'ציון הפעילות' שלכם מורכב משישה גורמי השפעה המספקים תמונה מקיפה של הפעילות שלכם במהלך היום.

אורח חיים פעיל
תנועה כל שעה
עמידה ביעדים היומיים
תדירות האימון
נפח האימון
זמן התאוששות
'ציון פעילות' ו'דירוגים של גורמי השפעה'
דברים שכדאי לזכור

אורח חיים פעיל

Oura מודדת את הזמן שביליתם בישיבה, בעמידה או בכל דרך אחרת ללא פעילות במהלך 24 השעות האחרונות, לא כולל מנוחה ושינה. ציון גבוה של גורם ההשפעה 'אורח חיים פעיל' פירושו שהצלחתם לנוע באופן עקבי לאורך היום. אם משך הזמן ללא פעילות לא יחרוג מ-5 עד 8 שעות, הדבר ישפיע באופן חיובי על 'ציון הפעילות' שלכם. האפליקציה תסב את תשומת ליבכם אם משך הזמן ללא פעילות יחרוג מ-12 שעות ביום.

תנועה כל שעה

גורם השפעה זה מראה באיזו מידה הצלחתם להימנע מפרקי זמן ארוכים של ישיבה, עמידה או כל פרק זמן אחר ללא פעילות במהלך 24 השעות האחרונות. פעילות גופנית ותנועה קבועה במשך 2-3 דקות מסייעות להגביר את זרימת הדם, לתמוך בתפקוד מיטבי של הגוף ולשמור על אנרגיה לאורך כל היום. אם הפעלתם התראות, Oura תזכיר לכם לזוז לאחר 50 דקות ללא פעילות.

עמידה ביעדים היומיים

עמידה ביעדים היומיים מראה באיזו תדירות הגעתם ליעד הפעילות היומי שלכם במהלך שבעת הימים האחרונים. יעדי הפעילות נקבעים על סמך 'ציון המוכנות', הגיל, הגובה, המשקל והמין מלידה. 

עמידה ביעד היומי 6 עד 7 פעמים בשבוע היא מיטבית. החמצת היעד שלכם במשך שלושה ימים או יותר מתחילה להוריד את 'ציון הפעילות' שלכם.

תדירות האימון

גורם השפעה זה מראה באיזו תדירות עסקתם בפעילויות בעצימות בינונית וגבוהה במהלך שבעת הימים האחרונים. פעילות גופנית 3 עד 4 פעמים בשבוע עוזרת לכם לשמור על איזון ולשפר את 'ציון הפעילות' שלכם.

פעילות גופנית סדירה חשובה לשמירה ופיתוח של כושר הלב וכלי הדם. Oura ממליצה על ביצוע פעילות גופנית בעצימות בינונית עד גבוהה במשך 100 דקות MET ביום (100-150 קלוריות, תלוי במשקל הגוף). זה שווה ערך ל-20 דקות של ריצה קלה או 30 דקות של הליכה מהירה.

MET הוא מדד נפוץ המשמש לביטוי צריכת אנרגיה ועצימות של פעילות גופנית. אם ערך ה-MET של פעילות ספציפית הוא 4, פירוש הדבר שאתם שורפים פי ארבעה יותר קלוריות מאשר הייתם שורפים בזמן מנוחה.

נפח האימון

נפח האימון מודד את כמות הפעילות בעצימות בינונית וגבוהה שביצעתם במהלך שבעת הימים האחרונים. בדומה לתדירות האימון, נפח האימון חשוב לשמירה רמת הכושר הגופני שלכם ולשיפורה.

כדי שגורם השפעה נפח האימון יגיע ל-100%, עליכם לצבור 2,000 דקות MET של פעילויות בעצימות בינונית עד גבוהה בשבוע (2,000 עד 3,000 קלוריות, תלוי במשקל הגוף שלכם). אם רמת הפעילות שלכם יורדת מתחת ל-750 דקות MET בשבוע (750 עד 1,500 קלוריות), 'ציון הפעילות' שלכם עשוי להתחיל לרדת.

זמן התאוששות

'זמן ההתאוששות' עוקב אחר מספר ימי המנוחה שהיו לכם במהלך השבוע, והתזמון של היום הקל האחרון.

פעילות גופנית סדירה חשובה לכושר גופני, אך ימי מנוחה חשובים לא פחות. השרירים שלכם מתאוששים וגדלים במהלך תקופות התאוששות אלו. כדי לתמוך בהתאוששות, שאפו ליום-יומיים קלים בכל שבוע, ונסו להימנע מהפסקות ארוכות ביניהם.

ציוני 'זמן התאוששות':

• מיטבי: במהלך השבוע האחרון היו מספיק ימים קלים
• טוב: בשבוע האחרון היו ימים קלים, אך ביומיים הקרובים כדאי להוסיף עוד אחד
• סביר: בשבוע האחרון היה לכם יום קל אחד,אבל כדאי להוסיף אחד היום
• לתשומת ליבך: לאחרונה לא היה כלל יום קל, יש לתכנן יום קל בהקדם האפשרי

רמות הפעילות המומלצות ליום קל תלויות בגורמים כמו גיל ומין מלידה. לדוגמה, יום קל יכול לכלול:

• פעילות בעצימות גבוהה במשך 15 דקות לכל היותר
• פעילות בעצימות בינונית וגבוהה במשך 85 דקות לכל היותר

ציון הפעילות ודירוגים של גורמי השפעה

ציוני 'מוכנות', 'פעילות' ו'שינה' – וגורמי ההשפעה שלהם – מדורגים בסולם מ-0 עד 100.

• 85 עד 100: מיטבי
• 70 עד 84: טוב
• 60 עד 69: סביר
• 0 עד 59: דורש תשומת לב

ציון של 85 ומעלה עשוי להעיד על כך שאתם מוכנים להתמודד עם אתגרים חדשים. ציונים מתחת ל-70 מצביעים על כך שייתכן שתפיקו תועלת מתעדוף מנוחה והתאוששות בתחומים שצוינו.

דברים שכדאי לזכור

תובנות הפעילות שלכם מבוססות על המלצות כלליות לפעילות גופנית ותנועה יומית סדירות.

אם אתם מאמינים שהמעקב אחר נתוני הפעילות שלכם לא מתבצע באופן מדויק, תוכלו לשפר את הדיוק על ידי הוספת פעילויות באופן ידני או על ידי ייבוא של הפעילויות שלכם מאפליקציות צד שלישי.

קראו עוד על 'ציון הפעילות' בבלוג The Pulse.