傾向を使う

目を覚ましたときに毎朝のインサイトを表示したり、週間レポートを取得したりする以外にも、Ouraは睡眠、コンディション、アクティビティパターンの傾向も表示します。日次、週次、月次の傾向ビューを使用すると、すべての個人的な指標を深く掘り下げ、時間とともにどのように変化したか、改善されたかを理解することができます。

さらにOuraでは、最も強力な指標である心拍変動 Icon_HRV.png、体表温Icon_Temperature.png、就寝時間Icon_ZZZ.pngを提供します。これらは、傾向 Icon_Trends.png 画面の上半分に表示されます。これは、「Ouraアプリで傾向を表示する Icon_Trends.png」の手順に従ってアクセスすることができます。他のすべての睡眠、コンディション、アクティビティの指標は、この同じ画面の下半分に表示されます。

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以下では、Ouraアプリの傾向を使い始める方法を説明します。また、睡眠の良好性、回復、毎日のアクティビティを向上させる方法を見つけ出すための最良のステップとして、傾向タグを使用する方法についても説明します。

傾向を使用するシナリオ

以下は、傾向の使用を検討したほうがいいシナリオです。似たようなことを自問している時があれば、傾向はあなたにとって有用なツールになるかもしれません。

異常に疲れていると感じていることに気付き、次のようなことを自問している。ここ数日、合計睡眠時間、深い睡眠、睡眠効率の低下を経験していますが、それが影響しているのだろうか? あるいは、心拍数変動が下降傾向にあり、体の回復に支障をきたしている可能性を反映しているのだろうか?

いつもの毎晩の習慣から外れていることに気付き、次のようなことを自問している。この1ヶ月間にどのように就寝時間が変化しただろうか?

体調が悪くなってきたと感じていて、次のようなことを自問している。体表温が徐々に正常範囲外に上昇しているのだろうか? それとも、この一週間でコンディションが徐々に低下しているのだろうか?

Ouraアプリで傾向Icon_Trends.pngを見る

1. ホームIcon_Home.pngタブの左上にあるメニューIcon_Bars.pngに移動します。

2. 傾向Icon_Trends.pngをタップします。

3. 画面上部の心拍変動、体表温、就寝時間をタップすると、Ouraで最も重要な指標の1つが表示されます。

• 心拍変動と就寝時間の傾向が週間ビューに表示され、過去7日間の平均HRVと就寝時間が表示されます。

*HRVの傾向矢印は、過去 7 日間の平均 HRV が前の 7 日間と比べて上昇または下降しているかどうかを示します。

*就寝時間の傾向矢印は、過去7日間の平均就寝時間が前の7日間と比べて早くなっているか遅くなっているかを示しています。 

• 体表温傾向は、日々の変動がこの洞察の最も価値のあるものとして、日間ビューに表示されます。

*傾向矢印は、前日から体表温が上昇しているか、低下しているかを示します。 

4. 画面下部の「睡眠」「コンディション」「アクティビティ」をタップすると、Ouraアプリに記録されている他のすべての指標にアクセスできます。

• ここから、個々の指標(例:「アクティビティ目標達成度」)をタップすることができます。 

日間、週間、月間のどれかをタップすると、希望するビューでデータを長期的に観察できます。

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傾向でタグIcon_Tag_Outline.pngを使う

もしOuraアプリで傾向をチェックする機会があり、傾向ラインの下にタグとアクティビティのオプションがあることに気づいた方なら、これが何のためのものなのか考えたことがあるかもしれません。簡単に紹介すると、タグとは、どのような日々の行動が、時間の経過とともに表示される睡眠、コンディション、アクティビティの傾向に実際に関連しているかを判断するためのものです。

タグを追加することで、どのアクティビティや習慣が傾向ラインの窪みやピーク、安定性の原因となっているかを発見することができます。タグと傾向を一緒に表示することで、自分の行動が健康データにどのような影響を与えているかを視覚化して理解することができます。タグを使い始めることで、自分の行動が傾向に表示される結果にどのような影響を与えているかをシームレスに監視することができ、ここから自分のライフスタイルに対して意味のある反復や調整を行うことができます。 

タグの使用を始めるには、Ouraでタグを使用する方法についての記事へ移動してください。この記事では、Ouraアプリでタグを追加する方法、傾向でタグを表示する方法、様々な傾向ラインで新たなパターンを見つけるために心に留めておくべきベストプラクティスについて説明します。

傾向ビューから直接タグを追加することもできます。つまり、(上記の手順で)傾向をタップして、傾向ラインの増減の原因となったものを反映するために、データのパターンに気づいた場合、同じ画面でタグを追加することができます。このプロセスは、タグの使用方法に関する記事でも簡単に説明されています。 

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