La aplicación Oura contiene varios gráficos para ayudarte a hacer un seguimiento e interpretar tus patrones de sueño, entre otros:
- Hipnograma de las fases del sueño: desglose de las fases del sueño por las que has pasado (despierto, REM, ligero y profundo)
- Gráfico del movimiento mientras duermes: indica cuánto y cuándo te has movido mientras dormías.
- Reloj biológico: un reloj de 24 horas con secciones de color para comparar tu ventana de sueño óptima con tus patrones de sueño actuales
- Gráfico del ritmo del sueño: un gráfico de barras verticales que muestra el tiempo que pasas en la cama, el tiempo que has dormido y cualquier interrupción del sueño durante la noche
También puedes utilizar un widget de iOS para que el hipnograma aparezca en la pantalla de inicio de tu dispositivo Apple.
Cómo utilizar el hipnograma
Cómo utilizar el gráfico de movimiento mientras duermes
Cómo usar el reloj biológico
Cómo usar el gráfico del ritmo del sueño
Cómo usar el widget Hipnograma
Cosas a tener en cuenta
Más información
Cómo utilizar el hipnograma
Un hipnograma es un gráfico que refleja los ciclos del sueño a lo largo de la noche. En la aplicación Oura, tu hipnograma se encuentra en la pantalla Sueño factores que afectan al sueño.
Los ciclos del sueño suelen consistir en períodos de unos ~90 minutos de duración, en los que se suceden fases de sueño ligero, profundo y REM. No obstante, hay que tener en cuenta que el sueño es muy personal, por lo que un ciclo de sueño no siempre incluye las tres fases y no siempre dura 90 minutos.
Cada una de las fases del sueño tiene una duración media:
- Despierto: 2-5 %
- Sueño ligero: 45-55 %
- Profundo: 13-23 %
- REM: 20-25 %
Procura estar menos tiempo despierto y disfrutar de un sueño más reparador (profundo/REM). Ten en cuenta también que el sueño ligero no es tiempo de sueño desperdiciado. Mientras duermes, la mitad del tiempo sueles estar en la fase de sueño ligero, que es una parte natural y saludable del ciclo del sueño. Encontrarás más información en inglés en nuestra publicación del blog: Sueño ligero: qué es y cómo me beneficia
El número que aparece en la parte superior del hipnograma indica el tiempo que has dormido. No debe confundirse con el tiempo total en la cama, que puede incluir períodos de tiempo en los que estabas despierto. En el caso de los adultos, se recomienda dormir de 7 a 9 horas por noche.
Cosas a tener en cuenta:
- Más sueño REM de lo normal: puede ser una señal de que te estás recuperando de una privación de sueño prolongada. Consulta en nuestro blog consejos para incrementar tu tiempo de sueño REM.
- Más sueño profundo de lo normal: puede ser el resultado de un entrenamiento reciente de alta intensidad, o de cambios que hayas realizado en tus hábitos para mejorar la calidad del sueño. Consulta el artículo del blog sobre otras formas de incrementar el sueño profundo.
Cómo utilizar el gráfico del movimiento mientras duermes
El gráfico de movimiento se encuentra justo debajo del hipnograma de la pantalla Sueño de la aplicación Oura. Toca el icono para expandir o contraer el gráfico de movimiento nocturno.
Las barras verticales del gráfico representan intervalos de cinco minutos y están relacionadas con tu movimiento mientras duermes: cuanto más te muevas, más alta será la barra. Las barras cortas pueden indicar que estabas dando vueltas en la cama o un estado de agitación general. Las barras largas pueden estar relacionadas con momentos en los que estabas despierto. Compara el gráfico de movimiento nocturno con el hipnograma para ver en qué fase del sueño tuvo lugar el movimiento.
Normalmente, si el movimiento es mínimo, suele estar relacionado con largos periodos de sueño profundo o REM, lo que indica que el descanso es reparador. Consulta nuestro blog para obtener más información sobre el gráfico del sueño.
Cómo se utiliza el Reloj biológico
Encontrarás el Reloj biológico en la Página inicial de tu aplicación Oura.
El gráfico te informará de cómo de alineado está tu punto medio de sueño de la noche anterior con el punto medio de lo que sería una ventana de sueño óptima en función de tu cronotipo. Cuando sea necesario, el Reloj biológico te brindará recomendaciones para ayudarte a ajustar tu horario de sueño y alinearte con tu ritmo circadiano.
Toca la ficha de Reloj biológico para abrir una versión más detallada:
El anillo exterior de la esfera del reloj indica tu horario de sueño de la noche anterior. El anillo interior representa tu horario de sueño óptimo en función a tu cronotipo. Puedes utilizar el Reloj biológico para ver de un vistazo si ambos están alineados.
Toca el icono de información ⓘ en la esquina superior derecha de la aplicación para saber más sobre los ritmos circadianos. Toca el descriptor del cronotipo en la parte inferior de la pantalla de Reloj biológico para obtener más información sobre tu cronotipo específico.
Cómo utilizar el gráfico del ritmo del sueño
La Regularidad del sueño es un factor contribuyente a la puntuación de la disposición que mide la regularidad de tu horario de acostarte y levantarte. En la sección Tendencias de tu aplicación Oura, encontrarás visualizaciones diarias, semanales, mensuales o anuales de tus patrones de Regularidad del sueño.
Bajo la gráfica de tendencias de la Regularidad del sueño hay un gráfico de tu ritmo del sueño, que muestra el tiempo que pasas en la cama, el tiempo que has dormido y cualquier interrupción del sueño durante la noche.
El gráfico del ritmo del sueño representa la regularidad de tu sueño en forma en barras verticales. La hora a la que te has acostado aparece en la parte superior del gráfico, mientras que la hora a la que te has despertado se encuentra en la parte inferior. El tiempo en la cama aparece con una tenue barra de color azul oscuro. El tiempo que has dormido aparece con una barra sólida de color azul claro. Las interrupciones del sueño durante la noche aparecen como intervalos vacíos en la barra.
Desliza la pantalla hacia la izquierda o la derecha para ver más datos. El eje Y del gráfico se ha fijado en tu tiempo medio de sueño más dos horas. Todos los datos que queden fuera de ese periodo de tiempo, ya sea una hora de acostarse muy temprana o una hora de levantarse muy tardía, quedarán cortados en los bordes superiores o inferiores del gráfico.
La vista semanal, mensual y anual de tus tendencias de regularidad del sueño muestran promedios de tu ritmo del sueño durante esos periodos de tiempo.
Cómo utilizar el widget Hipnograma
Hay tres widgets de iOS (pequeño, mediano y grande) disponibles para mostrar en la pantalla de inicio de tu dispositivo los datos sobre la noche anterior. Pueden utilizarlos los miembros de Oura que tengan un dispositivo iOS y un anillo Oura de cualquier generación.
Los widgets muestran lo siguiente:
- Pequeño: fases del sueño
- Mediano: fases del sueño y hora de acostarte y despertarte
- Grande: fases del sueño, tiempo de sueño/despierto y nivel de carga de la batería del anillo
Para instalar un widget de gráfico del sueño:
- Toca y mantén pulsada la pantalla de inicio del dispositivo.
- Toca el botón Añadir (+)
- Selecciona un widget y un tamaño.
- Toca Listo.
Cosas a tener en cuenta
El anillo Oura no es un dispositivo médico y no está diseñado para diagnosticar, tratar, curar, monitorizar ni prevenir enfermedades. No realices cambios en tu medicación, rutinas diarias, nutrición, horario de sueño o entrenamiento sin consultarlo antes con tu médico o un profesional sanitario.
Cada cuerpo es diferente. No intentes alcanzar determinadas cifras, observa los cambios en tus datos en comparación con tus valores de referencia y las tendencias generales.
Utiliza las etiquetas y las tendencias para ver qué factores pueden estar afectando a tu sueño.
Más información
Sueño REM: Qué es y cómo aumentarlo
Sueño profundo: qué es y cómo incrementarlo
Sueño ligero: Qué es y cómo me beneficia
Función Movimiento mientras duermes
Cómo lograr un sueño más reparador
Medición del oxígeno en sangre (SpO2)
Añadir widgets a la pantalla inicial
Editar la hora de acostarte y despertarte
