ここでは、アクティビティスコアの算出方法やスコアを上げるためのヒントなど、アクティビティスコアの基本的な事項をすべて説明します。
アクティビティスコアの測定方法
良好なアクティビティスコアとは
王冠アイコンの意味
毎日の動きのグラフ
アクティビティスコアの改善方法
その他の情報
アクティビティスコアの計算方法
アクティビティスコアは、日々のアクティビティ（1日の身体活動量）、歩数、トレーニング頻度、トレーニング量などの指標を使用して算出されます。これらの指標を把握するために、Oura Ringは、ウォーキングやランニングなど歩数に基づくアクティビティと、軽度の家事など歩数に基づかないアクティビティの両方を含む、毎日の動き全体を記録する3D加速度計を使用しています。
良好なアクティビティスコアとは？
コンディション、アクティビティ、睡眠のスコア、および、それぞれのコントリビューターは0～100で評価されます。
- 85～100：最適
- 70～84：良好
- 60～69：適切
- 0～59：要注意
85以上の場合は、何か新しいことにチャレンジしてみるのもよいでしょう。 スコアが70未満の場合は休息を優先し、該当領域の回復を目指しましょう。
王冠アイコンについて
コンディション、睡眠、アクティビティのスコアが85以上の日は、以下の場所に王冠アイコンが表示されます。
毎日の動きのグラフ
毎日の動きのグラフ（アクティビティ詳細ビューにあります）には、1日のアクティビティレベルが強度レベル（低、中、高、非アクティブ）別にグラフで表示されます。
- 低強度のアクティビティには、通常の歩行や軽い家事などが含まれます。低強度のアクティビティ時のエネルギー消費量（消費カロリー）は、安静時の約2～4倍です。
- 中強度のアクティビティには、早歩きに相当する強度の動的なアクティビティが該当します。
- 高強度のアクティビティとは、ジョギングと同等以上の強度の激しい運動などを指します。
中・高強度レベルの運動を定期的に行うことで、睡眠の質の向上、心肺機能の向上、糖代謝の改善、精神衛生面の改善、一部の病気リスクの低減など、フィットネスと健康のために多くの利点があります。
アクティビティスコアの改善方法
Ouraは、アクティブでバランスの取れたライフスタイルを推奨します。毎日体を動かすことに焦点を置き、週に2〜3回は心拍数と呼吸数が上がる運動の実践を目指しましょう。また、体をまったく動かさない不活動でいる日がないようにすることです。
アクティビティスコアを向上しようとする場合に考慮すべきヒントをいくつかご紹介します。
- 不活動時間を1日あたり合計で8時間未満にする：アクティビティスコアにプラスの影響を与えます。 1日10時間を超えて、体を動かさない場合はスコアが下がります。
- 毎時間、数分間だけでも体を動かす：例えば椅子から立ち上がり、足を伸ばすなどです。これは直接スコアの上昇につながります。50分間体を動かさないと、血流を促進するようリマインド通知するリマインダーをご希望の場合は、[設定]から不活動アラートを有効にすることができます。
- 週に5日以上、アクティビティ目標を達成する：アクティビティ目標はコンディションにより変動することにご留意ください。
- 歩数を増やす：Ouraでは歩数の目標はありませんが、歩数をご自身のベースラインと比較することに重点が置かれています。もちろん他の日に比べて、活動的でない日もありますが、例えば、毎日1,000歩増やして平均歩数を増やすことができれば、スコアが向上し、全般的な健康状態にも良い影響を与えます。
- 週に2,000～3,000 kcalの中強度から高強度のアクティビティを行うようにする：平均的な成人では、これは週に2時間のジョギング、または4.5時間の早歩きに相当します。週あたりのアクティブ消費カロリーが750～1,500 kcalに低下すると、アクティビティスコアは下がります。
「運動負荷をかけ、回復する」というパターンの繰り返しを意味します。 これを繰り返すことで、長期的にフィットネス レベルを高めることができます。 休息を設けずに5日間運動した場合、「回復時間」の影響により、全体的なアクティビティスコアが低下します。他にもあるアクティビティ・コントリビューターの中で、このアクティビティ・コントリビューターがどのように決定されるかを理解したい場合は、こちらのガイドをご覧ください。
これらの指標について、さらに詳しいインサイトをご利用いただけます。過去のデータに基づいてパーソナライズされたガイダンスを提供するOura Advisorをお試しください。現在のところ、Oura Advisorの言語対応は英語のみです。
