AAE
Funktion „Automatische Aktivitätserkennung“.
Aktiver Kalorienverbrauch
Der aktive Kalorienverbrauch ist eine Schätzung deiner während Aktivitäten verbrauchten Kalorien. Er bezieht sich auf Kalorien, die du durch Gehen, Training oder andere Aktivitäten verbraucht hast (der Anteil der Aktivität, der einen MET-Wert von 1,5 übersteigt).
Aktivitätsausgewogenheit
Ein Faktor der Tagesformbewertung. Die Aktivitätsausgewogenheit gibt an, wie sich dein Aktivitätsniveau der letzten Tage auf deine Tagesform auswirkt. Eine optimale Aktivitätsausgewogenheit bedeutet, dass du aktiv warst, aber nicht mit maximaler Kapazität trainiert hast. Das hat deine Erholung gefördert und dir neue Energie geschenkt.
Aktivitätsziel
Oura misst das Verhältnis zwischen deiner körperlichen Aktivität und Erholung und legt basierend darauf dein persönliches Ziel für den Tag fest. Dein tägliches Aktivitätsziel wird durch dein Alter, Geschlecht und deine jeweilige Tagesform beeinflusst. Die in Meilen oder Kilometer angegebene Distanz, die den Fortschritt deines Aktivitätsziels darstellt, ist nicht die tatsächlich zurückgelegte Distanz, sondern ein Äquivalent für deine gesamten Aktivitäten des Tages. Die Gehstrecke entspricht dabei dem Kalorienverbrauchsziel, das heißt, sie gibt an, wie weit du gehen müsstest, um die jeweilige Kalorienzahl zu verbrauchen.
Aktivitätsbewertung
Die Aktivitätsbewertung ist ein Messwert für das Gleichgewicht zwischen Aktivität, Training und Erholung. Sie kann in einem Bereich zwischen 0 und 100 liegen und berücksichtigt deine Aktivität der letzten sieben Tage. Bitte beachte: Die Aktivitätsbewertung ist nicht dasselbe wie die Erreichung des Aktivitätsziels. Sie muss nicht zwangsläufig bei 100 liegen, selbst wenn du dein Aktivitätsziel erreichst. Faktoren: Aktiv bleiben, Jede Stunde bewegen, Tägliche Ziele erfüllen, Trainingsfrequenz, Trainingsvolumen, Erholungszeit.
Aktivitätsansicht
Eine der Hauptansichten der App, auf der du den Fortschritt oder die Erreichung deines Aktivitätsziels, deine Aktivitätsbewertung, die Aktivitätsfaktoren, deine tägliche Bewegung und deine Trainingseinheiten einsehen kannst.
Flugzeugmodus
Der Flugzeugmodus deaktiviert alle Funkübertragungen deines Oura-Rings, einschließlich der Bluetooth-Verbindung zwischen dem Ring und der App.
Körpertemperatur
Ein Faktor der Tagesformbewertung. Der Oura-Ring misst deine Körpertemperatur, während du schläfst. Er ermittelt deinen Basiswert, also deine normale Körpertemperatur, in den ersten beiden Wochen und passt sie später ggf. an. Abweichungen werden im Diagramm der Körpertemperaturabweichung relativ zum Basiswert 0,0 angezeigt.
S/min
Schläge pro Minute.
Kalorienverbrauch
Anzahl der Kalorien, die du an einem Tag oder bei einer bestimmten Aktivität verbrauchst.
Zirkadianer Rhythmus
Alle physischen und chemischen Prozesse, die im Laufe eines Tages in deinem Körper ablaufen, richten sich nach einem festen Zeitplan – deinem zirkadianen Rhythmus. Der zirkadiane Rhythmus ist dein natürlicher, mit dem Verlauf der Sonne synchronisierter 24-Stunden-Zyklus. Er ist sozusagen deine individuelle innere Uhr, nach der sich alle Körperfunktionen richten.
Faktor
Deine Schlaf-, Tagesform- und Aktivitätsbewertung wird jeweils durch verschiedene Faktoren beeinflusst.
Tiefschlaf
Ein Faktor des Schlafwerts. Tiefschlaf ist die erholsamste und besonders regenerierende Schlafphase, in der das Wachstum und die Reparatur der Muskeln stattfinden. Im Tiefschlaf sinkt dein Blutdruck, dein Puls und deine Atemfrequenz sind gleichbleibend, die Arm- und Beinmuskulatur ist entspannt und du wachst nicht so leicht auf.
Herzfrequenzvariabilität, HFV
Ein gesundes Herz schlägt nicht so regelmäßig wie ein Metronom, sondern ändert seinen Rhythmus mit jedem Schlag. Der schwankende Abstand zwischen den einzelnen Herzschlägen wird in Millisekunden gemessen und heißt Herzfrequenzvariabilität (HFV).
Aktivität von hoher Intensität
Aktivitäten von hoher Intensität sind sehr anstrengend und mindestens so intensiv wie Joggen.
HFV-Ausgewogenheit
Ein Faktor der Tagesformbewertung. Die HFV-Ausgewogenheit bietet dir Einblicke in deinen Erholungsstatus. Dazu vergleicht sie deine Herzfrequenzvariabilität der letzten zwei Wochen mit deinem Dreimonatsdurchschnitt.
R-R-Intervall (RR)
„R-R-Intervall“ ist die wissenschaftliche Bezeichnung für die Zeitdauer zwischen zwei Herzschlägen.
Inaktivitätswarnung
Dein Oura-Ring zeichnet auf, wie viel Zeit du im Sitzen, Stehen oder auf andere Weise inaktiv verbringst. Um übermäßig lange Inaktivitätsphasen zu verhindern, erinnert dich die App durch Push-Benachrichtigungen, wenn es Zeit ist, dich etwas zu bewegen.
Leichtschlaf
Leichtschlaf macht bei Erwachsenen etwa 50 % der gesamten Schlafzeit aus und findet normalerweise am Anfang eines Schlafzyklus statt. Es gibt zwei Arten von Leichtschlaf: Wenn du in den Schlaf abgleitest, beginnt eine Phase sehr leichten Schlafs, in der du sozusagen zwischen Schlaf und Wachsein schwebst. Den größeren Teil unseres Leichtschlafs macht die zweite tiefere Leichtschlafphase aus, die deinen Körper auf den Übergang zwischen den Schlafphasen vorbereitet. In dieser Phase entspannen sich deine Muskeln und Puls und Atemfrequenz verlangsamen sich, du wachst jedoch noch recht leicht auf.
Aktivität mit geringer Intensität
Zu den Aktivitäten mit geringer Intensität gehören Aktivitäten im Haus und im Freien, wie z. B. entspanntes Gehen und leichte Hausarbeit.
Tägliche Ziele erfüllen
Ein Faktor der Aktivitätsbewertung. „Tägliche Ziele erfüllen“ zeigt an, wie oft du dein Aktivitätsziel in den letzten sieben Tagen erreicht hast.
Metabolisches Äquivalent (MET)
Das metabolische Äquivalent (MET) ist eine gängige Maßeinheit, um den Energieverbrauch und die Intensität verschiedener körperlicher Aktivitäten auszudrücken. Wenn der MET-Wert einer bestimmten Aktivität 4 ist, bedeutet dies, dass du 4-mal mehr Kalorien verbrauchst, als du es im Ruhezustand tun würdest. Die Dauer verschiedener Aktivitäten mit spezifischen MET-Werten kann in MET-Minuten ausgedrückt werden, zum Beispiel: 20 min x 5 MET = 150 MET-Minuten.
Jede Stunde bewegen
Ein Faktor der Aktivitätsbewertung. „Jede Stunde bewegen“ gibt an, wie gut du es in den letzten 24 Stunden vermieden hast, längere Zeit am Stück im Sitzen, Stehen oder auf andere Weise inaktiv zu verbringen.
Oura Teams
Oura Teams ist ein webbasiertes B2B-Produkt zur Verwaltung der Gesundheitsdaten von Teams oder anderen Personengruppen.
Letzte Nacht
Ein Faktor der Tagesformbewertung. Bezieht sich auf den Schlafwert der letzten Nacht.
Tagesformbewertung
Mit der Tagesformbewertung wird die Ausgewogenheit zwischen Erholung und Bewegung gemessen. Gemessen werden die Schlafqualität, körperliche Reaktionen und das Maß an Bewegung, um anzuzeigen, wie gut die Person auf den Tag vorbereitet ist. Die Tagesformbewertung liegt im Bereich von 0 bis 100.
Tagesformansicht
Eine der Hauptansichten der App, auf der du deine Tagesformbewertung und Tagesformfaktoren wie Ruhepuls, Herzfrequenzvariabilität, Körpertemperatur und Atemfrequenz des aktuellen Tages einsehen kannst.
Erholungsindex
Ein Faktor der Tagesformbewertung. Der Erholungsindex misst, wie lange es dauert, bis sich dein Ruhepuls während der Nacht stabilisiert.
Erholungszeit
Ein Faktor der Aktivitätsbewertung. Die Erholungszeit erfasst die ruhigeren Tage, die deinem Körper helfen, sich zu erholen.
REM-Schlaf
Ein Faktor des Schlafwerts. Der REM-Schlaf („Rapid Eye Movement“) ist die letzte Schlafphase eines typischen Schlafzyklus. Er spielt eine wichtige Rolle für die Erholung von Körper und Geist. REM-Schlaf ist zudem die Traumphase, die unser Gedächtnis sowie Lernfähigkeit und Kreativität stärkt. Er wird durch deinen zirkadianen Rhythmus reguliert, d. h. durch deine innere Uhr.
Ruhemodus
Im Ruhemodus sind dein Aktivitätsziel, deine Aktivitätsbewertung und alle zugehörigen Faktoren deaktiviert. Tägliche Bewegung, Inaktivitätszeit, Gesamtverbrauch, Schritte und aktiver Kalorienverbrauch bzw. die vergleichbare Gehstrecke (in km oder mi) werden dir weiterhin angezeigt. Der Ruhemodus ist für Tage konzipiert, an denen du aufgrund von Stressfaktoren wie Krankheit, Verletzung oder Jetlag Zeit zum Ausruhen brauchst.
Erholsamkeit
Ein Faktor des Schlafwerts. Die Erholsamkeit erfasst, wie erholsam dein Schlaf war. Ständiges Aufwachen und zu viel Herumwälzen können deine Schlafqualität und kognitive Leistungsfähigkeit tagsüber stark beeinträchtigen. Unruhiger Schlaf ist weniger erholsam als ununterbrochener Schlaf und gewöhnlich die Ursache für Müdigkeit am Tage. Schlafstörungen können beispielsweise durch Stress, Geräusche, Bettpartner, Haustiere oder bestimmte Speisen hervorgerufen werden.
Ruhepuls (RP)
Ein Faktor der Tagesformbewertung. Der Ruhepuls (RP) gibt an, wie oft dein Herz im Ruhezustand pro Minute schlägt. Der normale Ruhepuls von Erwachsenen kann zwischen 40 und 100 Schlägen pro Minute (S/min) liegen.
Regenerationszeit
Ruhephasen, die zu deiner Regeneration beigetragen haben.
Eingeschränkter Modus
Der eingeschränkte Modus schützt deine Daten für den Fall, dass eine unbefugte Person in den Besitz deines Oura-Rings gelangt und versucht, ihn mit ihrem Gerät zu koppeln, oder wenn du versuchst, deinen Ring mit einem neuen Gerät zu koppeln, ohne vorher eine Rücksetzung auf die Werkseinstellungen durchzuführen. Wenn die Oura-App dich darüber informiert, dass sie sich im eingeschränkten Modus befindet, musst du den Ring auf die Werkseinstellungen zurücksetzen, um ihn wieder benutzen zu können.
Ringsymbol
Das Ringsymbol findest du oben rechts in deiner Oura-App. Dort kannst du den Status und Akkustand deines Rings einsehen und ihn in den Flugzeugmodus versetzen.
Schlaf-Ausgewogenheit
Ein Faktor der Tagesformbewertung. Die Schlaf-Ausgewogenheit zeigt an, ob der Schlaf, den du in den letzten zwei Wochen bekommen hast, deinen Bedürfnissen entspricht. Sie basiert auf deinen langfristigen Schlafmustern. Zur Messung der Schlaf-Ausgewogenheit wird deine Gesamtschlafzeit der letzten zwei Wochen mit deiner langfristigen Schlafhistorie und der für dein Alter empfohlenen Schlafdauer verglichen.
Schlafzyklus/Schlafphasen
Die Schlafphasen wechseln sich die Nacht hindurch in etwa 90-minütigen Zyklen ab. Normalerweise ist ein Schlafzyklus wie folgt aufgebaut: Leichtschlaf, Tiefschlaf, Leichtschlaf, REM-Schlaf.
Schlaf-Effizienz
Ein Faktor des Schlafwerts. Die Schlaf-Effizienz ist der Prozentsatz der Zeit, die du nach dem Schlafengehen tatsächlich schläfst.
Schlaflatenz
Ein Faktor des Schlafwerts. Die Schlaflatenz ist die Zeit, die du zum Einschlafen benötigst.
Schlafwert
Der Schlafwert ist ein allgemeines Maß dafür, wie gut du geschlafen hast. Er bewegt sich im Bereich von 0 bis 100.
Schlaf-Timing
Ein Faktor des Schlafwerts. Oura bewertet dein Schlaf-Timing als optimal und im Einklang mit der Sonne, wenn der zeitliche Mittelpunkt deines Nachtschlafs zwischen Mitternacht und 3 Uhr morgens liegt – mit etwas Variationsspielraum, je nachdem, ob du ein Früh- oder Spättyp bist.
Schlafansicht
Eine der Hauptansichten der App, auf der du deinen Schlafwert, Schlaffaktoren, Schlafphasen und Ruhepuls der letzten Nacht einsehen kannst.
Aktiv bleiben
Ein Faktor der Aktivitätsbewertung. Wenn du dich regelmäßig bewegst und lange Zeiträume der Inaktivität vermeidest, bleibst du gesund und hältst deinen Stoffwechsel den ganzen Tag über aktiv. Eine Inaktivitätszeit von fünf bis acht Stunden oder weniger pro Tag wirkt sich positiv auf deine Aktivitätsbewertung aus. Oura misst die Zeit, die du in den letzten 24 Stunden im Sitzen, Stehen oder auf andere Weise inaktiv verbracht hast. Diese Inaktivitätszeit umfasst keine Ruhe- oder Schlafphasen.
Tags
Tags sind Kommentare, die du täglich hinzufügen kannst.
Zeit im Bett
Sie zeigt die Gesamtzahl an Stunden von Schlafenszeit bis Aufstehzeit an, einschließlich Leicht-, Tief- und REM-Schlaf sowie Wachzeit.
Gesamtverbrauch
Dein gesamter täglicher Energieverbrauch, der alle verbrauchten Kalorien des Tages umfasst – ob aktiv oder passiv. Der Oura-Ring beginnt die Berechnung deines Gesamtverbrauchs um 4 Uhr morgens, indem er die im Ruhezustand verbrauchten Kalorien schätzt. Diese werden auch als Grundumsatz bezeichnet. Letztlich werden alle in einem 24-Stunden-Zyklus durch deine Aktivität verbrauchten Kalorien addiert. Körperliche Aktivität erhöht zwar deinen täglichen Kalorienverbrauch, den Großteil deines Gesamtverbrauchs macht jedoch dein Grundumsatz aus.
Gesamtschlafzeit
Ein Faktor des Schlafwerts. Die Gesamtschlafzeit gibt die gesamte Zeit an, die du im Leicht-, REM- und Tiefschlaf verbracht hast. Sie schließt die Wachzeit nicht mit ein.
Trainingsfrequenz
Ein Faktor der Aktivitätsbewertung. Die Trainingsfrequenz zeigt an, wie oft du in den letzten sieben Tagen Aktivitäten mittlerer bis hoher Intensität nachgegangen bist.
Trainingsvolumen
Ein Faktor der Aktivitätsbewertung. Das Trainingsvolumen misst die Menge an Aktivität von mittlerer und hoher Intensität in den letzten sieben Tagen.
Ununterbrochener Schlaf
Zeit im Schlaf, ohne zwischendurch aufzuwachen.
Aufwachen
Aufwachen bezeichnet nächtliches Aufwachen aus dem Schlaf. Nächtliches Aufwachen kann so kurz dauern, dass du dich am nächsten Morgen gar nicht daran erinnerst.
Aufstehzeit
Aufstehzeit ist die Uhrzeit, zu der du aus dem Bett aufgestanden bist, um in den Tag zu starten.
Vergleichbare Gehstrecke
Dieser Wert gibt die vergleichbare Gehstrecke deines aktiven Kalorienverbrauchs pro Tag an. Die angezeigte Distanz ist nicht die tatsächlich zurückgelegte Distanz, sondern ein Äquivalent für deine gesamten Aktivitäten des Tages.
Wochenbericht
Ein Bericht, der deine Messdaten der letzten Woche zusammenfasst.
