La aplicación Oura contiene varios gráficos para ayudarte a hacer un seguimiento e interpretar tus patrones de sueño, entre otros:
- Hipnograma de las fases del sueño: desglose de las fases del sueño por las que has pasado (vigilia, REM, ligero y profundo)
- Gráfico del movimiento mientras duermes (artículo en inglés): indica cuánto y cuándo te has movido mientras dormías.
- Reloj biológico: un reloj de 24 horas con secciones de color para comparar tu ventana de sueño óptima con tus patrones de sueño actuales
- Gráfico del horario de sueño: un gráfico de barras verticales que muestra el tiempo que pasas en la cama, el tiempo que has dormido y cualquier interrupción del sueño durante la noche
También puedes utilizar un widget de iOS para que el hipnograma aparezca en la pantalla de inicio de tu dispositivo Apple.
Cómo utilizar el hipnograma
Cómo utilizar el gráfico del movimiento mientras duermes
Cómo usar el reloj biológico
Cómo usar el gráfico de horario de sueño
Cómo usar el widget Hipnograma
Cosas a tener en cuenta
Más información
Cómo utilizar el hipnograma
Un hipnograma es un gráfico que refleja los ciclos del sueño a lo largo de la noche. Tu hipnograma está debajo de los factores que afectan al sueño, en la sección Detalles, dentro de la vista detallada Sueño.
El número que aparece en la parte superior del hipnograma indica el tiempo de sueño. No debe confundirse con el tiempo total en la cama, que puede incluir períodos de tiempo en los que estabas despierto o tiempo de vigilia. En el caso de los adultos, se recomienda dormir al menos siete horas cada noche.
Los ciclos del sueño suelen consistir en períodos de unos ~90 minutos de duración, en los que se suceden fases de sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. El sueño es algo muy personal, por lo que un ciclo de sueño no siempre incluye las tres fases y no siempre dura 90 minutos.
Cada una de las fases del sueño tiene una duración media:
- Vigilia: 2-5 %
- Sueño ligero: 45-55 %
- Profundo: 13-23 %
- REM: 20-25 %
Si exportas los datos de tus fases del sueño desde la aplicación Oura a Salud de Apple, puede que el gráfico de tus fases del sueño tenga un aspecto diferente.
El hipnograma de la aplicación Oura muestra los datos sobre el sueño en intervalos de cinco minutos para facilitar la lectura y reflejar con precisión las tendencias de las fases del sueño.Apple puede aplicar un ligero redondeo o mostrar gráficos de sueño con diferentes intervalos de tiempo, lo que puede dar lugar a variaciones entre las dos vistas.
Cómo utilizar el gráfico del movimiento mientras duermes
El gráfico del movimiento mientras duermes se encuentra justo debajo de tu hipnograma.
Las barras verticales del gráfico representan intervalos de cinco minutos y están relacionadas con tu movimiento mientras duermes: cuanto más te muevas, más alta será la barra. Las barras cortas pueden indicar que estabas dando vueltas en la cama o un estado de agitación general. Las barras largas pueden corresponder a momentos en los que estabas despierto. Compara el gráfico del movimiento mientras duermes con el hipnograma para ver en qué fase del sueño te has movido más o menos.
Un estado de agitación continuo puede provocar un retraso en la detección del sueño, que se registre una hora de acostarte inexacta o la pérdida de datos sobre las fases del sueño. Tu anillo puede interpretar este movimiento continuo y el aumento de tu frecuencia cardíaca como estado de vigilia, incluso si técnicamente seguías durmiendo. Lee nuestra entrada del blog sobre el sueño inquieto (artículo en inglés).
Normalmente, si el movimiento es mínimo, suele estar relacionado con largos periodos de sueño profundo o sueño REM, lo que indica que el descanso es reparador. Consulta nuestro blog para leer más información sobre el movimiento mientras duermes (artículo en inglés).
Cómo se utiliza el Reloj biológico
La ficha Reloj biológico te indica en qué medida tu punto medio de sueño de la noche anterior está alineado con el punto medio de una ventana de sueño óptima, según determine tu cronotipo. Cuando sea necesario, la ficha Reloj biológico incluirá recomendaciones para ayudarte a ajustar tu horario de sueño a tu ritmo circadiano.
Toca la ficha de Reloj biológico para abrir una versión más detallada:
El anillo exterior de la esfera del reloj indica tu horario de sueño de la noche anterior. El anillo interior representa tu horario de sueño óptimo en función a tu cronotipo. Puedes utilizar el Reloj biológico para ver de un vistazo si ambos están alineados.
Toca el icono de información ⓘ en la esquina superior derecha de la aplicación para saber más sobre los ritmos circadianos. Toca el descriptor del cronotipo en la parte inferior de la ficha Reloj biológico para obtener más información sobre tu cronotipo.
Cómo utilizar el gráfico de horario de sueño
La Regularidad del sueño es un factor contribuyente de la puntuación de la disposición que mide la regularidad de tu hora de acostarte y despertarte. En la ficha Mi salud o en la sección Tendencias de tu aplicación Oura, encontrarás visualizaciones diarias, semanales, mensuales o anuales de tus patrones de regularidad del sueño.
Bajo la gráfica de tendencias de la regularidad del sueño hay un gráfico de tu horario de sueño, que muestra el tiempo en la cama, el tiempo de sueño y cualquier tiempo de vigilia durante la noche.
El gráfico de horario de sueño representa la regularidad de tu sueño en forma en barras verticales. La hora a la que te has acostado aparece en la parte superior del gráfico, mientras que la hora a la que te has despertado se encuentra en la parte inferior. El tiempo en la cama aparece con una tenue barra de color azul oscuro. El tiempo de sueño aparece con una barra sólida de color azul claro. Las interrupciones del sueño durante la noche aparecen como intervalos vacíos en la barra.
Desliza la pantalla hacia la izquierda o la derecha para ver más datos. El eje Y del gráfico se ha fijado en tu tiempo medio de sueño más dos horas. Todos los datos que queden fuera de ese periodo de tiempo, ya sea una hora de acostarse muy temprana o una hora de levantarse muy tardía, quedarán cortados en los bordes superiores o inferiores del gráfico.
La vista semanal, mensual y anual de tus tendencias de regularidad del sueño muestran promedios de tu horario de sueño durante esos periodos de tiempo.
Cómo utilizar el widget Hipnograma
Hay disponibles tres widgets de iOS (pequeño, mediano y grande) para mostrar en la pantalla de inicio de tu dispositivo los datos sobre la noche anterior. Pueden utilizarlos los usuarios de Oura que tengan un dispositivo iOS y un anillo Oura Ring de cualquier generación.
Los widgets muestran lo siguiente:
- Pequeño: fases del sueño
- Mediano: fases del sueño y hora de acostarte y despertarte
- Grande: fases del sueño, tiempo de sueño/despierto y nivel de carga de la batería del anillo
Para instalar un widget de gráfico del sueño:
- Toca y mantén pulsada la pantalla de inicio del dispositivo.
- Toca el botón Añadir (+)
- Selecciona un widget y un tamaño.
- Toca Listo.
Cosas a tener en cuenta
El anillo Oura Ring no es un dispositivo médico y no está diseñado para diagnosticar, tratar, curar, monitorizar ni prevenir enfermedades. No realices cambios en tu medicación, alimentación o entrenamiento sin consultarlo antes con tu médico o un profesional sanitario.
Cada cuerpo es diferente. No intentes alcanzar determinadas cifras, observa los cambios en tus datos en comparación con tus valores de referencia y las tendencias generales.
Utiliza las etiquetas y las tendencias para ver qué factores pueden estar afectando a tu sueño.
Más información
Sueño REM: Qué es y cómo aumentarlo (artículo en inglés)
Sueño profundo: qué es y cómo incrementarlo (artículo en inglés)
Sueño ligero: Qué es y cómo me beneficia (artículo en inglés)
Función Movimiento mientras duermes (artículo en inglés)
Cómo dormir mejor (artículo en inglés)
Medición del oxígeno en sangre (SpO2)
Añadir widgets a la pantalla inicial
Editar la hora de acostarte y la hora de despertarte
