リプロダクティブヘルス – Oura ヘルプ

Ouraリングは、生理予測やNatural Cyclesアプリとの連携など、リプロダクティブヘルスに関する機能を充実させています。

生理予測
生理予測とは
Ouraのアプローチの特徴
生理予測の仕組み
生理予測の使い方
生理予測を最大限に活用する方法
留意事項
生理予測をオフにする方法

生理予測

生理予測とは

生理予測は、月経周期のあるすべての女性向けに設計されており、主要な生体信号を使用して、次の周期と生理開始日を数日の枠で予測します。毎月の予測に加え、Ouraアプリから過去のデータを振り返ることができ、時間の経過とともに、ご自身の周期やリズムを把握することができます。 Ouraアプリの[ホーム]タブで、体表温グラフ、現在の生理周期、ベースラインからの最新の体表温の変化、次の生理開始予測日、ダイナミックなカレンダーボタンなどの生理予測に関する情報を直接確認できます。生理予測の体表温グラフは、夜間の体表温の偏差を使って、月経周期間と周期全体の体温の変化を示すことにご留意ください。

生理予測は、Ouraリング第3世代のみでご利用いただけます。

また、生理予測のホームカードをタップすると、体表温と過去の周期に関する情報を追加で確認できます。詳細ビューでは、次のデータが表示されます。

体表温：

夜間の体表温偏差を示すグラフ体表温

周期何日目

予測される次の生理開始日
予測方法（体表温またはカレンダー方式に基づく）
生理開始を記録する機能
カレンダービューのオプション
履歴：
過去の周期（開始日と生理期間含む）
生理を記録・削除する機能

Ouraの生理予測の特徴
月経周期を通して、体表温は独特の変化を示すため、月経周期を正確にトラッキング、予測、可視化するために体表温が使用されます。月経周期には、主に卵胞期と黄体期という2つの期間があります。月経の初日から排卵までの卵胞期は、ホルモンレベルの変化により体温が低下することがあります。排卵から次の月経までの黄体期は、プロゲステロンレベルの上昇により、通常、体温が上昇します。

Ouraは夜間の体表温を取得し、心拍変動（HRV）などの他の生体信号と組み合わせて生理開始日を予測します。生理予測の3日間の枠は、1回の周期ではなく、時間をかけて蓄積された包括的なデータから作成されます。これまで、生理をトラッキングするシステムの多くは、前回の生理開始日とユーザーが入力した生理周期から次の生理周期を予測する「カレンダー方式」に頼っていました。しかし、生理は周期によって変化し、ストレス、食事、病気など様々な要因で影響を受けます。

生理予測の利用を始めてから最初の60日間は、Ouraはカレンダー方式とオンボーディング時の質問に対する答えに基づいて予測を行います。 60日を過ぎると、十分な夜間の体表温データがある場合は、体表温に基づいて予測されます。つまり、時間の経過とともに体の変化に合わせて予測日が更新されます。

生理予測の仕組み生理予測は、周期に自然な体表温の変動がある方に機能します。 Ouraは、生理周期に伴う体表温変化のパターンをトラッキングし、生理開始日を予測します。注：個人の体表温を予測に使用するためには、Ouraアプリに記録された少なくとも2ヶ月分の一貫した体表温データが必要になります。まだ60日分の体表温データが蓄積されていない場合や、避妊薬の使用やその他のホルモンの変化によって自然な体表温変化が検出できない場合は、前回の生理日、周期の長さ、規則性に基づいて予測されます。詳細については、生理予測機能またはOuraの体表温出データを使用した月経周期の追跡をご覧ください。 生理予測では、妊娠を認識しません。妊娠された場合は、本機能のご利用を停止することをお勧めします。 生理予測の使い方

1. Oura第3世代リングのオンボーディングで、ホームタブにイントロカードが表示されます。このイントロカードの任意の場所をタップするか、[開始]を選択して始めます。 2. 生理予測をすぐに利用しない場合は、後で設定から開始できます。ホームタブの左上にあるメニューをタップ > 設定 > [生理予測]を選択します。生理予測機能をオンにすると、生理予測の仕組みとプライバシーポリシーの詳細が確認できます。 オンボード

1. 参加後は、2ステップのオンボーディングフローを経て、簡単なアンケートにお答えください。 2. 下記の3つの質問の回答はすべて必須です。ただし、生理の規則性や期間については、必要に応じて後で設定から変更することができます。質問は次の通りです。

前回の生理開始日はいつでしたか？思い出せない場合はおおよそで構いません。

ご参考までに、Ouraは生理の最終日から次の生理が始まる前日までを周期としています。ご参考までに、Ouraは生理の最終日から次の生理が始まる前日までを周期としています。 これらの3つの質問に回答した後、[完了]をタップします。 毎月の予測を受け取る 1. 生理予測は、Ouraカレンダーに複数日の枠で表示されます。Ouraカレンダーにアクセスするには、ホームタブに移動し、画面の上部にある水色の[今日]を選択します。

2. カレンダーを上下にスクロールして、前月と次月を確認することができます。このボタンは、生理が予測枠外に始まった場合に便利です。体の自然な働きを常に予測することはできませんが、これらの不規則な動きを記録しておくことで、Ouraがあなたとあなたの生理周期の傾向をより深く知ることができ、将来の予測の改善に繋がります。

6. (1) 生理予測の通知を確認、または(2) +ボタンを使って手動で生理日を記録すると、「生理開始日の記録」というカードが表示されます。ここでは生理開始日の経血量を記録することができます。記録後、右上の[完了]をタップします。現在のところ、経血量は生理開始日のみ記録することができます。

7. 生理の開始が記録されると、ホームで表示・編集することができます。アクティビティの下に「生理開始」として表示されます。カードの任意の場所をタップするか、[→]を選択して編集します。注：「生理開始」タグは、生理を確認、または手動で記録した結果、自動的に追加されるタグで、「生理」タグとは異なります。タグの一覧にあり、手動で追加できる「生理」タグは、自動的に追加される「生理開始」タグの代わりとして使用することはできません。生理予測を最大限に活用する方法

24時間365日、常にリングを着用し、しっかりとした体表温データプロファイルを築いてください。

毎月、必ず生理開始日を確認してください。まだOuraアプリに2か月分以上の体表温データが蓄積されていない場合は、予測を継続して受け取るためには、周期ごとに生理開始日を確認する必要があります。リングを24時間着用し、毎月正確な生理開始日を確認・記録し、より多くの体表温データを蓄積していくと、予測がより正確になります。毎月確認していくことで、Ouraの生理予測の精度は85％以上になると推定されています。留意事項

現在、ホルモン避妊薬を使用している場合は、体表温の変化に影響を与えるため、Ouraの生理予測が生理のタイミングを正確に把握できない可能性があります（避妊薬の影響下でも月経がある場合）。これは、お使いのホルモン避妊薬にかかわらず、周期的な変化、周期全体の長さ、および経血傾向が、お薬の影響により体の自然なパターンから逸脱してしまう可能性があるためです。

また、不妊症や不妊治療、子宮内膜症、妊娠、授乳、オーバートレーニング、体重減少、ストレスなどの医学的要因も、これらに該当する場合は、毎月の生理日を正確かつ一貫して予測するOuraの能力に影響を与えるおそれがあることをご了承ください。

1か月間に記録できる生理は1回のみです。また、現在のところ、AppleのヘルスケアやClueなど、他の生理記録アプリとのデータ連携はできません。生理期間（生理の出血日数）は、現在この機能では追跡できません。しかし、次回の開発段階でこのような拡張機能を追加したいと考えています。
生理予測をオフにする方法

生理予測機能は、設定からいつでも停止することができます。ホームタブの左上にあるメニューをタップ > 設定 > [生理予測]を選択します。生理予測をオフにすると、機能が一時停止され、[ホーム]タブから削除されます。 [データを削除]を選択すると、生理予測が無効になり、アプリから過去のデータが削除されます。生理予測を再開する場合は、簡単なアンケートに再度回答する必要があります。
Natural Cyclesアプリとの連携

OuraとNatural Cyclesとの連携機能により、妊娠を予防・計画することができるようになりました。 Natural Cyclesアプリは初の避妊アプリで、Ouraリングのような装着型連続体表温トレンドモニターとの併用が米国FDAで認可され、欧州でも認定されています。

Natural Cyclesのサブスクリプションをお持ちの場合は、Ouraリングが測定した体表温のトレンドデータをNatural Cyclesアプリに自動的に同期させることができます。この体表温の推移をもとに、Natural Cyclesアプリで毎日の妊娠可能な状態を計算します。

Ouraアプリに変更はなく、第2世代をお使いの方に加えて、第3世代のメンバーシップをお持ちの方は、データを連携することができます。

詳しくは、アプリとの連携、またはNatural Cyclesのページをご覧ください。

2. カレンダーを上下にスクロールして、前月と次月を確認することができます。

3. 翌月の5日間の予測枠は点線で、前月の確定された開始日は塗りつぶしで表示されます。なお、現時点でOuraが提供できるのは、カレンダー表示で1か月前の生理予測のみですが、将来的にはこの予測できる期間を拡大していきたいと考えています。

4. ホームタブに次の予測開始日に関する通知が表示されます。また、今後の予測の精度を改善できるよう生理開始日を記録するよう促されます。

5. ホームタブの右下にある[+]ボタンを使って、生理開始日を記録することもできます。このボタンは、生理が予測枠外に始まった場合に便利です。体の自然な働きを常に予測することはできませんが、これらの不規則な動きを記録しておくことで、Ouraがあなたとあなたの生理周期の傾向をより深く知ることができ、将来の予測の改善に繋がります。

6. (1) 生理予測の通知を確認、または(2) +ボタンを使って手動で生理日を記録すると、「生理開始日の記録」というカードが表示されます。ここでは生理開始日の経血量を記録することができます。記録後、右上の[完了]をタップします。現在のところ、経血量は生理開始日のみ記録することができます。

生理予測を最大限に活用する方法

24時間365日、常にリングを着用し、しっかりとした体表温データプロファイルを築いてください。
毎月、必ず生理開始日を確認してください。まだOuraアプリに2か月分以上の体表温データが蓄積されていない場合は、予測を継続して受け取るためには、周期ごとに生理開始日を確認する必要があります。
リングを24時間着用し、毎月正確な生理開始日を確認・記録し、より多くの体表温データを蓄積していくと、予測がより正確になります。毎月確認していくことで、Ouraの生理予測の精度は85％以上になると推定されています。

留意事項

現在、ホルモン避妊薬を使用している場合は、体表温の変化に影響を与えるため、Ouraの生理予測が生理のタイミングを正確に把握できない可能性があります（避妊薬の影響下でも月経がある場合）。これは、お使いのホルモン避妊薬にかかわらず、周期的な変化、周期全体の長さ、および経血傾向が、お薬の影響により体の自然なパターンから逸脱してしまう可能性があるためです。
また、不妊症や不妊治療、子宮内膜症、妊娠、授乳、オーバートレーニング、体重減少、ストレスなどの医学的要因も、これらに該当する場合は、毎月の生理日を正確かつ一貫して予測するOuraの能力に影響を与えるおそれがあることをご了承ください。
1か月間に記録できる生理は1回のみです。また、現在のところ、AppleのヘルスケアやClueなど、他の生理記録アプリとのデータ連携はできません。
生理期間（生理の出血日数）は、現在この機能では追跡できません。しかし、次回の開発段階でこのような拡張機能を追加したいと考えています。

生理予測をオフにする方法

生理予測機能は、設定からいつでも停止することができます。ホームタブの左上にあるメニューをタップ > 設定 > [生理予測]を選択します。

生理予測をオフにすると、機能が一時停止され、[ホーム]タブから削除されます。 [データを削除]を選択すると、生理予測が無効になり、アプリから過去のデータが削除されます。生理予測を再開する場合は、簡単なアンケートに再度回答する必要があります。

Natural Cyclesアプリとの連携