ガイドなしセッションは、Ouraのマインドフルネスと瞑想機能の一部です。探索コンテンツから、ガイド付き瞑想プログラム、おやすみ前のストーリー、その他のマルチメディアのライブラリにアクセスできます。ライブラリのコンテンツは今後も増え続ける予定です。

ガイドなしセッションの仕組み
ガイドなしセッションの使用方法
留意事項

ガイドなしセッションの仕組み

ガイドなしセッションでは、瞑想時にタイマー機能とオプションのサウンドスケープ機能を利用できます。ガイドなしセッションを開始すると、Oura Ringのすべてのセンサーが連続サイクルでアクティブになります。これにより、各セッションの最後にバイオフィードバックのインサイトが得られるため、マインドフルネスを実践するメリットを確認することができます。

• 1～3分のセッション：最も低い安静時心拍数（RHR）
• 5分以上のセッション：RHR、平均心拍変動、体表温の傾向

安静時心拍数（RHR）の低下、心拍変動（HRV）の上昇、体表温のわずかな上昇は、概して体には好ましい影響です。リラクゼーション反応の兆候として体表温の上昇が現れることがあります。心拍数が低下した結果、血管が拡張し、より多くの血液が皮膚を循環するため、平均体表温がわずかに上昇します。

ガイドなしセッションは、ストレスや不安の管理、就寝前のリラックス、体の緊張の解放に役立つことがあります。

ガイドなしセッションの使用方法

ガイドなしセッションを使用するには：

1. Ouraアプリの[今日]画面の右下にある[+]をタップします。
2. [ガイドなしセッション]を選択します。

1. ご希望のセッション時間を選択します。セッションの長さは、iOSでは最大180分、Androidでは最大60分まで設定できます。

1. ガイドなしセッションは、音声による指示のないセッションですが、オプションでサウンドスケープを選択したり、ボリュームの調整、セッション終わりのチャイム音をオン/オフにすることができます。

1. [開始]を選択します。
2. [早く終了]を選択すると、時間指定セッションをいつでも終了できます。
3. 「気分はどうですか？」の質問への回答を選択します。
4. セッション結果を表示します。サードパーティアプリとの共有を有効にしている場合は、このデータをAppleヘルスケアやGoogleヘルスコネクトに送ることができます。
5. 過去のセッションは、[タイムライン]の[今日]タブから表示できます
6. セッションを削除するには、[セッション詳細]カードの下部にある[セッションの削除]を選択します。

留意事項

• ガイドなしセッション中はできるだけ動かないでください。あまり体を動かすと、Ouraが正確に測定することができなくなり、データが不完全なものになる可能性があります。
• セッション後にフィードバックを受け取るには、セッション中にOura RingとOuraアプリが接続されている必要があります（機内モードは無効にする必要があります）。セッション後のデータがすぐに表示されない場合は、Oura RingとOuraアプリを再同期してみてください。
• ガイドなしセッション中にOura Ringのすべてのセンサーを継続的に使用されるため、頻繁にOura Ringを充電する必要が生じることがあります。詳しくは、Oura Ringのバッテリーに関するヒントをご覧ください。
• ご希望に応じて、別のオーディオアプリを使用して、ガイドなしセッションを行うことができます。サウンドスケープを追加せずに、セッションを開始した後、お好みのオーディオアプリを起動します。 
• Ouraアプリを強制終了しないようにご注意ください。強制終了するとセッションは記録されません。