מאמר זה מציג את 'מצב מנוחה', מספק הוראות לשימוש בו ומדגיש כמה שיטות מומלצות כאשר אתם זקוקים למנוחה ולהרפיה.
'מצב מנוחה' זמין עבור:
- Gen2
- Gen3 ו-Oura Ring 4 עם חברות פעילה
- iOS
- Android
מהו 'מצב מנוחה'?
כיצד להשתמש ב'מצב מנוחה'
השבתת 'מצב מנוחה'
שימוש בתגיות ב'מצב מנוחה'
דברים שכדאי לזכור
מהו 'מצב מנוחה'?
'מצב מנוחה' הוא מצב ייחודי באפליקציית Oura, שנועד לימים שבהם הגוף והמוח זקוקים לזמן מנוחה. הצורך במנוחה עשוי לנבוע ממחלה, מפציעה או אפילו מג'ט לג. עם זאת, באופן כללי, ניתן להשתמש ב'מצב מנוחה' בכל עת שאתם מרגישים מותשים או עמוסים בעבודה.
השימוש ב'מצב מנוחה' מאפשר לכם להקדיש זמן באופן יזום להתאוששות. כל עוד תבחרו להשאיר את 'מצב המנוחה' פעיל, יעד 'התקדמות הפעילות', 'ציון הפעילות' וכל גורמי ההשפעה הקשורים לפעילות יושבתו. גם נתוני ה'מוכנות' וה'שינה' שלכם יותאמו כדי לעזור לכם לתעדף מנוחה והתאוששות.
תרחישים שבהם תוכלו להשתמש ב'מצב מנוחה'
- החלמה ממחלה, כגון שפעת או הצטננות
- החלמה מפציעה גופנית
- חוויה של חרדה או סטרס מוגברים
- כאבי מפרקים/שרירים או התכווצויות בגוף
- התאוששות מג'ט לג
תרחישים שעבורם 'מצב מנוחה' אינו הפתרון המתאים ביותר
- ניסיון לאתר או לרפא מחלה או מצב בריאותי
- נמנום או צפייה בטלוויזיה
- מדיטציה או תרגול נשימה מודעת
ההנחיות שמציע 'מצב מנוחה' עוזרות לכם להתמקד במנוחה ובהתאוששות ברגעים שבהם הגוף זקוק לכך ביותר. 'מצב מנוחה' אינו נועד לרפא מחלות או מצבים רפואיים אחרים, או לטפל בהם.
כיצד להשתמש ב'מצב מנוחה'
יש שתי אפשרויות נפרדות להפעלת 'מצב מנוחה'.
אפשרות אחת
עברו לתפריט בפינה הימנית העליונה של הלשונית 'היום' באפליקציית Oura, ואז הקישו על 'מצב מנוחה'.
אפשרות שנייה
הקישו על כרטיס ההתראה 'מצב מנוחה' בלשונית 'היום'. כרטיס זה יופיע רק אם טמפרטורת הגוף הממוצעת שלכם גבוהה במידה כזו שגורם ההשפעה על טמפרטורת הגוף ממליץ לכם לשים לב לכך. המלצה זו עשויה להופיע אם הגוף מראה סימנים לכך שאתם נתונים לעומס.
כרטיס ההתראה הבא יופיע בלשונית 'היום' אם טמפרטורת הגוף הממוצעת שלכם תזנק באופן פתאומי.
לאחר שתפעילו את 'מצב המנוחה' ותוסיפו את התגיות הרלוונטיות, תופנו למסך הבית. אפליקציית Oura תציין אילו שינויים באפליקציה צפויים להתרחש בזמן 'מצב המנוחה'.
התראה על 'מצב מנוחה' תופיע בתחתית אפליקציית Oura. ההתראה תישאר על המסך עד שתבחרו להשבית את 'מצב המנוחה'.
השבתת 'מצב מנוחה'
כאשר אתם מוכנים לבטל את 'מצב המנוחה', תוכלו להקיש על באנר ההתראות בתחתית הלשונית 'היום'. כמו כן, תוכלו להקיש על תפריט, ולאחר מכן על 'מצב מנוחה'.
אם ברצונכם להסיר את ההשפעה של 'מצב מנוחה' על מדדי Oura שלכם, תוכלו לכבות ולמחוק תגיות.
שימוש בתגיות ב'מצב מנוחה'
רשימת תגיות מומלצות תופיע כשתפעילו את 'מצב המנוחה'. ניתן לעדכן את התגיות המקושרות ל'מצב המנוחה' על ידי הקשה על באנר ההתראות בתחתית מסך הבית, ולאחר מכן הקשה על סמל העריכה.
ל'מצב מנוחה' יש תווית ספציפית שתוצג אוטומטית יחד עם תגיות אחרות ב'מגמות'. תגית 'מצב המנוחה' תופיע כאשר תפעילו את 'מצב המנוחה', ולא ניתן להסירה. כל תגית נוספת שתבחרו עבור 'מצב המנוחה' תופיע כרגיל ב'מגמות'.
בכל יום שבו האפליקציה נמצאת ב'מצב מנוחה', יופיע כרטיס התראה ובו שאלה על הרלוונטיות של התגיות שנבחרו. התראה יומית זו מאפשרת לכם לעקוב אחר התסמינים וההתקדמות שלכם.
דברים שכדאי לזכור
- ההודעה האוטומטית על 'מצב מנוחה' מתבססת על עלייה משמעותית בטמפרטורת הגוף הממוצעת, שכן טמפרטורת הגוף היא הסימן הברור ביותר לעומס מתוך מדדי Oura. גורמים רבים עלולים לגרום לעלייה בטמפרטורת הגוף הממוצעת, כגון מחלה, עומס, סביבת השינה או המחזור החודשי. לתשומת ליבכם, Oura לוקחת בחשבון שינויים בטמפרטורה המתרחשים כתוצאה מהמחזור החודשי הטבעי, ולכן לא תתקבל התראה שגויה להפעיל את 'מצב המנוחה' עקב עליות בטמפרטורה הנובעות מהמחזור החודשי.
- ברגע שתכבו את 'מצב המנוחה', אפליקציית Oura וכל התובנות יחזרו בהדרגה למצבם הרגיל. משמעות הדבר היא ש'יעד הפעילות', הציון וכל גורמי ההשפעה הקשורים לפעילות יחזרו לאט לאט לרמתם הרגילה, תוך התחשבות בזמן שביליתם ב'מצב המנוחה'. תקופת ההסתגלות הזו נמשכת כל עוד היה 'מצב המנוחה' מופעל, או עד שבעה ימים לכל היותר.
- למרות ש'יעד הפעילות', ה'ציון' וכל גורמי ההשפעה הקשורים לפעילות יושהו ב'מצב מנוחה', תוכלו להמשיך לצפות בתנועה היומית, בזמן ללא פעילות, בשריפת הקלוריות הכוללת, בצעדים ובקלוריות הפעילות.
- ודאו שרמת הטעינה של Oura Ring שלכם היא לפחות 25% לפני שאתם הולכים לישון. אם תירדמו כשהטבעת אינה טעונה מספיק, אתם עלולים להחמיץ את נתוני ה'מוכנות' וה'שינה' בזמן שהטבעת נמצאת ב'מצב מנוחה'.
