Fases del sueño

Cada noche, el cerebro y el cuerpo atraviesan distintas fases del sueño, y cada una de ellas desempeña un papel esencial para mantener la salud mental y física. Con la aplicación Oura puedes registrar la duración y la calidad de tu descanso nocturno, detectar tus mejores momentos e identificar las áreas en las que debes prestar atención.

¿Qué son las fases del sueño?
Cómo se miden las fases del sueño
Algoritmo de las fases del sueño de Oura
Más información

¿Qué son las fases del sueño?

Los datos de las fases del sueño medidos por Oura están disponibles en la pantalla Sueño de la aplicación Oura y se muestran en gráficos de las fases del sueño codificados por colores denominados "hipnogramas".

El anillo Oura mide cuatro fases del sueño:

Despierto: es el tiempo que has pasado en la cama antes y después de dormir. También incluye los breves despertares que se producen durante el sueño.
REM: el sueño de movimientos oculares rápidos (REM, por sus siglas en inglés) supone un aumento de la actividad cerebral y a menudo se asocia con sueños vívidos.
Ligero: el sueño ligero te guía hacia fases más profundas y actúa como inicio o transición entre cada uno de los ciclos del sueño.
Profundo: también conocida como sueño de ondas lentas, la fase de sueño profundo es la más reparadora y reconstituyente para el cuerpo.

Si bien las necesidades de sueño son muy personales, se recomienda que una persona adulta duerma entre 7 y 9 horas. Este tiempo es suficiente para que el cuerpo pase por cuatro o cinco ciclos de sueño de 90 minutos. En general, pasamos la mayor parte de la noche en un sueño ligero.

Encontrarás más información en nuestro blog: ¿Cuáles son las 4 fases del sueño? (solo en inglés).

Cómo se miden las fases del sueño

Oura utiliza muchos datos de tus bioseñales, como el movimiento, la temperatura de la piel, la frecuencia cardíaca en reposo, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y la frecuencia respiratoria, para determinar en qué fase del sueño se encuentra tu cuerpo. Estos son algunos de los indicadores que Oura busca en cada fase:

Sueño ligero:

Disminución de la frecuencia respiratoria
Disminución de la frecuencia cardíaca
Disminución de la temperatura corporal

Sueño profundo:

Poco movimiento
Estabilización de la frecuencia cardíaca y respiratoria
Temperatura máxima de la piel

Sueño REM:

Aumento de la frecuencia respiratoria
Aumento de la frecuencia cardíaca

Encontrarás más información sobre cómo mide Oura el sueño en nuestro blog: Cómo registra el sueño el anillo Oura (en inglés).

Algoritmo de las fases del sueño de Oura

En mayo de 2023, Oura comenzó a implementar un nuevo algoritmo de las fases del sueño para el anillo Oura Gen3. Este nuevo algoritmo se ha desarrollado para sacar el máximo partido de los sensores adicionales y mayor capacidad de memoria del anillo Gen3, con el fin de poder detectar las fases del sueño de forma todavía más precisa.

Gracias a uno de los conjuntos de datos del sueño más amplios hasta la fecha, con datos recopilados de cientos de participantes de tres continentes, el rendimiento del nuevo algoritmo de las fases del sueño se equipara en un 79 % con la polisomnografía (PSG), prueba de referencia en los laboratorios dle sueño.

La mayor precisión del nuevo algoritmo de fases del sueño no significa que los datos del algoritmo anterior fueran incorrectos. Estudios de validación independientes han demostrado que el rendimiento del algoritmo anterior de fases del sueño de Oura era equiparable al de otros wearables, o incluso mejor.

Encontrarás más información sobre los estudios de validación de nuestros algoritmos del sueño en nuestro blog: Nuevo algoritmo de las fases del sueño de Oura: Más preciso que nunca (en inglés).

Los anillos Gen2 seguirán utilizando el algoritmo de fases del sueño anterior y los datos no sufrirán cambios. Ambos algoritmos cumplen los elevados estándares de precisión que Oura se ha fijado y siguen ofreciendo una visión completa de las tendencias de tu sueño a lo largo del tiempo. El nuevo algoritmo no afectará a ninguno de los datos registrados antes del cambio.