So verwendest du die Oura-App

Die Oura-App ist ein persönlicher Gesundheitsbegleiter und kann dich dabei unterstützen, dein Wohlbefinden zu verbessern. Sie interpretiert die einzigartigen Signale deines Körpers, misst deinen individuellen Fortschritt und hält dich dazu an, nachhaltige Änderungen vorzunehmen, die dir schon heute zu mehr Leistungsfähigkeit und in der Zukunft zu einer längeren Gesundheitsspanne verhelfen.

Oura-App-Erfahrung

Die Oura-App vermittelt dir einen klaren Überblick über deine Gesundheit – sowohl kurz- als auch langfristig. Sie ist in drei Bereiche unterteilt: Heute, Vitalwerte und Gesundheit. Nutzer*innen der Gen2 sehen aufgrund von Unterschieden in der Oura-Mitgliedschaft eine eingeschränkte Ansicht der App.

Je häufiger du den Oura Ring verwendest, desto persönlicher wird deine Erfahrung. Anfangs verwendet die App Durchschnittswerte der allgemeinen Nutzerschaft, um Erkenntnisse abzuleiten. Mit der Zeit erstellt sie aus deinen Mustern deine persönlichen Basiswerte und Empfehlungen und Trends sind konkreter auf dich zugeschnitten.

Heute

Im Tab „Heute“ findest du die wichtigsten Informationen über deine Gesundheit und sie wird im Tagesverlauf immer wieder aktualisiert. Jeder Tag sieht anders aus und enthält eine andere Reihe von Funktionen, je nachdem, was bei dir gerade ansteht und am relevantesten ist. Um ältere Daten zu sehen, kannst du entweder das Tab Vitalwerte oder Trends antippen, die du im Menüsymbol in der oberen linken Ecke der Startansicht findest.

Oben auf der Registerkarte „Heute“ befinden sich Shortcuts, über die du auf deine wichtigsten Metriken zugreifen kannst:

Du kannst Shortcuts auswählen und neu anordnen, indem du die Shortcuts-Symbole nach links wischst und dann auf Anpassen tippst. Du musst mindestens drei Shortcuts auswählen.

Wenn du Anpassen nicht siehst, kontrolliere, ob du die neueste Version der Oura-App installiert hast.

Auf der Seite „Heute“ befinden sich außerdem:

Wichtige Aktualisierungen und Erkenntnisse: aktuelle Informationen zu deiner täglichen Gesundheit im gesamten Tagesverlauf.
Aktionselemente: Themen, die Handlungen von erfordern oder daraus resultieren, wie z. B. erkannte Schlafpausen, Firmware-Updates, Software-Updates, Aktivitäten aus der automatischen Aktivitätserkennung und mehr.
Jüngste Ereignisse: eine Zeitleiste mit einem umfassenden Überblick über deine täglichen Aktivitäten und Entscheidungen.
Was ist neu: neue Funktionen, Partnerschaften, neue Inhalte und mehr.

Vitalwerte

Ab dem 5. Mai 2026 wird für Mitglieder eine überarbeitete Version für die Registerkarte „Vitalwerte“ eingeführt.

Auf der Registerkarte „Vitalwerte“ kannst du alle deine wichtigen Messparameter an einem Ort einsehen und zuverlässig abrufen.

Unter „Vitalwerte“ siehst du:

Kartenübersicht: Die Karten sind nach den wichtigsten Gesundheitsbereichen gruppiert: Fitness, Schlaf, Aktivität, Stress, Frauengesundheit, Herzgesundheit, Metabolische Gesundheit sowie den Hauptparametern (Ruhepuls, Herzfrequenzvariabilität (HFV), Körpertemperatur, Atemfrequenz). Durch Antippen der einzelnen Karten gelangst du zur Detail- oder Trendansicht.
Dynamische Daten: „Vitalzeichen“ zeigt deine aktuellsten Ergebnisse, Werte und Status entsprechend der Datensynchronisation im Laufe des Tages an. Du kannst zwischen den Daten navigieren, indem du nach links und rechts wischst oder auf die Kalenderansicht am oberen Bildschirmrand tippst. Wenn du für ein bestimmtes Datum keine Daten siehst, kann dies daran liegen, dass für diesen Tag keine Daten vorliegen oder dass die Mindestanforderungen für die Berechnung dieses bestimmten Messparameters nicht erfüllt wurden.
Anpassung: Passe die Registerkarte „Vitalwerte“ an deine eigenen Bedürfnisse an, indem du die für dich wichtigsten Messparameter auswählst. Tippe auf das Stiftsymbol in der oberen rechten Ecke, ziehe die Kategorien in die gewünschte Reihenfolge und tippe auf „Fertig“, um die Änderungen zu speichern.

Hinweis: Bestimmte Funktionen, wie z. B. solche zur Frauengesundheit, sind optional und werden erst angezeigt, wenn du dich dafür angemeldet hast.

Gesundheit

Die Registerkarte „Gesundheit“ soll dir helfen, einen besseren Gesamtüberblick über dein Wohlbefinden zu bekommen. Indem wichtige Gewohnheiten und Routinen über einen längeren Zeitraum verfolgt werden, erhältst du einen Einblick darin, wie sich deine Entscheidungen im Alltag auf deine langfristige Gesundheit auswirken können.

Oben auf der Registerkarte findest du ein Diagramm, das deine Gesundheitsbereiche und deren Bewertungen im Laufe der Zeit abbildet und dir einen visuellen Überblick über die allgemeine Entwicklung gibt. Du kannst auf die verschiedenen Symbole tippen, um zusätzliche Informationen zu erhalten.

Bewertungskategorien

Jeder Gesundheitsbereich wird in vier Kategorien unterteilt:

In Bestform (blau): Dieser Gesundheitsbereich befindet sich auf einem wunderbaren Niveau. Was auch immer du tust – es funktioniert!
Sieht gut aus (grün): Dies ist ein sehr gutes Niveau. Du hast ein bewundernswertes langfristiges Gleichgewicht gefunden
Verbesserungspotenzial vorhanden (gelb): Möglicherweise bist du noch nicht ganz da, wo du gerne wärst, aber mit stetigen Verbesserungen wirst du bald eine solide Grundlage erreichen.
Braucht Aufmerksamkeit (rot): Ein Bereich deiner Gesundheit könnte etwas mehr Zuwendung gebrauchen. Vielleicht kannst du, wenn es geht, kleine, positive Veränderungen deiner Gewohnheiten vornehmen.

Gesundheitsbereiche

Tippe auf einen beliebigen Gesundheitsbereich, um eine Gesamtübersicht mit detaillierten Informationen zu deiner Bewertung zu öffnen, einschließlich wichtiger und verwandter Messparameter. Die Gesundheitsbereiche umfassen:

Schlafgesundheit: Die Bewertung basiert auf deinem mittleren Schlafwert der letzten 14 Tage.
Stressbewältigung:Die Bewertung basiert auf deinem aktuellen Wert für kumulativen Stress.
Herzgesundheit: Die Bewertung basiert auf deinem kardiovaskulären Alter.
Zyklusregelmäßigkeit: Die Bewertung basiert auf den Schwankungen der Länge von bis zu sechs deiner letzten in der Oura-App aufgezeichneten Zyklen. Wenn deine Zyklusvariabilität während dieser Zeit 3 Tage oder weniger beträgt, wird dein Zyklus als regelmäßig eingestuft. Beträgt die Schwankung 4 Tage oder mehr, wird er als unregelmäßig eingestuft.

Basiswerte und Datenanforderungen

Zur Ermittlung deiner Basiswerte musst du deinen Oura Ring üblicherweise 2 bis 4 Wochen regelmäßig tragen. Durch regelmäßiges Tragen des Rings, vor allem während des Schlafs, können die Daten genauer erfasst werden. Wenn noch nicht genügend Daten vorhanden sind, wird eine Nachricht angezeigt, die dich darauf hinweist, dass deine langfristigen Messparameter noch kalibriert werden.

Sobald deine Basiswerte festgelegt sind, werden deine Bewertungen täglich oder wöchentlich aktualisiert, je nachdem, wie die einzelnen Gesundheitsbereiche berechnet werden. Um deine Bewertungen aktuell zu halten, sind kontinuierliche Daten erforderlich. Wenn deine Daten unter das erforderliche Minimum fallen, erhältst du im entsprechenden Gesundheitsbereich die Meldung „Zu wenig Daten“. Die minimalen Datenanforderungen sind folgende:

Schlafgesundheit: mindestens 7 Schlafwerte aus den letzten 14 Tagen
Stressbewältigung: mindestens 21 Tage gültige, kontinuierliche Daten (Tag und Nacht) innerhalb der letzten 31 Tage zur Erstellung eines kumulativen Stresswerts für die aktuelle Woche
Herzgesundheit: mindestens 14 Nächte mit Daten innerhalb der letzten 30 Tage

Gewohnheiten und Routinen
Der Abschnitt „Gewohnheiten und Routinen“ stellt eine Verbindung zwischen deinem täglichen Verhalten – wie z. B. dem aktiven Kalorienverbrauch, dem Durchschnitt an Schritten und der Schlafzeitenkonstanz – und den langfristigen Gesundheitsergebnissen her.

Wenn du auf die einzelnen Gewohnheiten tippst, gelangst du zur Ansicht Trends. Beachte bitte, dass die Karten „Gewohnheiten“ und „Routinen“ deinen gleitenden 30-Tage-Durchschnitt anzeigen, während die Ansicht „Trends“ deinen Gesamtdurchschnitt anzeigt, so dass die Zahlen in den beiden Ansichten unterschiedlich sind.

Weitere Erkenntnisse
Du kannst auch Funktionen wie Berichte, Laborwerte und Chronotyp nutzen, um weitere Einblicke in deine gesundheitlichen Strukturen zu erhalten.

Andere Menüs und Funktionalitäten

Tippe auf das +-Symbol in der unteren rechten Ecke und du kannst:

den Oura Advisor starten
deine Periode protokollieren, wenn du Cycle Insights verwendest
eine ungeführte Sitzung starten
eine Mahlzeit erfassen
ein Tag hinzufügen
eine Aktivität hinzufügen
Trainings-HF aufzeichnen

Im Menü in der oberen linken Ecke kannst du Folgendes tun:

Anzeigen deines Profils
Anzeigen der Details zu deinem Ring oder Einrichten eines neuen Geräts auf der Seite „Meine Geräte“
Anpassen und Anzeigen deiner Einstellungen, einschließlich der Verwaltung der Mitgliedschaft
Zugriff auf Oura Labs
Zugriff auf Hilfe
Zugriff auf deinen Link Mit Freunden teilen
Anzeigen von
Aktivieren des Ruhemodus
Ein- oder Ausschalten der Blutsauerstoffmessung (SpO2)

Wenn du auf das Symbol für den Akkuladestand oben rechts tippst, kannst du Folgendes tun:

Anzeigen der Gerätedetails, einschließlich Batteriestand, Seriennummer und Firmware-Version
Aktivieren oder Deaktivieren des Flugzeugmodus für den Ring
Anzeigen des letzten Standorts deines Geräts
Zurücksetzen oder Entfernen deines Geräts
Einrichten eines neuen Geräts

Oben in der Startansicht kannst du auf Teilen tippen und personalisierte Sticker mit deinen Oura-Daten erstellen .Diese Sticker kannst du kopieren und auf deinem Gerät speichern und per E-Mail, in Textnachrichten sowie in sozialen Netzwerken teilen.