Oura te ofrece recomendaciones personalizadas para la hora de acostarte, con el fin de ayudarte a relajarte en el momento idóneo para tu cuerpo. Este margen de tiempo recomendado está diseñado para favorecer una mejor recuperación, un sueño más profundo y una rutina más constante a largo plazo.
Los consejos para la hora de acostarte están disponibles para:
- Anillos Oura Ring Gen2
- Anillos Oura Ring Gen3 y anillos Oura Ring 4 con una suscripción activa
- iOS
- Android
¿Qué son los consejos para la hora de acostarte?
Cómo utilizar los consejos para la hora de acostarte
Resolución de problemas
Más información
¿Qué son los consejos para la hora de acostarte?
La función Consejos para la hora de acostarte de Oura analiza tus puntuaciones del sueño más altas y tus métricas más bajas de la frecuencia cardíaca en reposo para determinar qué patrones de sueño son los más adecuados para ti. Teniendo en cuenta tu hora de despertarte habitual y la cantidad de horas de sueño recomendadas, la aplicación Oura te avisará cuando se acerque la hora ideal para irte a dormir.
Recuerda que los consejos para la hora de acostarte no son más que una recomendación y que saltarte el horario recomendado no afectará directamente a tu puntuación de la disposición ni del sueño.
Los consejos para la hora de acostarte no son lo mismo que el reloj biológico, que te recomienda un horario de sueño basado en tu cronotipo. Los consejos para la hora de acostarte son dinámicos y responden a tus patrones de sueño recientes y a las señales de tu cuerpo. Por otro lado, tu reloj biológico refleja tu ritmo circadiano natural, que tiende a mantenerse más estable a lo largo del tiempo.
Cómo utilizar los consejos para la hora de acostarte
La ficha Consejos para la hora de acostarte aparecerá en la parte superior de la pestaña Hoy una hora antes que tu ventana de sueño recomendada. A cualquier otra hora del día, los consejos para la hora de acostarte pueden consultarse en la misma pestaña, pero más abajo y en formato contraído.
Toca Consejos para la hora de acostarte para consultar todos los detalles, como tu ventana de sueño ideal, la hora de acostarte de la noche anterior y un gráfico con tus horas de sueño de las últimas semanas.
Ten en cuenta que las recomendaciones para la hora de acostarte se generan de forma automática y no pueden modificarse manualmente.
Si quieres profundizar aún más, puedes analizar tus tendencias de la hora de acostarte por día, mes o año en Tendencias:
- Selecciona el menú
en la esquina superior izquierda de la pestaña Hoy.
- Selecciona Tendencias.
- Selecciona Sueño > Hora de acostarte.
También aconsejamos activar las Notificaciones sobre la hora de acostarte para recibir un aviso cuando se acerque tu ventana de sueño ideal:
- Selecciona el menú
- Pulsa Ajustes.
- Selecciona Notificaciones.
- Activa Notificaciones sobre la hora de acostarte.
Resolución de problemas
La ficha Consejos para la hora de acostarte aparecen únicamente en el día actual de la aplicación Oura.
Para poder mostrarte recomendaciones y análisis, la función Consejos para la hora de acostarte requiere dos semanas de datos regulares. Un horario de sueño irregular o puntuaciones del sueño constantemente bajas pueden afectar a la capacidad de Oura para ofrecerte consejos para la hora de acostarte.
Si no ves la ficha Consejos para la hora de acostarte, sigue llevando el anillo puesto y trata de seguir un horario de sueño más regular durante una semana o dos.
Más información
Descubre tu hora de acostarte ideal con Oura (artículo en inglés)
El enfoque comprensivo hacia el sueño de Oura (artículo en inglés)
