'קצב הלב בפעילות' זמין עבור:
- Gen3 ו-Oura Ring 4 עם חברות פעילה
- iOS
- Android
תכונה זו אינה זמינה ב-Gen2 או בגרסאות ישנות יותר.
מהו 'קצב הלב בפעילות'?
איך להשתמש ב'קצב הלב בפעילות'
זיהוי פעילות אוטומטי + קצב הלב
תיעוד ידני של HR (קצב הלב)
עריכה או מחיקה של פעילות
מידע נוסף
מהו 'קצב הלב בפעילות'?
התכונה 'קצב הלב בפעילות' מציגה קריאות שיא של קצב הלב במהלך הפעילות הגופנית שלכם, ובשילוב מדדי קצב הלב בשעות היום, קצב הלב בזמן אמת, סטרס בשעות היום וקצב הלב במנוחה (RHR) בשעות הלילה מציגה בפניכם תרשים מלא של קצב הלב במהלך 24 שעות.
הערה: 'קצב הלב בפעילות' אינו זהה למדידה פסיבית של קצב הלב בשעות היום. התכונה 'קצב הלב בפעילות' משתמשת בקצב דגימה גבוה יותר כדי לתעד את הדופק שלכם בצורה מדויקת במהלך פעילות גופנית. קריאות קצב הלב בשעות היום מתבצעות בתדירות נמוכה יותר לאורך כל היום.
לאחר השלמת הפעילות שלכם, אפליקציית Oura תציג תרשימים מפורטים של קצב הלב בפעילות ואזורי קצב הלב שלכם. אם תיקחו איתכם את הטלפון ותפעילו את שירותי המיקום, האפליקציה תציג מפה ומסלול של הפעילות שהשלמתם (לקבלת מידע נוסף ראו שירותי מיקום עבור פעילויות). קצב הלב בפעילות מוצג בקו כתום בגרף קצב הלב בשעות היום.
חישובי קלוריות
ערך הקלוריות המשויך לסשן מתועד של AAD או של 'קצב הלב בפעילות' מחושב לפי סוג הפעילות, משך הפעילות והעצימות שנבחרו (בהתבסס על קצב הלב). אם קצב הלב אינו זמין במהלך האימון, העצימות תוגדר כברירת מחדל כ"בינונית" וערך הקלוריות יחושב על סמך קצב שריפת הקלוריות הממוצע עבור סוג פעילות זה. עצימות הפעילות לא ניתנת לעריכה עבור סשנים של AAD או 'קצב הלב בפעילות'.
עבור פעילויות שנוספו באופן ידני, ערך הקלוריות מחושב לפי סוג הפעילות, משך הפעילות והעצימות שנבחרו (קלה, בינונית או גבוהה, לפי בחירת המשתמש). הפעילויות שנוספו באופן ידני ניתנות לעריכה לאחר מכן, כדי להתאים את רמות העצימות שלהן.
מה הם 'אזורי קצב הלב'?
אזורי קצב הלב הם מדד לעצימות הפעילות. Oura משתמשת בשישה אזורי קצב הלב, ומשתמשת בהערכה מבוססת גיל של קצב הלב המרבי שלכם כדי להקצות טווחים לאזורי קצב הלב שלכם.
- אזור 0: 49% מקצב הלב המרבי לכל היותר. אתם במנוחה או בתנועה איטית
- אזור 1 :50% עד 59% מקצב הלב המרבי לכל הפחות. אתם נעים בקצב קל ויציב.
- אזור 2: 60% עד 69% מקצב הלב המרבי לכל הפחות. אתם נעים בקצב קל עד מתון שעשוי לגרום למאמץ קל, אך כזה שניתן לעמוד בו לאורך זמן
- אזור 3: 70% עד 79% מקצב הלב המרבי לכל הפחות. אתם משתמשים בכמויות אנרגיה בינוניות עד גבוהות ומשקיעים מאמץ גדול יותר
- אזור 4: 80% עד 89% מקצב הלב המרבי לכל הפחות. אתם משקיעים מאמץ כמעט מרבי – הגוף נע בעצימות גבוהה וניצב בפני אתגר אמיתי
- אזור 5: 90% עד 100% מקצב הלב המרבי. אתם משקיעים מאמץ מרבי, והלב ומערכת הנשימה פועלים בקיבולת המרבית.
אם אתם יודעים מהו קצב הלב המרבי שלכם, אתם יכולים לערוך אותו באפליקציה כדי לחשב אזורים ספציפיים יותר של קצב הלב:
- לחצו על האייקון
בפינה הימנית העליונה של הלשונית 'היום'
- בחרו 'הגדרות'
- בחרו 'פעילות'
- בחרו 'קצב לב מרבי'
הזמן המושקע בכל ששת אזורי קצב הלב יכול להשפיע לטובה על תהליכי חילוף החומרים שלנו. פעילות גופנית מאומצת היא חשובה, אך לאורך זמן, גם פעילויות בעצימות נמוכה ותנועה יומיומית יכולות לשפר את רמת האנרגיה, השמירה על המשקל והרגישות לאינסולין לאורך זמן.
פעילויות באזורי קצב לב גבוה יותר מתגמלות את חילוף החומריםוכן את הלב וכלי הדם. תוכלו לקבל מידע נוסף על אזורי קצב הלב בבלוג שלנו.
איך להשתמש ב'קצב הלב בפעילות'
אם ברצונכם לתעד פרטים על המסלול והמרחק, הקפידו לוודא ששירותי המיקום מופעלים לפני שתתחילו בפעילות, וקחו איתכם את הטלפון. תוכלו גם להשאיר את הטלפון בבית והטבעת עדיין תתעד פרטים אחרים של הפעילות.
זיהוי פעילות אוטומטי + קצב הלב
התכונה 'קצב הלב בפעילות' עובדת בשיתוף פעולה עם תכונת 'זיהוי פעילות אוטומטי' (AAD) של Oura כדי לתעד את קצב הלב במהלך פעילויות רבות, ללא צורך באף פעולה נוספת מצידכם. הפעילות חייבת להימשך 10 דקות לפחות כדי שתזוהה באופן אוטומטי, ורמת הטעינה של סוללת הטבעת חייבת להיות 5% לפחות.
כדי לשמור על חיי הסוללה של Oura Ring, אפשר לכבות את מעקב קצב הלב עם AAD:
- בוחרים את תפריט
- בוחרים הגדרות
- בוחרים פעילות
- בוחרים במתג ליד קצב הלב בפעילות
- כאשר המתג במצב כבוי, מידע AAD עדיין יופיע באפליקציה, אך לא יכלול מידע על קצב הלב.
אחרי שתאשרו פעילות שזוהתה במסך הבית של האפליקציה, תוכלו ללחוץ על הפעילות כדי לעיין בפרטים נוספים.
תכונתAAD לוכדת את רוב סוגי התנועה, אבל אם נדמה לכם שהפעילות הספציפית שלכם חסרה בעקביות באפליקציית Oura, אפשר לחלופין לתעד באופן ידני את קצב הלב במהלך פעילות (ראו את השלבים למטה), או להוסיף פעילות באופן ידני לאחר סיומה. כך תוכלו לוודא שתקבלו קרדיט עבור כל התנועה היומיומית שלכם.
תיעוד ידני של קצב הלב
- לחצו על הכפתור + בפינה השמאלית התחתונה של הלשונית 'היום' באפליקציית Oura
- בחרו את תיעוד קצב הלב במהלך אימון
- בחרו את סוג הפעילות
- כדי להתחיל, לחצו על 'תיעוד'. ניתן להשהות את תיעוד הפעילות ולחזור אליו בכל עת
-
כשתסיימו, הקישו על השהיה' ולאחר מכן על 'סיום הפעילות' כדי להפסיק את תיעוד קצב הלב
- זכרו להפסיק את הפעילות באפליקציה כשתסיימו, אחרת טעינת הסוללה של הטבעת עלולה להיפגע. אם הפעילות שלכם נמשכת יותר משלוש שעות, תקבלו התראה לתזכורת
- עיינו בפרטים על הפעילות, כולל על אזורי קצב הלב וגרף קצב הלב שלכם
- אתם יכולים לערוך את הפעילות שלכם באותו אופן שבו הייתם עורכים פעילות שנוספה באופן ידני
- קריאות 'קצב הלב בפעילות' יסומנו בצבע כתום בגרף קצב הלב בשעות היום. לקבלת מידע נוסף, הקישו על 'פעילות' מתחת לתרשים
הערה: פעילות שנוספה בין חצות ל-4 לפנות בוקר עשויה להופיע באפליקציית Oura כפעילות של היום הקודם. בעיה זו ידועה בשל הבדלים בין ציר הזמן של האפליקציה, המתרחש בין 00:00 ל-00:00 לבין ציר הזמן של זיהוי הפעילות, המתרחש בין 04:00 ל-04:00.
עריכה או מחיקה של פעילות
כדי לערוך או למחוק פעילות באפליקציית Oura:
- מקישים על הפעילות בציר הזמן במסך 'היום' של האפליקציה או מתוך רשימת הפעילויות במסך 'פעילות'
- גוללים למטה ובוחרים בעריכת פעילות בתחתית המסך
- ערכו את סוג הפעילות, ואת זמן ההתחלה או את משך הפעילות לפי הצורך
- בוחרים 'סיום' כדי לשמור שינויים
ניתן גם למחוק פעילויות ממסך 'עריכת פעילות'. פעילות שנמחקה לא תשוקלל יותר במסגרת הציונים וגורמי ההשפעה שלכם.
ניתן להוסיף, לערוך או למחוק פעילויות באופן ידני בכל שעה ובכל יום, כולל בימים קודמים. בכל הנוגע לפעילויות מיובאות לאפליקציית Oura מאינטגרציות עם גורמי צד שלישי, ניתן לערוך את סוג הפעילות בלבד.
מידע נוסף
גישור על פערים ב'תרשימי קצב הלב'
