Tu puntuación del sueño refleja la calidad y cantidad del sueño mediante el análisis de factores clave como las fases del sueño, el descanso y el ritmo del sueño. Descubre qué afecta a tu puntuación y cómo puedes mejorar tu sueño.
Cómo mide Oura la puntuación del sueño
¿Qué se considera una buena puntuación del sueño?
¿Qué significa el icono de la corona?
Cómo mejorar tu puntuación del sueño
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Cómo mide Oura la puntuación del sueño
Oura analiza tu sueño midiendo la dinámica de tu frecuencia cardíaca en reposo, tu temperatura corporal media, tu movimiento y el tiempo que pasas en cada fase del sueño: sueño ligero, profundo y REM (movimientos oculares rápidos). Los algoritmos patentados de Oura combinan estas métricas para ofrecerte una panorámica completa de tus patrones de sueño personales.
Tu puntuación del sueño te ofrece una perspectiva global de cómo duermes cada día (calidad general del sueño). Se calcula en función de múltiples factores contribuyentes, como el sueño total, la eficiencia del sueño (el porcentaje de tiempo que pasas durmiendo durante la noche) y la latencia (el tiempo que tardas en conciliar el sueño), entre otros. Puedes ver una vista detallada de tu puntuación del sueño tocando el acceso directo situado en la parte superior de la pestaña Hoy o accediendo a la pestaña Resumen.
¿Qué se considera una buena puntuación del sueño?
Las puntuaciones del sueño, disposición y actividad, así como sus factores contribuyentes, se calculan en una escala de 0 a 100.
- 85-100: óptima
- 70-84: buena
- 60-69: adecuada
- 0-59: presta atención
Una puntuación de 85 o superior puede ser una señal de que estás preparado para afrontar nuevos retos. Las puntuaciones por debajo de 70 indican que quizás te convenga priorizar el descanso y la recuperación en las áreas indicadas.
¿Qué significa el icono de la corona?
Los días en los que tu puntuación de la disposición, sueño o actividad es 85 o superior, verás una corona junto a tu puntuación de la disposición, sueño o actividad.
Cómo mejorar la puntuación del sueño
Tu cuerpo sabe lo que necesita y te dará señales para ayudarte a encontrar un equilibrio. Tu puntuación del sueño es un recordatorio de esas necesidades. Si tu puntuación cae por debajo de 70, puede ser un buen momento para centrarse en alcanzar poco a poco una puntuación cercana a 85.
A continuación, te ofrecemos algunos consejos que pueden ayudarte a mejorar tu puntuación del sueño. Incluso puedes añadir una etiqueta para varias de las opciones indicadas y observar en las tendencias cómo pueden cambiar tus datos sobre el sueño.
- Dedícale tiempo suficiente al sueño. Para dormir las 7-9 horas de sueño total recomendadas por noche, procura dejar un margen de 8-10 horas entre la hora de acostarte y la de despertarte. Este margen tendrá en cuenta el tiempo que tardas en dormirte, el tiempo de vigilia y cualquier breve alteración durante la noche, lo cual no cuenta para el tiempo total de sueño. El sueño total es el factor contribuyente más importante para lograr un descanso óptimo y aumentar tu puntuación del sueño.
- Apaga las pantallas y la luz artificial al menos una hora antes de acostarte. Atenuar o apagar las luces principales de la casa o del dormitorio también puede ayudar. Si necesitas utilizar un dispositivo poco antes o antes de la hora de acostarte, atenúa la pantalla o considera la posibilidad de utilizar gafas de luz azul para reducir la estimulación. Por las mañanas, intenta recibir luz natural lo antes posible. Tanto la reducción de la luz brillante por la noche como recibir luz por la mañana ayudan a mantener tu ritmo circadiano, que regula tus patrones de sueño y vigilia.
- Sigue un horario de sueño constante. Intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esta regularidad ayuda a afianzar el sueño, lo que puede mejorar de forma natural tanto su cantidad como su calidad. El ritmo circadiano funciona mejor con una rutina constante, lo cual facilita el descanso y la recuperación.
- Limita el ejercicio intenso, las comidas copiosas y el consumo de alcohol unas 3 horas antes de acostarte. Consumir alimentos ricos en azúcar y pobres en fibra por la noche puede provocar más despertares nocturnos y un sueño menos profundo. Esto se debe a que el azúcar eleva tu ritmo metabólico y tu temperatura corporal media, lo que dificulta la relajación y el descanso.
- Limita el consumo de cafeína a partir de las 14:00. Incluso algunas bebidas descafeinadas, como el café descafeinado o el té verde sin teína, contienen ligeras trazas de cafeína/teína. Por tanto, es conveniente que limites su consumo al final del día.
- Crea una rutina nocturna relajante. Pruebe actividades como una ducha caliente, la lectura, el yoga suave o la meditación para relajarte antes de acostarte. Estas actividades son una señal para tu cuerpo y tu mente de que es hora de desconectar, lo que te ayudará a conciliar el sueño cuando te acuestes.
- Dedícale tiempo a despejar la mente. Unas dos horas antes de acostarte, pasa unos minutos escribiendo tus pensamientos, preocupaciones o listas de tareas del día siguiente.
- Enfría el espacio donde duermes. La temperatura óptima para dormir es de unos 18 °C (67 °F). El cuerpo necesita que su temperatura central descienda aproximadamente 1 °C (2-3°F) para conciliar el sueño y poder descansar toda la noche. Puedes acelerar este proceso dándote un baño o una ducha caliente una o dos horas antes de acostarte, ya que esto atrae el calor a la superficie de la piel y permite que el cuerpo se enfríe más rápidamente.
- Intenta utilizar la cama solo para dormir y descansar. Evita actividades como ver la televisión, trabajar o comer en la cama. Hacerlas en el espacio donde duermes puede crear asociaciones que dificulten conciliar el sueño y permanecer dormido.
En este vídeo puedes ver más información sobre cómo Oura mide el sueño:
Más información
Tu puntuación del sueño de Oura (en inglés)
¿Cuáles son las 4 fases del sueño? (artículo de nuestro blog en inglés)
Cómo registra el sueño el anillo Oura Ring (artículo en inglés)
