Der Bereich „Schlafgesundheit“ bietet dir einen vollständigen Überblick über deine Schlafgesundheit, indem er wichtige Schlafdaten, Trends und Tipps an einem Ort vereint. Der Bereich soll dir helfen, deinen Schlaf besser zu verstehen und dein allgemeines Wohlbefinden erhöhen.

Die Funktion ist verfügbar für:

• Gen3 und Oura Ring 4 mit aktiver Mitgliedschaft
• iOS
• Android

Die Funktion ist für Gen2 oder ältere Modelle nicht verfügbar.

So verwendest du den Bereich „Schlafgesundheit“
Fehlerbehebung im Bereich „Schlafgesundheit“

So verwendest du den Bereich „Schlafgesundheit“

Um den Bereich „Schlafgesundheit“ in der Oura-App zu öffnen, gehst du auf die Registerkarte „Gesundheit“. Tippe oben im Bogen auf das Schlafsymbol oder scrolle nach unten und wähle die Schlafgesundheitskarte aus.
Deine Schlafgesundheitsbewertung reicht von „Braucht Aufmerksamkeit“ bis „In Bestform“ und wird täglich aktualisiert. Sie basiert auf deinem mittleren Schlafwert der letzten 14 Tage. Eine ungewöhnlich gute oder schlechte Nacht wird deine Gesamtbewertung also nicht drastisch beeinflussen.

Wichtige Messparameter

Üblicher Schlafwert
Oben im Bereich „Schlafgesundheit“ findest du ein Diagramm, das deinen typischen Schlafwert anzeigt. Jeder Punkt im Graphen stellt den mittleren Schlafwert eines 14-tägigen Zeitraums dar und wird täglich aktualisiert. Du kannst durch den Graphen scrollen, um den Datumsbereich und die Punktzahl für den jeweiligen Datenpunkt anzuzeigen.

Jedes 14-Tage-Fenster enthält den aktuellen Tag und die 13 Tage davor. Wenn heute beispielsweise der 2. September ist, umfasst der aktuelle Datenpunkt die Zeit vom 20. August bis zum 2. September, der als „Heute“ gekennzeichnet ist. Der vorherige Punkt zeigt die 14 Tage davor (6. August bis 19. August), usw. Das 14-Tage-Fenster verschiebt sich, um das heutige Datum mit einzubeziehen.

Verwandte Messparameter

Schlafdefizit

Das Schlafdefizit gibt an, wie viel zu wenig Schlaf du in den letzten zwei Wochen basierend auf deinem persönlichen, geschätzten Schlafbedarf hattest.

Dieser Messparameter wird berechnet, indem dein gesamter Schlaf pro Tag (einschließlich langer und kurzer Schlafzeiten) betrachtet und mit deinem persönlichen, geschätzten Schlafbedarf verglichen wird.

Weitere Informationen über die Funktion findest du hier: Schlafdefizit.

Schlafzeitenkonstanz

Die Schlafzeitenkonstanz ist der gleiche Wert, der bei deinen Tagesformfaktorenverwendet wird. Sie spiegelt wider, wie gleichbleibend deine Schlaf- und Wachzeiten sind. Im Allgemeinen können regelmäßigere Schlafmuster für eine bessere Erholung und ein besseres Energieniveau sorgen.

Schlafprofil

Täglicher Schlafbedarf

Die meisten Erwachsenen benötigen etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf. Der ideale Wert kann jedoch variieren. Alter, Chronotyp, Aktivität und Erholungsbedürfnisse spielen allesamt dabei eine Rolle.

Oura schätzt deinen täglichen Schlafbedarf auf Basis deines typischen Schlafverhaltens der letzten 90 Tage. Ungewöhnlich kurze oder lange Nächte werden herausgefiltert, um einen ausgewogenen, personalisierten Basiswert zu ermitteln. 

Um deinen geschätzten Schlafbedarf in einem gesunden Bereich basierend auf dem Alter zu halten, sind Minimal- und Maximalzeiten vorgegeben. Wenn du dazu neigst, sehr wenig zu schlafen, lässt Oura deinen Schlafbedarf nicht unter das festgelegte Minimum sinken, damit du in einem deiner Altersgruppe entsprechenden gesunden Bereich bleibst. Dasselbe gilt für den maximalen Schlafbedarf. Sehr lange Schlafzeiten werden deinen geschätzten Bedarf nicht über das typische Maximum für dein Alter anheben.

Dein Schlafbedarf wird dir unter „Schlafgesundheit“ in Stunden und Minuten angezeigt.

Chronotyp

Dein Chronotyp ist dein biologischer Ausgangswert oder zirkadianer Rhythmus, der bestimmt, wann du am aktivsten und wachsten bist. Er wird aus Daten der letzten 90 Tage berechnet. Weitere Informationen findest du unter Innere Uhr und Chronotyp.

Fehlerbehebung im Bereich „Schlafgesundheit“

Um deine Schlaftrends und -erkenntnisse zu zeigen, ist der Bereich „Schlafgesundheit“ darauf angewiesen, dass du deinen Ring nachts konsequent trägst. Wenn nicht genügend Daten für die Berechnung eines Messparameters vorhanden sind, siehst du in der App eine Meldung, die dich darüber informiert, dass mehr Daten benötigt werden.

Datenanforderungen:

• Schlafgesundheit: mindestens zwei Wochen Daten und mindestens sieben Schlafwerte aus den letzten zwei Wochen
• Schlafwert: sieben Tage Schlafdaten innerhalb der letzten zwei Wochen
• Schlafdefizit: fünf Tage Schlafdaten innerhalb der letzten 14 Tage 
• Schlafzeitenkonstanz: 
  • Neue Mitglieder benötigen mindestens zwei Wochen Schlafdaten.
  • Bestehende Mitglieder benötigen fünf Tage Schlafdaten innerhalb der letzten zwei Wochen.

Wenn du noch keine Daten siehst, solltest du deinen Ring während des Schlafs für ein paar weitere Nächte konsequent tragen.