כיצד להשתמש באפליקציית Oura

אפליקציית Oura מפרשת את האותות הייחודיים של הגוף, מודדת התקדמות אישית ומנחה אתכם לבצע שינויים בני קיימא שמאפשרים ביצועים בהווה ותוחלת בריאות בעתיד.

החוויה של אפליקציית Oura

אפליקציית Oura מספקת לכם תצוגה מסודרת וברורה של מצב בריאותכם בטווח הקצר והארוך. היא מחולקת לשלושה חלקים: 'היום', 'מדדים חיוניים' ו'הבריאות שלי'. משתמשי Gen2 יראו תצוגה מצומצמת של האפליקציה בשל הבדלים בתכונות החברות ב-Oura.

ככל שתשתמשו יותר ב-Oura Ring, כך החוויה שלכם תהיה מותאמת אישית במידה רבה יותר. בהתחלה, האפליקציה משתמשת בממוצעים של האוכלוסייה הכללית כדי להפיק תובנות. עם הזמן, היא בונה בסיס ייחודי בהתבסס על הדפוסים האישיים שלכם, ובכך משפרת את ההתאמה האישית של ההמלצות והמגמות אליכם.

היום

הלשונית 'היום' מציגה את המידע החשוב ביותר על בריאותכם ותתעדכן לאורך כל היום. כל יום ייראה אחרת ויכיל סט תכונות שונה, בהתאם למידע העדכני והרלוונטי ביותר עבורכם. כדי להציג נתונים היסטוריים, תוכלו להשתמש בלשונית 'מדדים חיוניים' או ב'מגמות', הנמצאות בתפריט בפינה הימנית העליונה של מסך הבית.

בראש לשונית 'היום' מופיעים 'קיצורים' המספקים גישה מהירה למדדים העיקריים שלכם:

ניתן לבחור ולסדר מחדש את קיצורי הדרך על ידי החלקה ימינה על סמלי 'קיצורי הדרך', ולאחר מכן בלחיצה על 'התאמה אישית'. יש לבחור לפחות שלושה 'קיצורי דרך'.

אם אינכם רואים את 'התאמה אישית', ודאו שמותקנת אצלכם הגרסה העדכנית ביותר של אפליקציית Oura.

כמו כן, בלשונית 'היום' נמצאים:

תובנות ועדכונים חשובים: מידע מעודכן על הבריאות היומיומית שלכם לאורך היום
פריטי פעולה: פריטים הדורשים פעולות שלכם, או נובעים מהן, כגון תנומות שזוהו, עדכוני קושחה, עדכוני תוכנה, פעילויות מ'זיהוי פעילות אוטומטי' ועוד.
אירועים אחרונים: ציר זמן המספק תצוגה מקיפה של הפעילויות וההחלטות היומיומיות שלכם
מה חדש: תכונות חדשות, שותפויות, תוספות לתוכן ועוד

מדדים חיוניים

החל מ-5 במאי 2026, תושק חוויה מעודכנת של הלשונית 'מדדים חיוניים' עבור החברים.

הלשונית 'מדדים חיוניים' מאפשרת לכם לאתר ולמצוא בקלות את כל המדדים החשובים במקום אחד.

בלשונית ״מדדים חיוניים״, ניתן לראות:

כרטיסים מסודרים: הכרטיסים מקובצים לפי תחומי הבריאות העיקריים: מוכנות, שינה, פעילות, סטרס, בריאות האישה, בריאות הלב, בריאות חילוף החומרים, ומדדי ליבה (קצב הלב במנוחה, שונות קצב הלב [HRV], טמפרטורת הגוף, קצב הנשימה). ניתן להקיש על כל כרטיס כדי לעבור לתצוגה מפורטת או לתצוגת מגמות.
נתונים דינמיים הלשונית 'מדדים חיוניים' מציגה את התוצאות, הציונים והסטטוסים העדכניים ביותר שלכם, ככל שהנתונים מסתנכרנים לאורך היום. ניתן לנווט בין תאריכים באמצעות החלקה ימינה ושמאלה או על ידי הקשה על תצוגת לוח השנה בחלק העליון של המסך. אם אינכם רואים נתונים עבור תאריך מסוים, ייתכן שהדבר נובע מחוסר בנתונים לאותו יום או מכך שלא התקיימו הדרישות המינימליות לחישוב המדד הספציפי הזה.
התאמה אישית: התאימו אישית את הלשונית 'מדדים חיוניים' בהתאם למדדים החשובים לכם ביותר. הקישו על סמל העיפרון בפינה השמאלית העליונה, גררו את הקטגוריות לסדר המועדף עליכם, והקישו על 'בוצע' כדי לשמור את השינויים.

הערה: תכונות מסוימות, כגון תכונות הקשורות לבריאות האישה, הן אופציונליות ויופיעו רק לאחר שתירשמו אליהן.

הבריאות שלי

הלשונית 'הבריאות שלי' נועדה לעזור לכם לקבל תמונה כוללת של מצב בריאותכם. באמצעות מעקב אחר שגרות והרגלים מרכזיים לאורך זמן, היא מספקת תובנות לגבי האופן שבו הבחירות היומיומיות שלכם עשויות להשפיע על בריאותכם בטווח הארוך.

בחלק העליון של הלשונית, יופיע תרשים שממפה את אזורי הבריאות שלכם ואת הדירוגים שלהם לאורך זמן, ונותן לכם סקירה חזותית של המגמות. לקבלת מידע נוסך, ניתן להקיש על הסמלים השונים.

רמות הדירוג

כל אזור בריאות מדורג באמצעות ארבע רמות:

משגשג (כחול): תחום הבריאות נראה מצוין. כל מה שעשיתם כדי לתמוך בעצמכם, עובד.
נראה טוב (ירוק): זה דירוג טוב מאוד. הצלחתם ליצור איזון מרשים לטווח ארוך
אולי זה לא בדיוק איפה שהייתם רוצים להיות, אבל עוד אפשר להגיע לקרקע מוצקה יותר עם קצת שיפור מתמיד
לתשומת ליבכם (אדום): יש תחום אחד בבריאותכם שזקוק ליותר תשומת לב. כדאי לבצע שינויים קטנים וחיוביים בהרגלים, במידת האפשר

תחומי הבריאות

יש להיכנס לתחום בריאות כלשהו כדי לפתוח מרכז עם מידע מפורט על הדירוג שלכם, כולל מדדים מרכזיים ומדדים קשורים. תחומי הבריאות כוללים את:

'בריאות השינה': הדירוג מבוסס על 'ציון השינה' החציוני שלכם מ-14 הימים האחרונים.
'ניהול הסטרס': הדירוג מבוסס על המדידה האחרונה של 'סטרס מצטבר'
‘בריאות הלב’: הדירוג מבוסס על 'גיל הלב וכלי הדם' שלכם
'סדירות המחזור': הדירוג מבוסס על השונות באורך של שישה מהמחזורים האחרונים שלכן לכל היותר, שזוהו במעקב באפליקציית Oura. אם השונות באורך המחזור שלכן בתקופה זו מסתכמת ב-3 ימים לכל היותר, המחזור שלכן יסווג כ'סדיר'. אם השונות מסתכמת ב-4 ימים או יותר, הוא יסווג כ'לא סדיר'.

קווי בסיס ודרישות לנתונים

בדרך כלל נדרשים 2–4 שבועות של שימוש עקבי ב-Oura Ring כדי לקבוע את קווי הבסיס שלכם. שימוש קבוע בטבעת, במיוחד בזמן השינה, מסייע להבטיח מעקב מדויק. אם אין עדיין מספיק נתונים, תופיע הודעה המודיעה לכם שהמדדים שלכם לטווח הארוך עדיין נמצאים בתהליך כיול.

לאחר קביעת קווי הבסיס, הדירוגים עשויים להתעדכן מדי יום או מדי שבוע, בהתאם לאופן חישובו של כל תחום בריאות. נדרשים נתונים שוטפים כדי לשמור על עדכניות הדירוגים. אם כמות הנתונים שלכם תרד מתחת למינימום הנדרש, תופיע הודעה "אין מספיק נתונים" בתחום הבריאות הרלוונטי. דרישות המינימום לנתונים הן:

'בריאות השינה': 7 'ציוני שינה' לפחות מ-14 הימים האחרונים
'ניהול סטרס': נתונים תקפים ורציפים שנאספו במשך 21 יום לפחות (ביום ובלילה) מתוך 31 הימים האחרונים כדי ליצור ציון 'סטרס מצטבר' עבור השבוע הנוכחי
'בריאות הלב: נתונים שנאספו ב-14 ימים לפחות מתוך 30 הימים האחרונים

הרגלים ושגרה
המקטע 'הרגלים ושגרה' מחבר את ההתנהגויות היומיומיות שלכם – כגון שריפת קלוריות בפעילות, ממוצע הצעדים וסדירות השינה – לתוצאות בריאותיות ארוכות טווח.

לחיצה על כל אחד מההרגלים תוביל אתכם לתצוגת ה'מגמות'. שימו לב: כרטיסי 'הרגלים ושגרות' מציגים את הממוצע הנע של 30 הימים האחרונים, ואילו תצוגת ה'מגמות' מציגה את הממוצע הכולל שלכם, ולכן המספרים בשתי התצוגות יהיו שונים.

מבט מעמיק יותר
ניתן גם לגלות תכונות כגון 'דוחות', 'בדיקות רפואיות' ו'כרונוטיפ' לקבלת תובנות נוספות לגבי דפוסי הבריאות שלכם.

תפריטים ופונקציונליות אחרים

יש להקיש על הסמל + בפינה השמאלית התחתונה כדי:

להפעיל את Oura Advisor
לתעד את הווסת שלכן אם אתן משתמשות ב'תובנות המחזור החודשי'
להתחיל 'תרגול לא מודרך'
לתעד ארוחה
להוסיף תגית
להוסיף פעילות
לתעד את קצב הלב במהלך אימון

יש לעבור אל תפריט בפינה הימנית העליונה כדי:

לצפות בפרופיל שלכם
לעבור לדף Oura Ring שלי כדי לראות את פרטי הטבעת שלכם או כדי להגדיר מכשיר חדש
להתאים הגדרות ולצפות בהן, כולל הגדרות לניהול חברות
לגשת ל'מעבדות Oura'
לגשת לעזרה
למצוא את הקישור שלכם להזמנת חבר
לצפייה ב:
לאפשר 'מצב מנוחה'
להפעיל או להשבית את מדידת ה'חישה של רמת החמצן בדם' (SpO2)

הקישו על סמל בפינה השמאלית העליונה כדי:

לצפות בפרטי המכשיר שלכם, כולל רמת הסוללה, המספר הסידורי וגרסת הקושחה שלכם
להפעיל או להשבית את מצב הטיסה בטבעת
להציג את המיקום העדכני של המכשיר שלכם
לאפס או להסיר את המכשיר שלכם
להגדיר מכשיר חדש

הקישו על סמל המופיע בחלק העליון של מסך הבית כדי ליצור מדבקות מותאמות אישית עם נתוני Oura שלכם. תוכלו להעתיק ולשמור את המדבקות הללו במכשיר שלכם או לשתף אותן באמצעות דוא"ל, הודעות טקסט וברשתות החברתיות.