Fases del sueño – Centro de ayuda de Oura

Cada noche, el cerebro y el cuerpo atraviesan distintas fases del sueño, y cada una de ellas desempeña un papel esencial para mantener tu salud mental y física. Con la aplicación Oura, puedes hacer un seguimiento de la duración y la calidad de tu sueño, detectar tus mejores momentos e identificar las áreas en las que debes mejorar.

¿Qué son las fases del sueño?
Cómo se miden las fases del sueño
Algoritmo de las fases del sueño de Oura
Más información

¿Qué son las fases del sueño?

En la vista detallada Sueño, encontrarás datos sobre las fases del sueño codificados por colores en la parte superior de la pantalla. El hipnograma de las fases del sueño también está disponible en la sección Detalles.

El anillo Oura Ring mide cuatro fases del sueño:

Vigilia: es el tiempo que has pasado en la cama antes y después de dormir. También incluye los breves despertares que se producen durante el sueño (enlace en inglés).
REM: el sueño de movimientos oculares rápidos o sueño REM (enlace en inglés) supone un aumento de la actividad cerebral y a menudo se asocia con sueños vívidos.
Ligero: el sueño ligero (enlace en inglés) te guía hacia fases más profundas del sueño y actúa como inicio o transición entre cada uno de los ciclos del sueño.
Profundo: también conocida como sueño de ondas lentas, la fase de sueño profundo (enlace en inglés) es la más reparadora y reconstituyente para el cuerpo.

Si bien las necesidades de sueño son muy personales, se recomienda que una persona adulta duerma entre 7 y 9 horas. Este tiempo es suficiente para que el cuerpo pase por cuatro o cinco ciclos de sueño de 90 minutos. En general, pasamos la mayor parte de la noche en un sueño ligero.

Aquí tienes algunos consejos generales:

Intenta optimizar el sueño para estar menos tiempo despierto y conseguir más sueño profundo reparador o sueño REM. Si alcanzas más sueño REM de lo habitual, puede ser señal de que te estás recuperando de una privación de sueño prolongada. Consulta nuestro blog para leer consejos sobre cómo conseguir más sueño REM (en inglés).
Si logras un sueño más profundo de lo normal, puede ser el resultado de un entrenamiento reciente de alta intensidad o de cambios que hayas incorporado en tus hábitos para mejorar la calidad del sueño. Consulta el artículo del blog sobre cómo incrementar el sueño profundo (solo disponible en inglés).
Recuerda que el sueño ligero no es sueño perdido: la mitad del tiempo total de sueño suele consistir en sueño ligero, que es una parte natural y saludable del ciclo de sueño. Para saber más sobre el sueño ligero y sus beneficios, consulta este artículo (en inglés) de nuestro blog The Pulse.

Cómo se miden las fases del sueño

Oura utiliza muchos datos de tus bioseñales, como el movimiento, la temperatura de la piel, la frecuencia cardíaca en reposo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y la frecuencia respiratoria, para determinar en qué fase del sueño se encuentra tu cuerpo. Estos son algunos de los indicadores que Oura busca en cada fase:

Sueño ligero:

Disminución de la frecuencia respiratoria
Disminución de la frecuencia cardíaca
Disminución de la temperatura corporal media

Sueño profundo:

Poco movimiento
Estabilización de la frecuencia cardíaca y respiratoria
Temperatura máxima de la piel

Sueño REM:

Aumento de la frecuencia respiratoria
Aumento de la frecuencia cardíaca

En este vídeo puedes ver más información sobre cómo Oura mide el sueño:

Algoritmo de las fases del sueño de Oura

El algoritmo de las fases del sueño de Oura ha demostrado una concordancia del 79 % con las pruebas de polisomnografía (PSG) en laboratorios del sueño (enlace en inglés).

Encontrarás más información sobre los estudios de validación de nuestros algoritmos del sueño en nuestro blog: Nuevo algoritmo de las fases del sueño de Oura: más preciso que nunca (en inglés).

Puedes exportar los datos sobre tus fases del sueño desde la aplicación Oura a Salud de Apple a través de nuestra integración con Salud de Apple.