Oura Ringが測定する安静時心拍数（RHR）の詳細についてご覧下さい。
安静時心拍数とは
Ouraの安静時心拍数の測定方法
Ouraが安静時心拍数を測定するタイミング
安静時心拍数の解釈
安静時心拍数とは
安静時心拍数（RHR）は、安静時の1分間あたりの心拍数です。 睡眠の質、回復、ストレスへの反応、アクティビティレベル、そして全体的な健康のスナップショットを提供します。
成人の通常のRHRは、1分間あたり40〜100回（BPM）の範囲です。Ouraは個人のRHRベースラインを測定するため、何かが違うと、すぐに気付くことができます。
個人の平均より3〜5 BPMを超える上下変動は、病気、食事内容、深夜の食事、睡眠不足など、回復力の低下または体への過度のストレスのサインである可能性があります。
安静時心拍数の重要性
安静時心拍数は、長期および短期の両方の健康の指標です。
長期的には、RHRが低いということは、一般的に心血管の健康、体力、回復が良好であることの表れです。
短期的には、RHRが高いということは、内的ストレス、食事パターン、運動習慣など、自分でコントロールできる行動を示していることがあります。これらは内容に応じて肯定的あるいは否定的にもなりえます。 例えば、ハードなワークアウトを行うことは、肯定的なRHRの上昇につながります。一方、仕事で精神的苦痛を感じることは、一般的にRHR上昇の否定的な原因と見なされます。
RHRが低いのは良好なサイン
心拍ごとに、体は肺からの酸素が豊富な血液を使って体全体の機能をサポートします。 安静時心拍数が時間の経過とともに低下すると、各心拍がより効果的になります。 体を動かし続けるのに必要な同じ量の仕事を、より少ない努力で、成し遂げることができます。
心臓の効率が上がれば、心拍数を上げずに多くのことができるようになり、体にかかる緊張状態を軽減できます。
緊張状態が少ないと、副交感神経（「休息と消化」）状態に近づきます。 副交感神経系が優勢であるほど、交感神経（戦うか逃げるか）が必要なときに反応できる余裕ができます。 運動、プレゼンテーション、新しい仕事の面接、初めて何かを行ったり、仕事の締め切りに間に合わなければならない場合に必要になることがあります。
Ouraの安静時心拍数の測定方法
Ouraは、リングの赤外線の光電式容積脈波（PPG）センサーを介して脈動に伴う血流量の変化を検出し、RHRをモニタリングします。
心臓が脈動するたびに、手や指の動脈に血液が送り出されます。光電式容積脈波計は、光の反射を使用して血流量と血流のこれらの変化を検出します。脈拍ごとに、指の動脈が拡張と収縮を交互に繰り返します。 皮膚に光を当てると、反射して戻ってくる光の変化により動脈内の赤血球の変動量が説明されます。これより、PPGが心臓の活動を示す視覚波形を介して、血流の変化を表すことができます。
Ouraは以下のRHR指標を提供します。
平均RHR：夜間に記録された平均RHR
最低RHR：夜間に記録された最も低いRHR
RHR値は、夜間を通して10分ごとに取得されます。RHRは、コンディションと睡眠の詳細ビューおよび傾向で確認できます。
Ouraが安静時心拍数を測定するタイミング
Oura Ring Gen2は、日中の運動やその他の活動中の心拍数を追跡しません。これの唯一の例外は、瞑想や体をリラックスさせる機能であるガイドなしセッションを使用している時です。特定のガイドなしセッションを完了すると、日中の安静時心拍数のスナップショットが表示されます。
併せて、24時間心拍数グラフの詳細もご覧ください。
安静時心拍数の解釈
自分の平均と比較して心拍数が低いまたは高い
夜間の最低RHRが個人の長期平均（過去2か月間）よりも約0～10BPM低い場合、体がよく回復し、1日を過ごすのに最適な状態にあることの証拠です。
しかし、安静時心拍数が特別に低い場合は、非常に激しい肉体的ピークパフォーマンスの後、神経系の覚醒度が低いか、無気力状態にあることを示している可能性があります。
通常よりもRHRが10〜15BPM低い、また通常より3〜5BPM高い場合、コンディションスコアが低くなります。
RHRの上昇は、回復不良につながる程度に、体に何かの負担がかかっていることを示しています。 これらのシナリオは両方とも、注意を払い、適切に回復するために、体に必要なケアと時間を与えてあげるためのサインです。
RHRのパターン
夜の前半にRHRが最も低くなる場合は、前日から十分に回復したサインである可能性があります。
この理想的なパターンは「ハンモック型」として知られています。以下の画像をご覧ください。夜間に起こりうる他のRHRパターンについては、「睡眠時心拍数：注目すべき4つのパターン」をご覧ください。
これは、睡眠を修復とリチャージの2つの段階に分ける心拍数安定化の概念と結びついています。
修復の段階では前日から体が回復し、リチャージの段階では翌日のための準備を調えます。夜間に心拍数が最低になると（安定化）、修復からリチャージへと移行します。 そのため、心拍数が夜間の最低値に達するのが早ければ早いほど、次の日のためにエネルギーを補充する時間を長く取れます。
