ここでは、アクティビティスコアの算出方法やスコアを上げるためのヒントなど、アクティビティスコアの基本的な事項をすべて説明します。
アクティビティスコアの測定方法
良好なアクティビティスコアとは
王冠アイコンについて
ウォーキング相当とは
アクティビティスコアの改善方法
その他の情報
アクティビティスコアの計算方法
アクティビティスコアは、日々のアクティビティ（1 日の身体活動量）、歩数、トレーニング頻度、トレーニング量などの指標を使用して算出されます。 Ouraリングは、リングに搭載にされた小さな3D加速度センサーを使って、アクティビティを測定します。 手の動きを3D加速度センサーで測定し、全身活動（身体活動）と脚の動き（歩数）を推計します。
良好なアクティビティスコアとは？
コンディション、アクティビティ、睡眠のスコア、および、それぞれのコントリビューターは0～100で評価されます。
- 85～100：最適
- 70～84：良好
- 60～69：適切
- 0～59：要注意
85以上の場合は、何か新しいことにチャレンジしてみるのもよいでしょう。 スコアが70未満の場合は休息を優先し、該当領域の回復を目指しましょう。
王冠アイコンについて
コンディションスコアが85以上の日は、以下の場所に王冠アイコンが表示されます。
- ホーム
タブの睡眠カードのコンディション、睡眠、アクティビティスコアの横
- コンディション、睡眠、アクティビティタブのスコアの横
- カレンダービュー（アプリ上部の[今日]<
を選択）で該当する日の上部に表示されます。
ウォーキング相当とは
Ouraはアクティビティ消費カロリーをウォーキング距離にも変換し、アプリに歩数に換算して表示します。 簡単に言えば、「行った運動の消費カロリーをウォーキングで消費するには、どれだけ歩かなければならなかったか」を示すものです。 このため、ウォーキングなどの低強度のアクティビティよりも、ジョギングのような高強度のアクティビティの方が、アクティビティ目標に早く達成できます。
歩数に換算する最大の利点は、他者との間で比較できることです。歩数は同等の活動量を反映するため、この指標を使って友達と活動量を比較することができます。 これに対して、消費カロリーは体重に関連しているため、他者との比較はあまり意味がありません。
アクティビティスコアの改善方法
Ouraは、アクティブでバランスの取れたライフスタイルを推奨します。 週に1度は体を動かし、それを続けること（心拍数と呼吸数が上がる運動を週に2～3回）、それに加えて、体をまったく動かさない日がないようにすることを焦点に置いています。
アクティビティスコアを向上しようとする場合に考慮すべきヒントをいくつかご紹介します。
- 無活動時間を1日あたり合計で8時間未満にする：アクティビティスコアにプラスの影響を与えます。 1日10時間を超えて、体を動かさない場合はスコアが下がります
- 毎時間、数分間だけでも体を動かす：例えば椅子から立ち上がり、足を伸ばすなどです。 これは直接スコアの上昇につながります。 50分間体を動かさないと、血行を促進するようリマインド通知するアラートをご希望の場合は、[設定]からアラートを有効にすることができます
- 週に5日以上、アクティビティ目標を達成する： アクティビティ目標はコンディションにより変動することにご留意ください
- 歩数を増やす：Ouraでは歩数の目標はありませんが、歩数をご自身のベースラインと比較することに重点が置かれています。 もちろん他の日に比べて、活動的でない日もありますが、例えば、毎日1,000歩増やして平均歩数を増やすことができれば、スコアが向上し、全般的な健康状態にも良い影響を与えます。
- 週に2,000～3,000 kcalの中強度から高強度のアクティビティを行うようにする：平均的な成人では、これは週に2時間のジョギング、または4.5時間の早歩きに相当します。 週あたりのアクティブ消費カロリーが750～1,500 kcalに低下すると、アクティビティ スコアは下がります
「運動負荷をかけ、回復する」というパターンの繰り返しを意味します。 これを繰り返すことで、長期的にフィットネス レベルを高めることができます。 休息を設けずに5日間運動した場合、「回復時間」の影響により、全体的なアクティビティスコアが低下します。 他にもあるアクティビティコントリビューターの中で、このコントリビューターがどのように決定されるかを理解したい場合は、 こちらのガイドをご覧ください。
