התכונה 'תובנות המחזור החודשי' מאפשרת לכן להבין טוב יותר את המחזור החודשי שלכן בעזרת מעקב אחר שני השלבים העיקריים – שלב הזקיקים והשלב הלוטאלי – באמצעות זיהוי הביוץ ותיעוד הווסת. תכונת 'תובנות המחזור החודשי' חוזה את מועדי הווסת ומספקת גם מידע על האופן שבו המחזור המלא משפיע על הגוף כולו. התכונה זמינה עבור:
- Gen3 ואילך עם חברות פעילה
- iOS
- Android
תכונה זו אינה זמינה ב-Gen2 או בגרסאות ישנות יותר.
כוונות בתחום בריאות האישה
איך להשתמש ב'תובנות המחזור החודשי'
כיצד 'תובנות המחזור החודשי' עוקבת אחר המחזור שלכן
תיעוד, עריכה ומחיקה של הווסת
מה ניתן לראות ב'תובנות המחזור החודשי'
שלבי המחזור החודשי
תחזית הווסת
סטטיסטיקות המחזור החודשי
חלון הפוריות
ביטול הסכמה לתכונת 'בריאות האישה'
איך להסיר את נתוני 'בריאות האישה' שלכן מאפליקציית Oura
פתרון בעיות ב'תובנות המחזור החודשי'
דברים שכדאי לזכור
למידע נוסף
כוונות בתחום בריאות האישה
על ידי בחירת כוונה אחת או יותר בתחום 'בריאות האישה', תוכלו להתאים את חוויית השימוש באפליקציה ליעדים הנוכחיים שלכן בתחום הרבייה.
איך להשתמש ב'תובנות המחזור החודשי'
כדי להפעיל את 'תובנות מחזור', יש להקיש על הכוונה 'מעקב אחר המחזור שלי'. ניתן לגשת ל'תובנות המחזור החודשי' מכרטיס הבית, מקיצור הדרך 'יום במחזור החודשי' בחלק העליון של לשונית 'היום', או מלשונית 'מדדים חיוניים'.
אם אתן חדשות ב'תובנות המחזור החודשי', תתבקשו למלא שאלון קצר הכולל את תאריך הווסת האחרונה שלכן, את משך המחזור הטיפוסי שלכן, ואם אתן משתמשות באמצעי מניעה הורמונליים או בהורמונים אחרים. לאחר שתזינו את תאריך הווסת האחרונה שלכן, לא ניתן יהיה לערוך אותו בהמשך. עם זאת, 'תובנות המחזור החודשי' לא מסתמכת רק על שיטת הלוח כדי לעקוב אחר המחזור.
בהתבסס על סוג אמצעי המניעה שאתן משתמשות בו לדבריכן – אמצעי מניעה הורמונלי (מחזורי או מתמשך), לא הורמונליים או הורמונים אחרים – יותאמו התובנות והחוויה בתוך האפליקציה. אתן יכולות לעדכן את אמצעי המניעה והתשובות ההורמונליות שלכן באפליקציית Oura תחת 'הגדרות' > 'בריאות האישה'.
לתשומת ליבכן, התכונה אינה מאפשרת שיטות הורמונליות חופפות למניעת הריון, כך שברגע שתזינו תאריך סיום לאמצעי מסוים, לא תוכלו להגדיר או לערוך תאריך התחלה לאמצעי מניעה חופף. אם אתן משתמשות בגלולה או באמצעי מניעה חודשי, הזינו את תאריך תחילת השימוש כשאתן מתחילות חבילה חדשה, מדבקה או טבעת.
כיצד 'תובנות המחזור החודשי' עוקבת אחר המחזור שלכן
רמות הורמונים שונות בכל שלב תורמות לתנודות טבעיות בטמפרטורה במהלך המחזור החודשי. התכונה 'תובנות המחזור החודשי' משתמשת בסטיות הטמפרטורה הללו כדי לעקוב אחר המחזור החודשי שלכן, לחזות ולהציג אותו באופן מדויק. 'ציון המוכנות' שלכן לוקח בחשבון גם את התנודות הביומטריות הטבעיות הללו במהלך המחזור החודשי.
מכיוון שאמצעי מניעה הורמונליים פועלים בעיקר על ידי מניעת ביוץ, פרטים כגון שלבי המחזור החודשי וחלון הפוריות אינם רלוונטיים עבור נשים הנוטלות תרופות אלו (כלומר, גלולות למניעת היריון). עם זאת, אם אתן משתמשות באמצעי מניעה הורמונליים, אתן עדיין יכולות לעקוב אחר הדימום ולהשתמש בסימון תסמינים כדי לזהות את הדפוסים שלכן לאורך זמן. אתן עדיין יכולות להשתמש ב‘תובנות המחזור החודשי‘, אך תראו רק את 'תחזיות הווסת' ולא את שלבי המחזור החודשי או את חלון הפוריות שלכן. אם תפסיקו להשתמש באמצעי מניעה הורמונליים ותעדכנו את המידע שלכן בהגדרות 'בריאות האישה', ‘תובנות המחזור החודשי‘ יתחיל להציג שוב את שלבי המחזור החודשי וחלון הפוריות שלכן, החל מהווסת המתועדת הבאה.
כדי לראות את שלבי המחזור החודשי ואת חלון הפוריות, עליכן לבחור "ללא" כשתישאלו אם אתן נוטלות אמצעי מניעה הורמונליים. בחירה באפשרות "עדיף לי לא לומר" תסתיר גם תכונות אלה.
התחזיות לגבי תחילת הווסת וחלון הפוריות שלכן מבוססות על המידע שאתן מספקות לגבי הווסת האחרונה ומשך המחזור הטיפוסי שלכן. כדי לקבל תחזיות מדויקות ככל האפשר, הקפידו לתעד הן את תאריך תחילת הווסת והן את כל ימי הווסת.
תיעוד, עריכה ומחיקה של הווסת
כדי להפיק את המרב מ‘תובנות המחזור החודשי‘, תעדו את תאריך תחילת הווסת ואת כל ימי הווסת.
קיימות מספר דרכים לדיווח על וסת:
- מקישים על לחצן + בפינה השמאלית התחתונה של הלשונית 'היום'
- בוחרים 'תיעוד הווסת'
- בוחרים את התאריך, ואם תרצו, גם את עוצמת הזרימה
- עוברים לתצוגת הפרטים של 'תובנות המחזור החודשי' באמצעות קיצור הדרך בחלק העליון של לשונית 'היום', או מהכרטיס בלשונית 'מדדים חיוניים'
- מזיזים או מחליקים אל התאריך הרצוי בגרף הטמפרטורה
- מקישים על 'רישום' מתחת לגרף
- בוחרים את התאריך, ואם תרצו, גם את עוצמת הזרימה
כדי לערוך או למחוק רשומת וסת:
- בתצוגה המפורטת של ‘תובנות המחזור החודשי‘, גוללים לאחור אל הווסת שתועדה בגרף הטמפרטורה (יש לחפש את סמל טיפת המים)
- לוחצים על 'עריכה' מתחת לגרף
- משנים את רמת הזרימה או מוחקים את הווסת
מה ניתן לראות ב'תובנות המחזור החודשי'
בתצוגה המפורטת של ‘תובנות המחזור החודשי‘ תוכלו לקבל תמונת מצב מפורטת יותר על דפוסי הטמפרטורה שלכן, שלב המחזור הנוכחי, נתוני המחזור, סיכויי ההתעברות וחומרי הדרכה הקשורים לשלב הנוכחי. כמו כן, תוכלו למצוא דוח שניתן לשתף, המרכז את הנתונים שלכן מחצי השנה האחרונה, כולל אורך הווסת, משך הווסת, תנודות הטמפרטורה, שלבי המחזור החודשי ותגיות התסמינים.
שלבי המחזור החודשי
למחזור החודשי שני שלבים עיקריים: שלב הזקיקים והשלב הלוטאלי. במהלך שלב הזקיקים, הנמשך מהיום הראשון של הווסת ועד לביוץ, רמות הפרוגסטרון נמוכות ומלוות בדרך כלל בטמפרטורת גוף ממוצעת נמוכה ויציבה יותר. במהלך השלב הלוטאלי, מהביוץ ועד לווסת הבאה, העלייה ברמות הפרוגסטרון גורמת בדרך כלל לעלייה בטמפרטורת הגוף הממוצעת.
תחזית הווסת
Oura משתמשת בטמפרטורת הגוף הממוצעת שלכן בלילה, יחד עם אותות ביולוגיים נוספים כמו HRV, כדי לקבוע את חלון הזמן המשוער לווסת שלכן. טווחי הזמן המשוערים לווסת שלכן נקבעים על סמך נתונים מקיפים שנאספים לאורך זמן, ולא על סמך נתונים חד-פעמיים. מבחינה היסטורית, רוב פתרונות מעקב המחזור מסתמכים על שיטת לוח השנה, המשתמשת בתאריך תחילת הווסת האחרונה ובאורך הווסת שהוזן על ידי המשתמשת כדי לחזות את תחילת הווסת הבאה. עם זאת, הווסת יכולה להשתנות ממחזור למחזור ולהיות מושפעת מגורמים שונים כמו סטרס, תזונה ומחלות.
תוכלו לראות את תחזיות הווסת שלכן ל-12 החודשים הקרובים. תחזיות אלה מתעדכנות עם הזמן ועשויות להשתנות מעט ככל שתמשיכו לדווח, שכן רמת הדיוק שלהן הולכת וגדלה ביחס ישר להצטברות הנתונים.
סטטיסטיקות המחזור החודשי
'סטטיסטיקות המחזור החודשי' מציגות את אורך המחזור הטיפוסי, את השונות ואת אורך הווסת שלכן, בהתבסס על המספרים החציוניים של המחזורים שתיעדתן בששת החודשים האחרונים.
- אורך המחזור הוא מספר הימים שבין היום הראשון של הווסת ליום שקודם לווסת הבאה. אורך מחזור טיפוסי הוא בין 21 ל-35 ימים.
- השתנות המחזור מודדת את מידת השינוי באורך המחזור מחודש לחודש. שונות של ±3 ימים או פחות נחשבת לסדירה
- משך הווסת הוא מספר הימים שבהם את סובלת מדימום וסת. מחזור שנמשך 7 ימים או פחות נחשב לסדיר
ניתן גם לעיין ב'נתוני המחזור' שלכן במרכז 'סדירות המחזור' שבלשונית 'הבריאות שלי'.
קיימים גורמים רבים העלולים להשפיע על תנודתיות המחזור. מחזור אחד ארוך או קצר בדרך כלל אינו סיבה לדאגה, אך אם אתן מבחינות בשינויים קבועים או שיש לכן שאלות, פנו לרופא או לרופאה שלכן.
חלון הפוריות
‘חלון הפוריות‘ שלכן הוא פרק הזמן במחזור שבו הסיכוי להרות הוא הגבוה ביותר. הוא כולל את חמשת הימים שלפני הביוץ, את יום הביוץ ויום לאחר מכן – שבעה ימים בסך הכול. הערכה זו מבוססת על נתוני המחזור שהזנתן ועל נתונים פיזיולוגיים, כגון מגמות טמפרטורה, אותות הלב וכלי הדם ומדדי נשימה.
כאשר אתן נמצאות בחלון הפוריות המשוער שלכן, הסיכויים שלכן להרות יסומנו כ"גבוהים". מחוץ לפרק הזמן הזה, הם יסומנו כ"נמוכים".
ברגע שתזינו את תאריך תחילת הווסת, יופיע חלון הפוריות המשוער שלכן ויישאר גלוי עד לתחילת השלב הלוטאלי. לאחר מכן, האפליקציה תעבור להציג את תאריך תחזית הווסת, אם הוא זמין. בתצוגת לוח השנה תוכלו לעקוב אחר חלון הפוריות המשוער, יום הביוץ והווסת הקרובה – הכול במקום אחד.
ניתן לקבל תחזיות לגבי חלון הפוריות ויום הביוץ עד 12 חודשים מראש, כדי לאפשר תכנון לטווח ארוך. תחזיות לטווח ארוך יותר עשויות להשתנות עם הזמן בהתאם לדפוסי המחזור שלכם ולתיעוד הווסת, שכן הן נעשות מדויקות יותר עם כל מחזור.
במקרים מסוימים, ייתכן שיהיו מחזורים שבהם לא תופיע וסת. אם לא קיבלתן וסת במהלך מחזור מסוים, המתינו עד סוף השלב הלוטאלי, כאשר הטמפרטורה יורדת, ותעדו את הווסת כ"דילוג על וסת". לא ניתן לחזות את מועד הביוץ ואת חלון הפוריות אם הווסת לא מתועדת בצורה מדויקת.
לפני זיהוי הביוץ
- במקטע 'תחזיות', עיגולים לבנים מקווקווים מסמנים את חלון הפוריות המשוער שלכן. באחד מהימים הללו יופיע סמל של ביצה לבנה – יום הביוץ המשוער שלכן
- האומדנים שלכן עשויים להשתנות ככל שיתקבלו נתונים נוספים. תובנות אלה מיועדות למטרות מעקב בלבד ואין להשתמש בהן כאמצעי מניעה
כשהביוץ מאושר
- אימות הביוץ בהתבסס על דפוסי הטמפרטורה שלכן נמשך 3 עד 5 ימים, אם כי יתכן שהעיתוי יהיה שונה.
- במהלך הזמן הזה, סמל יום הביוץ המשוער במקטע 'תחזיות' יתחלף באופן זמני מסמל הביצה לסמל השעון.
- תראו ששלב המחזור שלכן יסומן כ"מאושר", והסיכוי להיריון יסומן כ"גבוה: ייתכן שיש ביוץ"
לאחר זיהוי הביוץ
- במקטע 'תחזיות', 'חלון הפוריות' יהיה מסומן במעגלים בצבע לבן רציף, ויום הביוץ שאושר יופיע עם סמל ביצה בצבע לבן אחיד
- בגרף הטמפרטורה היומית יופיעו ימי 'חלון הפוריות' שאושר בצורת נקודות מתחת לקו הטמפרטורה.
- הסיכוי להפריה יהיה מסומן כ"ביוץ שאותר"
זכרו, אם אתן מעדכנות יומן וסת היסטורי או אם דפוסי הטמפרטורה שלכן משתנים באופן משמעותי, תאריך הביוץ שאושר עשוי להתאים.
מכיוון ש'חלון הפוריות' היא תכונה מוסדרת, היא זמינה רק במדינות שבהן מתקיימות הדרישות הרגולטוריות. לעיון ברשימת 'זמינות התכונות' ובמדריך למשתמשת ב'חלון הפוריות'.
ביטול הסכמה לתכונת 'בריאות האישה'
הקישו על התפריט בפינה הימנית העליונה של הלשונית 'היום', ולאחר מכן עברו אל 'הגדרות' > 'בריאות האישה'.
אם תקישו על 'ביטול תכונות בריאות האישה', כל תכונות בריאות האישה, כולל 'תובנות המחזור החודשי', 'סדירות המחזור' ו'תובנות היריון', יושבתו, אך הנתונים שלכן לא יוסרו.
איך להסיר את נתוני 'בריאות האישה' שלכן מאפליקציית Oura
נתוני 'בריאות האישה' עשויים לכלול מידע על המחזור שלכן, כגון תאריך תחילת הווסת האחרונה ואורך המחזור, תגיות הקשורות לבריאות האישה (כגון בדיקת היריון חיובית, ביוץ, בדיקת LH חיובית וכדומה), הגדרות ל'תחזית הווסת', תשובות בנוגע להורמוני הרבייה, מידע על היריון וחלון הפוריות. הנתונים שלכם נאספים, משמשים ומוגנים בהתאם למדיניות הפרטיות של Oura.
אתן יכולות להסיר את הנתונים שלכן, כולל נתוני בריאות האישה, מהאפליקציה בטווח זמן מסוים בתפריט 'הגדרות'. נכון לעכשיו, אינכן יכולות למחוק נתונים ממדד יחיד או מתכונה יחידה, ולכן פעולה זו תמחק לצמיתות את כל נתוני Oura שלכן לתקופה זו. אם ברצונכן למחוק את חשבון Oura שלכן, תוכלו לבחור 'מחיקת החשבון וכל הנתונים' בתפריט 'הגדרות' או דרך Oura on the Web. עיינו במאמר כיצד Oura מגינה על הנתונים שלכם.
קראו על המחויבות שלנו לפרטיות של נתוני בריאות הרבייה בבלוג The Pulse.
פתרון בעיות ב'תובנות המחזור החודשי'
המחזור החדש לא מתחיל
אם דיווחתן על תחילת הווסת, אך ב'תובנות המחזור החודשי' לא מוצג יום 1 של 'מחזור חדש', ייתכן שהסיבה לכך היא שיש פחות מ-12 ימים בין רשומות הווסת שלכן.
נכון לעכשיו, ל'תובנות המחזור החודשי' נדרש מרווח של לפחות 12 ימים בין סיום ווסת אחד לתחילתה של הווסת הבאה כדי לזהות מחזור חדש. אנו מבינים שהדבר עשוי שלא להתאים לכולן, במיוחד אם המחזור שלכן אינו סדיר או מושפע ממצבים בריאותיים מסוימים. הצוות שלנו פועל במרץ על שיפורים כדי להפוך את 'תובנות המחזור החודשי' לתכונה גמישה יותר בעתיד.
כדי לבדוק את מספר הימים שחלפו בין רישומים:
- היכנסו ל'תובנות המחזור החודשי'
- במקטע 'תחזיות', הקישו על 'הצגת לוח שנה'
- חפשו את התאריכים המסומנים בעיגול אדום, המציין את ימי הווסת שתועדו
במידת הצורך, ניתן למחוק ימים שבהם תיעדתן את הווסת. יש לתעד רק את היום הראשון של הווסת כדי שייחשב כווסת וכדי שהאלגוריתם יקבל את המידע.
'שלבי מחזור' לא ידועים או 'תחזיות הווסת'
אם אינכן רואות את 'שלבי המחזור החודשי' או את 'תחזיות הווסת', ייתכן שהסיבה לכך היא:
- אתן לא עונדות את הטבעת באופן עקבי, במיוחד בזמן השינה
- לא סינכרנתן את אפליקציית Oura לאחרונה
- לא תיעדתן את הווסת שלכן
- אין דפוס פיזיולוגי ברור
- אתן נוטלות אמצעי מניעה הורמונליים (לשלבי המחזור החודשי בלבד)
אם אין דפוס פיזיולוגי, זה יכול להיגרם על ידי:
- גורמים לטווח קצר, כגון אלכוהול, מחלה, תרופות, ג‘ט לג, סטרס, או מחזור ללא ביוץ באופן חד פעמי (מחזור ללא ביוץ)
- גורמים לטווח ארוך, כגון שימוש באמצעי מניעה הורמונליים, הפסקת השימוש בהורמונים לאחרונה (בששת החודשים האחרונים), היריון, מחזורים מתמשכים ללא ביוץ (כשיש לכן מחזורים חוזרים ללא ביוץ), או הפסקת השימוש בהורמונים לפני יותר משישה חודשים ללא וסת
חלון הפוריות או הסיכוי להיריון אינם ידועים או חסרים
הזמינות של 'חלון הפוריות' מוגבלת למדינות מסוימות בשל דרישות רגולטוריות.
- בדקו כאן את זמינות התכונה
- בדקו את הגדרות המדינה שלכן. הקישו על סמל התפריט
בפינה הימנית העליונה של לשונית 'היום' ועברו אל 'הגדרות' > 'מדינת מגורים'
אם אתן משתמשות באמצעי מניעה הורמונליים, 'חלון הפוריות' לא יוצג ב'תובנות המחזור החודשי'. 'חלון הפוריות' מסתמך על תנודות טבעיות בטמפרטורת הגוף כדי לקבוע את הסיכוי להיריון ולביוץ. מכיוון שאמצעי מניעה הורמונליים מסייעים לכן למנוע היריון על ידי עיכוב הביוץ, לא מתרחשים שינויים בטמפרטורת הגוף הקשורים לביוץ. בדקו את תוצאות בדיקת הורמוני הרבייה שלכן.
- הקישו על סמל התפריט
דברים שכדאי לזכור
- 'תובנות המחזור החודשי' מיועדת לנשים עם מחזור חודשי ומחזור הורמונלי טבעי. גורמים בריאותיים מסוימים, שלבים בחיים או תרופות עשויים להשפיע על דפוסי הטמפרטורה שלכם ולהגביל את המידע שהתכונה יכולה להציג
- אם אתן בגיל המעבר או לאחר גיל המעבר, ייתכן שתמשיכו לראות מגמות בטמפרטורה, אך ללא רישומי הווסת, התכונה 'תובנות המחזור החודשי' לא תציג תחזיות או את שלבי המחזור החודשי. עדיין תוכלו להשתמש בתגיות כדי לעקוב אחר תסמינים הקשורים לפרימנופאוזה או לגיל המעבר, ולהבין טוב יותר כיצד הגוף משתנה
- ניתן להשתמש ב'תובנות המחזור החודשי' גם אם אתן מבייצות אך לא מקבלות וסת. אם הטמפרטורה מציגה מעבר עקבי מרמה מעל לקו הבסיס לרמה מתחת לקו הבסיס, הדבר עשוי להעיד על תחילת שלב הזקיקים. תוכלו לתעד דילוג על וסת כאשר מתרחש מעבר זה, כדי לעקוב אחר שלבי המחזור החודשי שלכן
- אם גם לאחר ביצוע הבדיקות שלעיל אינכן רואות באופן עקבי את שלבי המחזור החודשי או את תחזיות 'חלון הפוריות', ייתכן שכדאי לשוחח עם הרופא או הרופאה שלכן על היסטוריית המחזור ועל מגמות הטמפרטורה שלכן. מחזור חד-פעמי ללא ביוץ הוא דבר נורמלי לחלוטין, אך היעדר דפוס קבוע של הטמפרטורה לאורך זמן עשוי להצביע על בעיה בסיסית.
- Oura משתמשת במגמות הטמפרטורה הליליות שלכן כדי לסייע בזיהוי אירועים מרכזיים במחזור. אם אתן משתמשות גם באפליקציה אחרת, ייתכן שהתחזיות לא יציגו נתונים זהים בדיוק – כל שיטה מסתמכת על נקודות נתונים ושקלול שונים. Oura מודדת את הטמפרטורה פעם בדקה לאורך כל הלילה כדי לקבל תמונה מלאה יותר. תוכלו המשיך לקרוא על דיוק מדידת הטמפרטורה שלנו כאן
- 'חלון הפוריות' נועד לסייע למי שמנסה להרות, על ידי מתן מידע על עיתוי הביוץ ועל סיכויי ההיריון. תכונה זו משלימה את שיתוף הפעולה שלנו עם Natural Cycles, מכשיר רפואי מסוג Class II שאושר על ידי ה-FDA בארצות הברית, המציע מצבי שימוש הן למניעת היריון והן להיריון. אנו מעודדים את החברות שלנו לבחור את מערך התכונות המתאים להן ביותר, בהתאם ליעדיהן ולחוויית המשתמש המועדפת עליהן. קבלו מידע נוסף במאמר כיצד להשתמש ב-Natural Cycles עם Oura
למידע נוסף
Natural Cycles מופעל על ידי Oura