'קצב הלב בפעילות' זמין עבור:
- Gen3 ואילך עם חברות פעילה
- iOS
- Android
תכונה זו אינה זמינה ב-Gen2 או בגרסאות ישנות יותר.
מהו 'קצב הלב בפעילות'?
כיצד להשתמש ב'קצב הלב בפעילות'
'זיהוי פעילות אוטומטי' + 'קצב הלב'
תיעוד ידני של HR (קצב הלב)
עריכה או מחיקה של פעילות
למידע נוסף
מהו 'קצב הלב בפעילות'?
התכונה 'קצב הלב בפעילות' מציגה קריאות שיא של קצב הלב במהלך הפעילות הגופנית שלכם, ובשילוב מדדי קצב הלב בשעות היום, 'קצב הלב בזמן אמת', 'סטרס בשעות היום', וכן 'קצב הלב במנוחה' (RHR) בשעות הלילה – מציגה בפניכם תרשים מלא של קצב הלב במהלך 24 שעות.
הערה: 'קצב הלב בפעילות' אינו זהה למדידת קצב לב פסיבית במהלך היום. 'קצב הלב בפעילות' משתמש בקצב דגימה גבוה יותר כדי לתעד במדויק את קצב הלב שלכם במהלך פעילות גופנית. מדידת 'קצב לב בשעות היום' מבצעת קריאת דופק במרווחי זמן נמוכים יותר לאורך היום.
עם השלמת הפעילות, אפליקציית Oura תציג גרפים מפורטים של קצב הלב בפעילות ותחומי קצב הלב שלכם. אם תיקחו איתכם את הטלפון כאשר שירותי מיקום מופעלים, האפליקציה תציג מפה ומסלול של הפעילות שהשלמתם (לקבלת מידע נוסף, ראו שירותי מיקום עבור פעילויות ). בגרף קצב הלב היומי, קצב הלב בפעילות מוצג כקו כתום.
חישובי קלוריות
ערך הקלוריות של אימון שנרשם באמצעות AAD או 'קצב הלב בפעילות' מחושב על סמך סוג הפעילות שנבחר, משך האימון ועצימותו (בהתבסס על קצב הלב). אם קצב הלב אינו זמין במהלך האימון, עוצמת האימון מוגדרת כברירת מחדל ל'בינונית' וערך הקלוריות מחושב על סמך קצב שריפת הקלוריות הממוצע עבור סוג פעילות זה. לא ניתן לערוך את עוצמת הפעילות באימונים מסוג AAD או 'קצב הלב בפעילות'.
במקרה של פעילויות שהוספו ידנית, ערך הקלוריות מחושב על סמך סוג הפעילות שנבחר, משך הזמן והעצימות (קלה, בינונית או גבוהה, בהתאם לבחירת המשתמש). ניתן לערוך פעילויות שהוספו ידנית לאחר מכן כדי לשנות את רמת העצימות שלהן.
מה הם 'תחומי קצב הלב'?
תחומי קצב הלב מודדים את עצימות הפעילות. Oura משתמשת בשישה תחומים לקצב הלב ומשתמשת בהערכה מבוססת גיל של קצב הלב המרבי שלכם כדי להקצות טווחים לתחומי קצב הלב שלכם.
- תחום 0: שווה ל-49% מקצב הלב המרבי או נמוך יותר. אתם במנוחה או נעים לאט
- תחום 1: שווה ל-50% עד 59% מקצב הלב המרבי או גבוה יותר. אתם נעים בקצב קל ויציב.
- תחום 2: שווה ל-60% עד 69% מקצב הלב המרבי או גבוה יותר. אתם נעים בקצב קל עד מתון שעשוי לגרום לעומס קל, אך כזה שניתן לעמוד בו לאורך זמן
- תחום 3: שווה ל-70% עד 79% מקצב הלב המרבי או גבוה יותר. אתם צורכים כמויות אנרגיה בינוניות עד גבוהות ומרגישים עומס גדול יותר
- תחום 4: שווה ל-80% עד 89% מקצב הלב המרבי או גבוה יותר. אתם משקיעים מאמץ כמעט מרבי – הגוף נע בעצימות גבוהה וניצב בפני אתגר אמיתי
- תחום 5: שווה ל-90% עד 100% מקצב הלב המרבי. אתם משקיעים מאמץ מרבי, והלב ומערכת הנשימה פועלים בסיבולת המרבית
אם אתם יודעים מהו קצב הלב המרבי שלכם, אתם יכולים לערוך אותו באפליקציה כדי לחשב תחומים ספציפיים יותר של קצב הלב:
- לוחצים על
בפינה הימנית העליונה של הלשונית 'היום'
- בוחרים 'הגדרות'
- בוחרים 'פעילות'
- בוחרים 'קצב לב מרבי'
הזמן המושקע בכל ששת תחומי קצב הלב יכול להשפיע לטובה על תהליכי חילוף החומרים שלנו. חשוב לעסוק בפעילות גופנית מוגברת, אך לאורך זמן, גם פעילויות בעצימות נמוכה ותנועה יומיומית עשויות לשפר את רמות האנרגיה שלנו ולסייע בניהול משקל הגוף והרגישות לאינסולין.
לפעילויות בתחומי קצב לב גבוהים יש יתרונות מטבוליים - וקרדיווסקולריים. ניתן לקבל מידע נוסף על תחומי קצב הלב בבלוג שלנו .
כיצד להשתמש ב'קצב הלב בפעילות'
אם תרצו לתעד פרטי מסלול ומרחק, ודאו ששירותי המיקום מופעלים לפני שתתחילו בפעילות, וקחו את הטלפון איתכם. או שתוכלו להשאיר את הטלפון בבית והטבעת עדיין תתעד את פרטי הפעילות האחרים שלכם.
זיהוי פעילות אוטומטי + קצב הלב
תכונת 'קצב הלב בפעילות' פועלת יחד עם תכונת 'זיהוי הפעילות האוטומטי' (AAD) של Oura כדי לתעד את קצב הלב שלכם במהלך פעילויות רבות, ללא צורך בפעולה נוספת מצידכם. פעילות חייבת להימשך לפחות 10 דקות כדי שתזוהה אוטומטית, ורמת הטעינה של סוללת הטבעת חייבת להיות חמישה אחוזים לפחות.
כדי לשמור על חיי הסוללה של Oura Ring, תוכלו לכבות את מעקב קצב הלב באמצעות AAD:
- בוחרים את תפריט
- בוחרים הגדרות
- בוחרים פעילות
- בוחרים במתג ליד קצב הלב בפעילות
- כאשר המתג במצב כבוי, מידע AAD עדיין יופיע באפליקציה, אך לא יכלול מידע על קצב הלב.
אחרי שתאשרו פעילות שזוהתה במסך 'היום' של האפליקציה, תוכלו ללחוץ על הפעילות כדי לעיין בפרטים נוספים.
תכונת AAD לוכדת את רוב סוגי התנועה, אך אם אתם מגלים שהפעילות הספציפית שלכם חסרה באופן עקבי באפליקציית Oura, תוכלו להוסיף פעילות באופן ידני לאחר שתסיימו אותה. פעולה זו תבטיח שתקבלו קרדיט על כל התנועה שלכם במשך היום.
עריכה או מחיקה של פעילות
כדי לערוך או למחוק פעילות באפליקציית Oura:
- מקישים על הפעילות בציר הזמן במסך 'היום' של האפליקציה או מתוך רשימת הפעילויות במסך 'פעילות'
- גוללים למטה ובוחרים בעריכת פעילות בתחתית המסך
- עורכים את סוג הפעילות ואת זמן ההתחלה או משך הפעילות לפי הצורך
- בוחרים 'סיום' כדי לשמור שינויים
ניתן למחוק פעילויות גם ממסך 'עריכת פעילות'. מחיקת פעילות תסיר את השפעתה על כל הציונים וגורמי ההשפעה שלכם.
ניתן להוסיף, לערוך או למחוק פעילויות באופן ידני בכל עת ובכל יום, כולל בימים קודמים. לגבי פעילויות שיובאו משילוב עם צד שלישי, ניתן לערוך באפליקציית Oura רק את סוג הפעילות.
למידע נוסף
פתרון בעיות של פערים בגרפי קצב הלב