Gráficos de sueño – Ayuda de Oura

Utiliza los gráficos del sueño de la pantalla Sueño para comprender los ciclos y a la eficiencia de tu sueño, y ver cómo has descansado en general. La aplicación Oura incluye lo siguiente:

Hipnograma de las fases del sueño: desglose de las fases del sueño por las que has pasado (despierto, REM, ligero y profundo)
Gráfico del movimiento nocturno: indica cuánto y cuándo te has movido mientras dormías.

También puedes utilizar un widget de iOS para que el hipnograma aparezca en la pantalla de inicio de tu dispositivo Apple.

Cómo utilizar el hipnograma
Cómo utilizar el gráfico de movimiento nocturno
Preguntas frecuentes sobre las fases del sueño
Cómo utilizar el widget Hipnograma
Cosas a tener en cuenta
Más información

Cómo utilizar el hipnograma

Un hipnograma es un gráfico que refleja los ciclos del sueño a lo largo de la noche. En la aplicación Oura, tu hipnograma se encuentra en la pantalla Sueño , debajo de los factores que afectan al sueño.

Los ciclos del sueño suelen consistir en períodos de unos ~90 minutos de duración, en los que se suceden fases de sueño ligero, profundo y REM. No obstante, hay que tener en cuenta que el sueño es muy personal, por lo que un ciclo de sueño no siempre incluye las tres fases y no siempre dura 90 minutos.

Cada una de las fases del sueño tiene una duración media:

Despierto: 2-5 %
Sueño ligero: 45-55 %
Sueño profundo: 13-23 %
Sueño REM: 20-25 %

Procura estar menos tiempo despierto y disfrutar de un sueño más reparador (profundo/REM). Ten en cuenta también que el sueño ligero no es tiempo de sueño desperdiciado. Mientras duermes, la mitad del tiempo sueles estar en la fase de sueño ligero, que es una parte natural y saludable del ciclo del sueño.

El número que aparece en la parte superior del hipnograma indica el tiempo que has dormido. No debe confundirse con el tiempo total en la cama, que puede incluir períodos de tiempo en los que estabas despierto. En el caso de los adultos, se recomienda dormir de 7 a 9 horas por noche.

Cosas que hay que observar:

Más sueño REM de lo normal: puede ser una señal de que te estás recuperando de una privación de sueño prolongada. Consulta en nuestro blog consejos para incrementar tu tiempo de sueño REM.
Más sueño profundo de lo normal: puede ser el resultado de un entrenamiento reciente de alta intensidad, o de cambios que hayas realizado en tus hábitos para mejorar la calidad del sueño. Consulta el artículo del blog sobre otras formas de incrementar el sueño profundo.

Cómo utilizar el gráfico del movimiento nocturno

El gráfico de movimiento se encuentra justo debajo del hipnograma de la pantalla Sueño de la aplicación Oura. Toca el icono para expandir o contraer el gráfico de movimiento nocturno.

Las barras verticales del gráfico representan intervalos de cinco minutos y están relacionadas con tu movimiento nocturno: cuanto más te muevas, más alta será la barra. Las barras cortas pueden indicar que estabas dando vueltas en la cama o un estado de agitación general. Las barras largas pueden estar relacionadas con momentos en los que estabas despierto. Compara el gráfico de movimiento nocturno con el hipnograma para ver en qué fase del sueño tuvo lugar el movimiento.

Normalmente, si el movimiento es mínimo, suele estar relacionado con largos periodos de sueño profundo o REM, lo que indica que el descanso es reparador. Consulta nuestro blog para obtener más información sobre el gráfico del sueño.

Preguntas frecuentes sobre las fases del sueño

¿Qué debo hacer para participar en la nueva fase Beta de Fases del sueño?

La Beta ya está disponible para todos los usuarios de Oura Gen3. La nueva Beta de Fases del Sueño no está disponible para los usuarios Gen2 ya que el nuevo algoritmo de etapas del sueño está pensado para el anillo Gen3, que cuenta con una memoria mejorada y sensores adicionales que le permiten alimentar este algoritmo de estados del sueño más sensible. Si ya utilizas la versión Beta, nos gustará recibir tus comentarios.

¿Qué debo hacer para ver mis datos de Fases del sueño?

Toca la pantalla Sueño de la aplicación Oura. En la versión Beta, el conmutador que se encuentra sobre el gráfico de fases del sueño te permite ver el hipnograma utilizando el algoritmo actual (fondo negro) o el nuevo algoritmo de fases del sueño (fondo azul).

Selecciona el icono que se encuentra junto al conmutador para obtener más información sobre cambios específicos de cada fase del sueño y ver comparaciones con los datos de la noche anterior.

¿Por qué no se actualizan la puntuación del sueño y los factores que afectan al sueño?

Estamos trabajando directamente con los usuarios para mejorar el modo de plasmar los resultados de las nuevas fases del sueño en indicadores como la puntuación del sueño, los factores contribuyentes y los mensajes de análisis dentro de la aplicación. En la versión Beta, el nuevo algoritmo de las fases del sueño no afecta a tus puntuaciones, factores contribuyentes y mensajes de análisis relacionados. Para ver los dos algoritmos de fases del sueño en la página Sueño , utiliza el conmutador Nueva vista previa de fases del sueño que se encuentra sobre el hipnograma de fases del sueño.

¿Por qué ha cambiado mi sueño profundo/REM/Ligero?

Gracias a la mayor precisión del nuevo algoritmo de fases del sueño, observarás cambios en el tiempo que pasas en cada fase del sueño. Sabemos que llevará un tiempo adaptarse a estos cambios, pero esperamos que la mayor precisión de esta función sea valorada por nuestros suscriptores.

A continuación te indicamos los cambios que puedes esperar; también puedes leer más sobre los patrones que busca el anillo en cada fase del sueño. Si bien son muchos los factores que determinan la magnitud de los cambios que observarás en tus datos, la VFC tiene un gran impacto y puede ayudarte a predecir con mayor facilidad tus datos en función de si tu VFC es alta, media o baja.

Usuarios con una VFC alta: notable disminución en la fase de sueño profundo, notable aumento en la fase de sueño ligero, ligero aumento en la fase de sueño REM y cambio prácticamente imperceptible o inexistente en la fase de vigilia.
Usuarios con una VFC media: disminución notable en la fase de sueño profundo, aumento notable en la fase de sueño ligero, ligero descenso en la fase REM y cambio prácticamente imperceptible o inexistente en la fase de vigilia.
Usuarios con una VFC baja: disminución notable en la fase REM, aumento notable en la fase de sueño ligero, ligero descenso en la fase del sueño profundo y ligero aumento en la fase de vigilia.

¿Qué nivel de precisión ofrece el nuevo algoritmo?

En la versión Beta, verás tanto el algoritmo actual (fondo negro) como el nuevo algoritmo de fases del sueño (fondo azul).

El algoritmo actual de Oura se ha validado con la polisomnografía (PSG), prueba de referencia en los laboratorios del sueño, y su rendimiento se equipara con el de otros dispositivos portátiles disponibles e el mercado. A medida que la ciencia y la tecnología evolucionan, podemos ofrecer hardware y algoritmos más precisos. El nuevo y mejorado algoritmo de fases del sueño de Oura representa un paso adelante en la precisión de las fases del sueño, equiparable en un 79 % con la PSG. Ambos algoritmos alcanzan los altos niveles de precisión establecidos por Oura.

Encontrarás más información sobre nuestra validación revisada por expertos en el blog, así como detalles sobre cómo se desarrolló el algoritmo en uno de los conjuntos de datos globales más extensos hasta la fecha, que incluye una amplia gama de patrones de sueño, fisiología y más.

Cómo utilizar el widget Hipnograma

Hay tres widgets de iOS (pequeño, mediano y grande) disponibles para mostrar en la pantalla de inicio de tu dispositivo los datos sobre la noche anterior. Pueden utilizarlos los miembros de Oura que tengan un dispositivo iOS y un anillo Oura de cualquier generación.

Los widgets muestran lo siguiente:

Pequeño: fases del sueño
Mediano: fases del sueño y hora de acostarte y despertarte
Grande: fases del sueño, tiempo de sueño/despierto y nivel de carga de la batería del anillo

Para instalar un widget:

Toca y mantén pulsada la pantalla de inicio del dispositivo.
Toca el botón Añadir (+)
Selecciona un widget y un tamaño.
Toca Listo.

Cosas a tener en cuenta

El anillo Oura no es un dispositivo médico y no está destinado a diagnosticar, tratar, curar, controlar ni prevenir afecciones/enfermedades médicas. No realices cambios en tu medicación, rutinas diarias, dieta, horario de sueño o entrenamiento sin consultarlo antes con un profesional sanitario.
Cada cuerpo es diferente. No intentes alcanzar determinadas cifras, observa los cambios en tus datos en comparación con tus valores de referencia y las tendencias generales.
Utiliza las etiquetas y las tendencias para ver qué factores pueden estar afectando a tu sueño.