La aplicación Oura contiene varios gráficos de sueño e incluye un Reloj biológico para ayudarte a visualizar tus patrones y hábitos de sueño. Puedes utilizarlos para adoptar una rutina de sueño más saludable, o para comprender mejor cuáles son tus momentos de mayor y menor disposición durante el día.
¿Qué es el reloj biológico?
¿Qué es el cronotipo?
Cómo utilizar el reloj biológico
Cómo utilizar el cronotipo
Cosas a tener en cuenta
Más información
¿Qué es el Reloj biológico?
El gráfico del Reloj biológico muestra una esfera de 24 horas con secciones codificadas por colores para ayudarte a comparar tu ventana de sueño óptima con tus patrones de sueño actuales. Tu ventana de sueño óptima se basa en tu cronotipo, el punto de referencia biológico o ritmo circadiano que determina tu momento del día de mayor rendimiento.
¿En qué se diferencia el Reloj biológico de los Consejos para la hora de acostarte?
Los Consejos para la hora de acostarte se basan en la hora a la que te has despertado recientemente y, teniendo en cuenta tus mejores puntuaciones de sueño, te proporciona una hora de acostarte recomendada con la intención de ayudarte a obtener una cantidad de sueño óptima antes de tu próxima hora de despertarte prevista.
La mejor forma de pensar en estas dos funciones es ver el Reloj biológico y el cronotipo como metas a las que aspirar para obtener un sueño óptimo en base a tu ritmo circadiano. Los Consejos para la hora de acostarte te sugieren una hora de acostarte que te proporcionaría la máxima cantidad de sueño en base a tus patrones de sueño recientes.
Nota: el Reloj biológico está disponible para usuarios de los anillos Gen2 y Gen3 con una suscripción activa.
¿Qué es el cronotipo?
Hablar del cronotipo es como decir que eres una persona matutina, vespertina o intermedia. Oura divide los cronotipos en seis tipos:
Cómo se calcula el cronotipo
Oura toma tus datos de los últimos 90 días y busca al menos 30 periodos largos de sueño (de más de tres horas). La aplicación utiliza tu actividad, temperatura corporal y patrones de sueño para estimar tu cronotipo.
Las siestas no se tienen en cuenta a la hora de estimar el cronotipo.
Nota: los cronotipos están disponibles para los usuarios de anillos Oura Gen2 y Gen3 con una suscripción activa.
Cómo se utiliza el Reloj biológico
Encontrarás el Reloj biológico en la Página inicial de tu aplicación Oura.
El gráfico te informará de cómo de alineado está tu punto medio de sueño de la noche anterior con el punto medio de lo que sería una ventana de sueño óptima en función de tu cronotipo. Cuando sea necesario, el Reloj biológico te brindará recomendaciones para ayudarte a ajustar tu horario de sueño y alinearte con tu ritmo circadiano.
Toca la ficha de Reloj biológico para abrir una versión más detallada:
El anillo exterior de la esfera del reloj indica tu horario de sueño de la noche anterior. El anillo interior representa tu horario de sueño óptimo en función a tu cronotipo. Puedes utilizar el Reloj biológico para ver de un vistazo si ambos están alineados.
Toca el icono de información en la esquina superior derecha de la aplicación para saber más sobre los ritmos circadianos. Toca el descriptor del cronotipo en la parte inferior de la pantalla de Reloj biológico para obtener más información sobre tu cronotipo específico.
Cómo se utiliza el cronotipo
Para ver tu cronotipo, toca la ficha de Reloj biológico en la Página inicial de tu aplicación Oura. El cronotipo se indica en la parte inferior de la pantalla Reloj biológico. Tócalo para obtener más información sobre tu cronotipo específico, así como para saber más sobre cómo puedes aprovechar tus patrones de sueño.
Las personas matutinas se benefician de despertarse temprano y hacer tareas físicas o mentales en la primera mitad del día. Las personas vespertinas prefieren levantarse tarde, y sus niveles de atención y creatividad despuntan en las últimas horas del día.
Más información en el blog The Pulse: ¿Cuál es tu cronotipo y por qué es importante?
Cosas a tener en cuenta
El reloj biológico y los cronotipos solo están disponibles para usuarios de un anillo Gen2 o Gen3 que tengan una suscripción activa.
Deben darse las siguientes condiciones para que aparezcan los datos de tu reloj biológico y cronotipo:
- La aplicación Oura necesita datos de 90 días con al menos 30 periodos largos de sueño (de más de tres horas) para calcular tu cronotipo
- El anillo debe llevarse bien puesto (suficientemente ajustado, con los sensores en el lado de la palma del dedo) para garantizar una recopilación de datos completa
- Viajar a una zona horaria con más de una hora de diferencia interferirá en la recogida de datos
- Asegúrate de que el anillo y la aplicación Oura se sincronicen al menos una vez al día.
- Debes llevar siempre puesto el anillo durante el día y la noche, porque las lecturas diurnas también se tienen en cuenta para calcular el cronotipo.
- Quitarse el anillo a menudo durante largos períodos de tiempo puede interferir en la recogida de datos.
Más información
Consejos para la hora de acostarte
Editar la hora de acostarte y despertarte
