Utiliza los gráficos del sueño de la pantalla Sueño para comprender los ciclos y a la eficiencia de tu sueño, y ver cómo has descansado en general. La aplicación Oura incluye lo siguiente:
- Hipnograma de las fases del sueño: desglose de las fases del sueño por las que has pasado (despierto, REM, ligero y profundo)
- Gráfico del movimiento nocturno: indica cuánto y cuándo te has movido mientras dormías.
También puedes utilizar un widget de iOS para que el hipnograma aparezca en la pantalla de inicio de tu dispositivo Apple.
Cómo utilizar el hipnograma
Nuevo algoritmo de las fases del sueño
Cómo utilizar el gráfico de movimiento nocturno
Cómo utilizar el widget Hipnograma
Cosas a tener en cuenta
Más información
Cómo utilizar el hipnograma
Un hipnograma es un gráfico que refleja los ciclos del sueño a lo largo de la noche. En la aplicación Oura, tu hipnograma se encuentra en la pantalla Sueño , debajo de los factores que afectan al sueño.
Los ciclos del sueño suelen consistir en períodos de unos ~90 minutos de duración, en los que se suceden fases de sueño ligero, profundo y REM. No obstante, hay que tener en cuenta que el sueño es muy personal, por lo que un ciclo de sueño no siempre incluye las tres fases y no siempre dura 90 minutos.
Cada una de las fases del sueño tiene una duración media:
- Despierto: 2-5 %
- Sueño ligero: 45-55 %
- Sueño profundo: 13-23 %
- Sueño REM: 20-25 %
Procura estar menos tiempo despierto y disfrutar de un sueño más reparador (profundo/REM). Ten en cuenta también que el sueño ligero no es tiempo de sueño desperdiciado. Mientras duermes, la mitad del tiempo sueles estar en la fase de sueño ligero, que es una parte natural y saludable del ciclo del sueño. Encontrarás más información en inglés en nuestra publicación del blog: Sueño ligero: qué es y cómo me beneficia
El número que aparece en la parte superior del hipnograma indica el tiempo que has dormido. No debe confundirse con el tiempo total en la cama, que puede incluir períodos de tiempo en los que estabas despierto. En el caso de los adultos, se recomienda dormir de 7 a 9 horas por noche.
Cosas que hay que observar:
- Más sueño REM de lo normal: puede ser una señal de que te estás recuperando de una privación de sueño prolongada. Consulta en nuestro blog consejos para incrementar tu tiempo de sueño REM.
- Más sueño profundo de lo normal: puede ser el resultado de un entrenamiento reciente de alta intensidad, o de cambios que hayas realizado en tus hábitos para mejorar la calidad del sueño. Consulta el artículo del blog sobre otras formas de incrementar el sueño profundo.
Nuevo algoritmo de las fases del sueño
En mayo de 2023, Oura comenzó a implementar un nuevo algoritmo de las fases del sueño para el anillo Oura Gen3. Este nuevo algoritmo se ha desarrollado para sacar el máximo partido de los sensores adicionales y la mayor capacidad de memoria del anillo Gen3, con el fin de poder detectar las fases del sueño de forma todavía más precisa.
El nuevo algoritmo de las fases del sueño se está implementando en iOS y pronto estará disponible también en Android.
Es posible que algunos usuarios de Oura que dispongan de un anillo Gen3 observen algunos cambios en sus datos. Debido a la mayor sensibilidad del nuevo algoritmo, es muy normal observar diferencias en cuanto a la proporción de las distintas fases del sueño, especialmente un aumento del sueño ligero. Para la mayor parte de las personas sanas, el sueño ligero representa más del 50 % de una noche de sueño normal, y puede llegar hasta el 60 % en personas mayores.
Aunque son muchos los factores que determinan la magnitud de los cambios que observarás en tus datos, la VFC afecta notablemente en función de si tu VFC es más alta, media o más baja.
- Es posible que los usuarios con una VFC más alta observen una notable disminución en la fase de sueño profundo, un notable aumento en la fase de sueño ligero, un ligero aumento en la fase de sueño REM y cambios prácticamente imperceptibles o inexistentes en la fase de vigilia.
- Es posible que los usuarios con una VFC media observen una disminución notable en la fase de sueño profundo, un aumento notable en la fase de sueño ligero, un ligero descenso en la fase REM y cambios prácticamente imperceptibles o inexistentes en la fase de vigilia.
- Es posible que los usuarios con una VFC más baja observen una disminución notable en la fase REM, un aumento notable en la fase de sueño ligero, un ligero descenso en la fase del sueño profundo y un ligero aumento en la fase de vigilia.
Encontrarás más información (en inglés) sobre las mediciones de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) realizadas por el anillo Oura aquí.
Cómo utilizar el gráfico del movimiento nocturno
El gráfico de movimiento se encuentra justo debajo del hipnograma de la pantalla Sueño de la aplicación Oura. Toca el icono
para expandir o contraer el gráfico de movimiento nocturno.
Las barras verticales del gráfico representan intervalos de cinco minutos y están relacionadas con tu movimiento nocturno: cuanto más te muevas, más alta será la barra. Las barras cortas pueden indicar que estabas dando vueltas en la cama o un estado de agitación general. Las barras largas pueden estar relacionadas con momentos en los que estabas despierto. Compara el gráfico de movimiento nocturno con el hipnograma para ver en qué fase del sueño tuvo lugar el movimiento.
Normalmente, si el movimiento es mínimo, suele estar relacionado con largos periodos de sueño profundo o REM, lo que indica que el descanso es reparador. Consulta nuestro blog para obtener más información sobre el gráfico del sueño.
Cómo utilizar el widget Hipnograma
Hay tres widgets de iOS (pequeño, mediano y grande) disponibles para mostrar en la pantalla de inicio de tu dispositivo los datos sobre la noche anterior. Pueden utilizarlos los miembros de Oura que tengan un dispositivo iOS y un anillo Oura de cualquier generación.
Los widgets muestran lo siguiente:
- Pequeño: fases del sueño
- Mediano: fases del sueño y hora de acostarte y despertarte
- Grande: fases del sueño, tiempo de sueño/despierto y nivel de carga de la batería del anillo
Para instalar un widget de gráfico del sueño:
- Toca y mantén pulsada la pantalla de inicio del dispositivo.
- Toca el botón Añadir (+)
- Selecciona un widget y un tamaño.
- Toca Listo.
Cosas a tener en cuenta
- El anillo Oura no es un dispositivo médico y no está destinado a diagnosticar, tratar, curar, controlar ni prevenir afecciones/enfermedades médicas. No realices cambios en tu medicación, rutinas diarias, dieta, horario de sueño o entrenamiento sin consultarlo antes con un profesional sanitario.
- Cada cuerpo es diferente. No intentes alcanzar determinadas cifras, observa los cambios en tus datos en comparación con tus valores de referencia y las tendencias generales.
- Utiliza las etiquetas y las tendencias para ver qué factores pueden estar afectando a tu sueño.
Más información
Sueño REM: Qué es y cómo aumentarlo
Sueño profundo: qué es y cómo incrementarlo
Sueño ligero: Qué es y cómo me beneficia
Cómo lograr un sueño más reparador
Medición del oxígeno en sangre (SpO2)
Añadir widgets a la pantalla inicial
