Déficit de sueño muestra cuánto sueño puede estar faltándole a tu cuerpo, teniendo en cuenta tu necesidad de sueño de las últimas dos semanas. Esto puede ayudarte a saber cuándo necesitas descansar más y a descubrir cómo puedes favorecer tu recuperación incorporando algunos cambios pequeños, pero constantes.
Esta función está disponible para:
Esta función no está disponible para anillos Oura Ring Gen2 ni versiones anteriores.
Para ver la función Déficit de sueño en la aplicación Oura, comprueba que estés usando la versión 7.1.1 o posterior de la aplicación.
¿Qué es Déficit de sueño?
Cómo utilizar Déficit de sueño
Resolución de problemas relacionados con Déficit de sueño
Cosas a tener en cuenta
¿Qué es Déficit de sueño?
Déficit de sueño muestra cuánto sueño te ha faltado en las últimas dos semanas, según una estimación de las horas de sueño que necesitas. Puedes verlo en horas y minutos en la sección Calidad del sueño.
Tu déficit de sueño se calcula tomando tu sueño total diario (incluidas las siestas) y comparándolo con una estimación de las horas de sueño que necesitas. Para este cálculo se usan los datos de las dos últimas semanas, pero los últimos días cuentan más.
Si tu déficit de sueño es elevando durante unos días, esto puede indicar que tu cuerpo no se ha recuperado totalmente. Vigila esta métrica para aprender a saber cuándo debes dar prioridad al descanso.
Cómo utilizar Déficit de sueño
Para calcular tu déficit de sueño, Oura necesita al menos cinco noches de datos sobre el sueño de los últimos 14 días.
La función Déficit de sueño está disponible en varias secciones de la aplicación Oura:
- Toca la pestaña Mi Salud > Selecciona Calidad del sueño > Desplázate hacia abajo y selecciona Déficit de sueño (en Métricas relacionadas).
- En la parte superior de la pestaña Hoy, toca el acceso directo Sueño.
- En la pestaña Métricas, toca la ficha Sueño.
Qué quiere decir tu valoración de déficit de sueño
Tu déficit de sueño se mide en horas y minutos, y puede tener cuatro niveles:
- Ninguno (0 horas): casi siempre duermes lo suficiente para tus necesidades, y no tienes déficit de sueño. ¡Enhorabuena! Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.
- Bajo (menos de 2 horas): en general, estás durmiendo lo suficiente, pero ha habido algunos días en los que tu sueño total ha sido un poco bajo. Aunque un déficit de sueño bajo no suele tener un gran impacto de inmediato, ser regular al dormir puede ayudarte a hacer una mejor recuperación.
- Moderado (2-5 horas): vienes acumulando cierto déficit de sueño, probablemente por dormir un poco menos de lo habitual. Procura regularizar tus hábitos de sueño y seguramente te empezarás a sentir con más energía.
- Alto (más de 5 horas): tu déficit de sueño está por las nubes, así que es bastante probable que no te sientas en plena forma. Si puedes, trata de dormir más los próximos días: dar tiempo a tu cuerpo para recuperarse puede hacerte sentir muchísimo mejor.
Vista detallada
Pulsa en la ficha Déficit de sueño para acceder a una vista detallada de tus tendencias. Verás un gráfico que representa tu déficit de sueño y tu sueño total a lo largo del tiempo.
Cambia de una vista a otra con el botón correspondiente y desplázate por el calendario para ver cómo han cambiado tus métricas. A medida que te desplazas por el calendario, tus valores de Déficit de sueño, Necesidad de sueño y Sueño total se actualizan en el gráfico y en los cuadros de resumen situados bajo el gráfico.
Necesidad de sueño
Aunque la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño, la cantidad ideal varía de una persona a otra. Factores como la edad, el cronotipo, el nivel de actividad o las necesidades de recuperación influyen significativamente.
Habrá días en los que necesitarás dormir más (sobre todo si has hecho mucho esfuerzo físico, si tienes estrés o si la noche anterior no dormiste bien) y días en los que podrás rendir bien a pesar de haber dormido menos.
Tu necesidad diaria de sueño se calcula en función de tus patrones de sueño habituales de los últimos 90 días. Además, para ofrecerte un valor de referencia equilibrado y personalizado, se excluyen las noches inusualmente cortas o largas. En la sección Calidad del sueño, puedes ver tu necesidad diaria de sueño en horas y minutos.
Diferencia entre déficit de sueño y equilibrio del sueño
Déficit de sueño y equilibrio del sueño son dos conceptos relacionados, pero se refieren a aspectos distintos del sueño. Aunque están relacionados entre sí, no son lo mismo.
Déficit de sueño cuantifica la cantidad de sueño total que te ha faltado en las últimas dos semanas, en comparación con la estimación de tu necesidad de sueño.
Equilibrio del sueño es un factor que afecta a la disposición. Refleja hasta qué punto tu sueño reciente corresponde a lo que necesitas y utiliza la misma escala que los demás factores contribuyentes (desde Presta atención hasta Óptimo/a).
Resolución de problemas relacionados con Déficit de sueño
Para poder generar lecturas, la función Déficit de sueño requiere un uso regular del anillo por las noches. Además, para calcular tu déficit de sueño, Oura necesita al menos cinco días de datos sobre el sueño de los últimos 14 días.
Si ves el mensaje Datos insuficientes (cuando haya más datos, verás el mensaje Calibrando...), prueba a cargar tu anillo y llevarlo regularmente por la noche para que se calcule tu déficit de sueño.
Cosas a tener en cuenta
Tu cuerpo puede reponerse del déficit de sueño. Sin embargo, si ves que empieza a aumentar, intenta dormir un poco más cuando puedas. No tienes que recuperar todo el sueño perdido de una vez. Hasta un pequeño aumento en las horas de sueño puede favorecer tu recuperación y ayudar a tu cuerpo a ponerse al día poco a poco. Cuando puedas, intenta acostarte un poquito antes, pero sigue despertándote a la misma hora todos los días. Si esto es imposible, también puedes intentar dormir pequeñas siestas durante el día.
