Ouraアプリの使用方法

Ouraアプリは、ウェルネスの増進をサポートするパーソナルヘルスコンパニオンです。身体の独自のシグナルを解釈し、それぞれの進捗状況を測定し、現在のパフォーマンスと今後のヘルススパンを引き出すよう、持続することが可能なシフトへと導きます。

現在のOuraアプリのエクスペリエンス

Ouraアプリでは、短期的な健康状態と長期的な健康状態が整理されて一目で把握できます。Ouraアプリは[今日]、[主要データ]、[私の健康状態]の3つのセクションで構成されます。Gen2ユーザーは、Ouraメンバーシップの機能の違いにより、アプリの表示内容の一部が制限されることにご留意ください。

Oura Ringを使えば使うほど、体験がパーソナライズされていきます。最初のうちは、アプリは母集団の平均値を使用してインサイトを生成します。時間が経つにつれて、あなた自身のパターンから独自のベースラインを構築し、よりあなたに合う推奨事項や傾向が提供されます。

[今日]タブには、健康に関する最も重要な情報が表示され、当日中に更新されます。このタブの見た目や機能は、ユーザーにとり最もタイムリーかつ関連性のある情報に応じて変わります。過去のデータは、ホーム画面の左上のメニューにある[主要データ]タブ、または[傾向]のいずれかから確認できます。

[今日]タブの上部には、主要な指標に素早くアクセスできるショートカットがあります。

ショートカットのアイコンを左にスワイプし、[カスタマイズ]をタップすると、ショートカットの選択と並び替えができます。少なくとも3つのショートカットを選択する必要があります。

[カスタマイズ]が表示されない場合は、最新バージョンのOuraアプリがインストールされているかどうかをご確認ください。

また、[今日]タブでは以下のことも確認できます。

重要な最新情報とインサイト：毎日の健康に関するタイムリーな情報を1日中いつでも確認できます。
アクション項目：検出された昼寝、ファームウェアアップデート、ソフトウェアアップデート、アクティビティ自動検出によるアクティビティなど、あなたのアクションを必要とする、またはアクションの結果を表示できる項目です。
最近の動き：日々の活動や決断を包括的に表示するタイムラインです。
新機能：提携、コンテンツ追加などの新機能です。

2026年5月5日より、[主要データ]タブが更新されます。この機能はメンバーの皆様に順次提供されます。

[主要データ]タブでは、重要な指標がすべて1か所に表示され、しっかり把握できます。

「主要データ」タブの内容：

カードの分類：カードは、コンディション、睡眠、アクティビティ、ストレス、女性の健康、心臓の健康、代謝の健康の健康に関する重要な分野、および主要な指標（安静時心拍数、心拍変動、体表温、呼吸数）に分類されています。各カードをタップすると、詳細や傾向を表示できます。
動的なデータ：データは1日を通して同期されるため、[主要データ]には最新の測定結果、スコア、状態が反映されます。左右にスワイプするか、画面上部のカレンダービューをタップすることで、日付を移動してデータを見ることができます。特定の日付のデータが表示されない場合は、その日のデータが欠落しているか、その指標を算出するための最低要件が満たされていない可能性があります。
カスタマイズ：ご自身にとって最も重要な指標に合わせて[主要データ]タブをカスタマイズしましょう。右上隅の鉛筆アイコンをタップし、カテゴリをドラッグして好みの順序に並べ替え、[完了]をタップして保存します。

注：女性の健康に関する機能など、一部の機能はオプトイン制のため、登録すると表示されます。

[私の健康状態]タブでは、あなたの健康の全体像を把握しやすくなりました。主な習慣や日課を長期にわたって追跡することで、日々の選択が長期的な健康にどのように影響しているか理解する手がかりになります。

タブの上部には、各健康分野がマッピングされたチャートとその時系列評価が表示され、傾向を視覚的に把握することができます。各アイコンをタップすると、さらに詳しい情報が表示されます。

評価レベル

各健康分野は4段階で評価されます。

健康分野

各健康分野をタップすると、主要な指標と関連する指標の両方を含む、評価に関する詳細を確認できるハブが開きます。健康分野には次の項目があります。

睡眠の健康：評価は過去14日間の睡眠スコアの中央値に基づいています。
ストレス管理：評価は直近の累積ストレスレベルに基づいています。
心臓の健康：評価は心血管年齢に基づいています。
周期の規則性：評価はOuraアプリで追跡された直近の周期から最大6回分の周期の長さの変動に基づいています。その間の周期の変動が3日以下であれば、周期は規則的と分類されます。変動が4日以上の場合は、不規則と分類されます。

ベースラインとデータ要件

ベースラインを確立するには、Oura Ringを通常2～4週間継続的に着用することが必要です。特に睡眠中を含め、リングを欠かさず着用することで、正確なトラッキングが可能になります。データがまだ十分でない場合は、長期的な測定基準が調整中であることを知らせるメッセージが表示されます。

ベースラインが設定されると、各健康分野の算出方法に応じて、毎日または毎週、評価が更新されます。評価を最新の状態に保つには、継続的なデータが必要です。データが必要最低値を下回ると、該当する健康分野に「データが不足しています」というメッセージが表示されます。最低限必要なデータは以下のとおりです。