תכונת 'תרגול לא מודרך' משתייכת לקבוצת התכונות בנושאי מיינדפולנס ומדיטציה של Oura. ניתן לגשת לספרייה הולכת וגדלה של תוכניות מדיטציה מודרכת, סיפורים לפני השינה ומדיה אחרת דרך התוכן 'עיון נוסף'.
איך עובד תרגול לא מודרך
איך להשתמש ב'תרגול לא מודרך'
דברים שכדאי לזכור
איך עובד 'תרגול לא מודרך'
מפגשי 'תרגול לא מודרך' מספקים טיימר ונוף צלילים מרגיע אופציונלי לשימוש במהלך תרגול המדיטציה שלכם. כאשר מתחילים מפגש 'תרגול לא מודרך', כל החיישנים ב-Oura Ring מופעלים במחזור מתמשך. זה מספק תובנות ביופידבק בסוף כל מפגש כך שתוכלו להיווכח ביתרונות של שגרת המיינדפולנס שלכם.
- מפגשי תרגול שנמשכים דקה עד 3 דקות יראו את קצב הלב הנמוך ביותר במנוחה (RHR)
- מפגשי תרגול החורגים מ-5 דקות יראו מגמות ב-RHR, בממוצע שונות קצב הלב (HRV), ובטמפרטורת העור
ערך RHR נמוך יותר, ערך HRV גבוה יותר, ושונות מעט מוגברת בטמפרטורת העור הם בדרך כלל גלאים להשפעות חיוביות על הגוף. שונות מוגברת בטמפרטורת העור עשויה להיות סימן להפעלת תגובת הרפיה: כאשר קצב הלב יורד וכלי הדם נפתחים כתוצאה מכך, יותר דם זורם דרך העור, ומוביל לעלייה קלה בטמפרטורת הגוף הממוצעת.
תרגול לא מודרך יכול להועיל בניהול סטרס וחרדה, בהרפיה לפני השינה, ובשחרור מתיחות בגוף.
איך להשתמש ב'תרגול לא מודרך'
כדי להשתמש ב'תרגול לא מודרך':
-
לוחצים על סמל הפלוס בפינה השמאלית התחתונה של מסך הבית באפליקציית Oura.
-
בוחרים 'תרגול לא מודרך'
-
בוחרים את זמן התרגול הרצוי. מפגשי תרגול פתוח יימשכו עד 180 דקות, אלא אם תפסיקו אותם קודם באופן ידני.
-
'תרגול לא מודרך' אינו מלווה בהוראות קוליות, אבל תוכלו לבחור נוף צלילים אופציונלי, להתאים את עוצמת השמע, ולהפעיל או לכבות את הצלצול בסוף המפגש
- בוחרים'התחלה'
- אתם יכולים לסיים תרגול מתוזמן בכל עת על ידי בחירת 'סיום מוקדם'. ניתן להפסיק תרגול פתוח על ידי בחירת 'סיום תרגול'
- בוחרים תשובה לשאלון "איך ההרגשה?"
- צופים בתוצאות התרגול. אתם יכולים לשלוח נתונים אלה ל'בריאות' של Apple או ל-Health Connect של Android אם אפשרתם שיתוף עם אפליקציות צד שלישי
-
ניתן לצפות בתרגולים קודמים במסך הבית של האפליקציה תחת 'ציר זמן'
- ניתן למחוק תרגולים על ידי בחירת 'מחיקת תרגול' בתחתית כרטיס 'פרטי תרגול'
דברים שכדאי לזכור
- נסו להישאר ללא תנועה במהלך 'תרגול לא מודרך'. תנועה מיותרת עלולה להפריע ליכולת של חיישני הטבעת לבצע מדידות מדויקות ולהוביל לנתונים חלקיים בלבד.
- הטבעת והאפליקציה חייבות להיות מחוברות במהלך המפגש כדי לקבל משוב לאחר מכן (מצב טיסה חייב להיות מושבת). אם אינכם רואים נתוני פוסט-תרגול באופן מיידי, נסו לסנכרן מחדש את הטבעת והאפליקציה.
- ייתכן שתצטרכו לטעון את הטבעת בתדירות גבוהה יותר מאחר ש'תרגול לא מודרך' משתמש בכל החיישנים של הטבעת באופן רציף. קראו עוד על טיפים לסוללת הטבעת.
אתם יכולים להשתמש באפליקציית שמע נפרדת בזמן ה'תרגול הלא מודרך'. פשוט מתחילים את התרגול ללא נוף צלילים מרגיע, ואז מפעילים את אפליקציית השמע לבחירתכם. הקפידו להימנע מסגירה מאולצת של אפליקציית Oura, אחרת התרגול שלכם לא יתועד.
