מפגשי תרגול לא מודרך הם חלק מחבילת התכונות של Oura בנושאי מיינדפולנס ומדיטציה. ניתן לגשת לספרייה ההולכת וגדלה של תוכניות מדיטציה מודרכות, סיפורי שינה ומדיה אחרת דרך תוכן 'לעיון נוסף'.
איך עובד 'תרגול לא מודרך'
איך להשתמש ב'תרגול לא מודרך'
דברים שכדאי לזכור
איך עובדים מפגשי 'תרגול לא מודרך'
מפגשי תרגול לא מודרך מספקים טיימר ונוף צלילים מרגיע אופציונלי לשימוש במהלך תרגול המדיטציה שלכם. כאשר תתחילו תרגול לא מודרך, כל החיישנים ב-Oura Ring יופעלו במחזור מתמשך. כך יתקבלו תובנות על ביופידבק בסוף כל תרגול, כדי שתוכלו לראות את היתרונות של שגרת המיינדפולנס שלכם.
- מפגשי תרגול שנמשכים דקה עד 3 דקות יראו את קצב הלב הנמוך ביותר במנוחה (RHR)
- מפגשי תרגול החורגים מ-5 דקות יראו את קצב הלב במנוחה, ממוצע שונות קצב הלב (HRV), וכן את מגמות טמפרטורת העור
ערכי RHR נמוכים, ערכי HRV גבוהים יותר, ושינוי קל בטמפרטורת העור הם בדרך כלל אינדיקטורים להשפעות חיוביות על הגוף. עלייה בטמפרטורת העור עשויה לסמן הפעלת תגובת הרפיה: כאשר קצב הלב יורד וכלי הדם נפתחים כתוצאה מכך, כמות דם גדולה יותר זורמת דרך העור, ובכך מובילה לעלייה קלה בטמפרטורת הגוף הממוצעת.
תרגול לא מודרך יכול להועיל בניהול סטרס וחרדה, בהרפיה לפני השינה, ובשחרור מתיחות בגוף.
כיצד להשתמש ב'תרגול לא מודרך'
כדי להשתמש ב'תרגול לא מודרך':
- לוחצים על סמל הפלוס בפינה השמאלית התחתונה של מסך 'הבית' באפליקציית Oura
- בוחרים 'תרגול לא מודרך'
- בוחרים את משך המפגש הרצוי. מפגשים פתוחים יימשכו עד 180 דקות, אלא אם תפסיקו אותם קודם באופן ידני
- 'תרגול לא מודרך' אינו מלווה בהוראות קוליות, אבל תוכלו לבחור נוף צלילים מרגיע אופציונלי, להתאים את עוצמת השמע, ולהפעיל או לכבות את הצלצול בסוף המפגש
- בוחרים'התחלה'
- אתם יכולים לסיים מפגשים עם טיימר בכל נקודה על ידי בחירת 'סיום מוקדם'. ניתן להפסיק מפגשים פתוחים על ידי בחירת 'סיום מפגש'
- בוחרים תשובה לשאלון "איך ההרגשה?"
- צופים בתוצאות המפגש. אתם יכולים לשלוח נתונים אלה ל'בריאות' של Apple או ל-Health Connect של Android אם אפשרתם שיתוף עם אפליקציות צד שלישי
- ניתן לצפות במפגשים קודמים במסך 'הבית' של האפליקציה תחת 'ציר הזמן'
- ניתן למחוק מפגשים על ידי בחירת 'מחיקת מפגש' בתחתית כרטיס 'פרטי המפגש'
דברים שכדאי לזכור
- נסו להישאר ללא תזוזה במהלך מפגשי תרגול לא מודרך. תנועה מיותרת עלולה להפריע ליכולת של חיישני הטבעת לבצע מדידות מדויקות, ועלולה להוביל לאיסוף נתונים חלקיים בלבד.
- הטבעת והאפליקציה חייבות להיות מחוברות במהלך המפגש כדי לקבל משוב לאחר מכן ('מצב טיסה' חייב להיות מושבת). אם אינכם רואים את הנתונים מייד בתום המפגש, נסו לסנכרן מחדש את הטבעת והאפליקציה
- ייתכן שתצטרכו לטעון את הטבעת בתדירות גבוהה יותר מאחר ש'מפגשי תרגול לא מודרך' משתמשים בכל החיישנים של הטבעת באופן רציף. קראו עוד על טיפים לגבי סוללת הטבעת
אתם יכולים להשתמש באפליקציית שמע נפרדת בזמן תרגול לא מודרך. פשוט התחילו את התרגול ללא נוף צלילים מרגיע, ואז פתחו את אפליקציית השמע שבחרתם. ודאו שאינכם מאלצים סגירה של אפליקציית Oura, אחרת התרגול לא יתועד.