劳、疾病或其他健康因素的波动情况。
正常平均静息心率范围在每分钟 40-100 次之间。如果你的静息心率比平常的平均值高出 3-5 次/分钟或低于 10-15 次/分钟，这项构成指标的分数可能下降。
如果你发现夜间心率高于平常或异常偏低，这可能是压力或疾病的体征表现。深夜进食、摄入咖啡因或酒精、睡前运动也可能导致静息心率升高。
心率变异性平衡
心率变异性平衡对比你过去 14 天的平均心率变异性与三个月平均值，其中最近几天的数据权重更高。
心率变异性平衡是压力与恢复状态的衡量指标，能凸显长期压力源（如过度训练或疾病）的负面影响，以及恢复性活动与休息的积极效果。
心率变异性平衡洞察有时会出现在你的主界面，提示适合进行高强度、轻度或有限活动的理想时机。遵循这些建议有助于提升或利用你当前的心率变异性平衡分数。
请注意，此项构成指标不同于趋势中显示的心率变异性评分（注意、中等、良好、优秀），后者反映的是你过去七天平均心率变异性与长期平均值的对比情况。
体温
此项构成指标对比你昨晚的体温变化与长期夜间平均体温。
长期平均体温在 35.5-37.4°C 之间视为正常。日均体温波动是正常现象，但当波动超出你的个人平均值范围时，你的准备度评分会相应下降。平均体温的显著变化可能提示疾病或其他生理压力、月经周期黄体期或妊娠状态变化。如果这些变化超出个人基线体温范围，将影响准备度评分。
了解更多信息，请查看我们的体温专题文章。
恢复指数
恢复指数测量的是夜间心率降至最低点所经历的睡眠时长。最佳恢复指数要求在此时间点之后至少拥有六小时睡眠。
当心率达到最低点后获得六小时或更长的睡眠，将提升你的准备度评分。因此，让静息心率在前半夜达到最低点对你更有益。
如果你发现心率持续到后半夜才降至最低点，请尽量避免深夜进食、摄入咖啡因或酒精，以及睡前运动。
睡眠
睡眠构成指标将过去 24 小时的总睡眠时长（包括确认的小睡）与你的基线进行比较。这是对你短期睡眠的衡量，而睡眠平衡构成指标则衡量长期睡眠状况。你可以在这篇文章中找到相关建议：如何提升你的睡眠分数。
睡眠平衡
睡眠平衡构成指标评估过去两周的睡眠总量及可能的睡眠负债，并与你的基线及同龄人群的普遍建议进行比较。
如果你睡得比平时少，或低于同龄人的建议平均值，你的睡眠平衡分数将会下降。美国睡眠医学会建议，成年人平均每晚应睡 7-9 小时。
睡眠规律
睡眠规律构成指标衡量过去两周内你就寝时间与晨醒时间的规律性。小睡不会影响此项评分。
如果你的评分降至“中等”或“注意”，请尝试确定一个在大多数日子里都能坚持的晨醒时间，并相应调整你的就寝时间。如果无法做到，请尽量确保在大多数日子里获得满足需求的充足睡眠。
前日活动量
前日活动量构成指标测量你前一天的所有活动与静坐（非活动）时间，并将其与你的长期平均值及推荐的日常身体活动量进行比较。
如果前一天活动不足，你的准备度评分将会下降。每天保持 5-8 小时或更少的非活动时间，会对你的活动与准备度评分产生积极影响。此外，如果高强度活动给身体带来过大压力，此项评分也会降低。这提示你应当把第二天安排为恢复时间。
活动平衡
活动平衡比较你过去 14 天的平均活动水平（最近几天的数据权重更高）与过去两个月的长期活动水平。
较低的活动平衡分数表示训练过度或活动不足。你的目标应该是平衡低、中、高强度活动。
准备度评分与构成指标评级
准备度、活动和睡眠三大得分及其各项相关因素的评分范围均为 0-100 分。
- 85-100 分：优秀
- 70-84 分：良好
- 60-69 分：中等
- 0-59 分：注意
得分在 85 分及以上，可能意味着你的身体已准备好迎接新的挑战。得分低于 70 分表示你可能需要优先考虑在所指示的领域进行休息和恢复。
你可以在我们的博客中了解更多关于准备度评分及构成指标的信息。
