Erfahre, wie Oura deine Schritte und täglichen Aktivitäten aufzeichnet, damit du vollständig über deine Bewegung im Bild bist.
So misst Oura Schritte
So misst Oura Aktivität
So berechnet Oura mit dem MET
Was ist der aktive Kalorienverbrauch?
Was ist der Gesamtverbrauch?
Weitere Informationen
So misst Oura Schritte
Der Oura Ring erfasst alle deine Aktivitäten am Tag und deren Intensität, von leichter Hausarbeit bis zu schweren Trainingseinheiten. Die Oura-Aktivitätsalgorithmen sind so eingestellt, dass sie Schritte von anderen Bewegungen am Tag in den erhobenen Daten unterscheiden können. Oura ist in der Lage, Schrittmuster innerhalb eines sehr kleinen Zeitfensters (30 Sekunden) und mit hoher Präzision am Finger zu erkennen.
Da die Gesamtaktivität sowohl schrittbasierte als auch nicht-schrittbasierte Bewegungen umfasst, kann sie in Abhängigkeit von verschiedenen Faktoren variieren. Eine Steigerung oder eine Verringerung deiner Schrittzahl, das Ausüben unterschiedlicher täglicher Aktivitäten oder das Tragen des Oura Rings an deiner dominanten bzw. nicht-dominanten Hand kann Auswirkungen auf deine tägliche Aktivität haben.
Andere Wearables oder Apps zeigen vielleicht einen anderen Schätzwert für die Schritte an, weil sie andere Methoden der Einstufung von Schritten verwenden. Manche Tracker verwenden einen anderen Schwellenwert für das, was als Aktivität zählt, während andere alle Bewegungen als Schritte einstufen.
So misst Oura die Aktivität
Der Oura Ring verwendet einen 3D-Beschleunigungssensor, der die Bewegung in alle Richtungen misst. Während er die meisten alltäglichen Aktivitäten gut erfasst, können Beschleunigungsmesser Schwierigkeiten mit Aktivitäten haben, die eine begrenzte Handbewegung in eine Richtung (z. B. Ellipsentraining oder Gewichte heben), keine Handbewegung (z. B. Radfahren) oder eine intensive, auf die Hände beschränkte Bewegung (z. B. Schlagzeug spielen) beinhalten.
Für eine genauere Aktivitätserfassung solltest du darauf achten, dass sich die Sensorkuppen des Rings auf der Handflächenseite deines Fingers befinden. Bei nicht schrittbasierten Aktivitäten, die schwieriger zu messen sind (z. B. Yoga), kann das manuelle Hinzufügen deiner Aktivitäten in der Oura-App die Genauigkeit deines Aktivitätswerts verbessern.
Bei iOS kannst du deine Aktivitäten aus Apple Health importieren, bei Android aus Google Fit oder Health Connect von Android.
So berechnet Oura mit dem MET
Oura berechnet deinen täglichen Energieverbrauch mithilfe des MET, d. h. dem metabolischen Äquivalent. Das MET ist ein gängiges Maß zur Darstellung des Energieverbrauchs und der Intensität verschiedener körperlicher Aktivitäten. Wenn eine Aktivität einen MET-Wert von 4 hat, bedeutet das, dass du viermal so viele Kalorien verbrennst wie im Ruhezustand.
Die Dauer verschiedener Aktivitäten mit spezifischen MET-Werten kann in MET-Minuten ausgedrückt werden. Zum Beispiel:
- - 30 min schnelles Gehen (MET-Wert = 3) = 90 MET-Minuten
- - 30 min Joggen (MET-Wert = 7) = 210 MET-Minuten
Ein MET entspricht dem Ruheumsatz (Resting Metabolic Rate, RMR), d. h. der Gesamtzahl der Kalorien, die dein Körper im Ruhezustand verbrennt. Dies ist ein Teil dessen, was dein Körper zur Selbsterhaltung braucht, wenn du wach bist. Damit die Angaben präzise sind, verwendet Oura 1,5 METs als untersten Schwellenwert für Aktivitäten, die zu deinem täglichen aktiven Kalorienverbrauch beitragen. So wird sichergestellt, dass nur die durch körperliche Aktivität verbrannten Kalorien erfasst werden und nicht die Kalorien, die der Körper im Ruhezustand verbraucht.
Aktivitäten im Sitzen oder Bewegung
Aktivitäten im Sitzen wie Fernsehen liegen zwischen 1 und 1,5 METs. Aktive Kalorien hingegen, z. B. bei Tätigkeiten wie Hausarbeit, mit dem Hund Gassi gehen oder Tanzen, haben einen MET-Wert von über 1,5.
Durch die Verwendung von 1,5 METs als Schwellenwert für aktive Kalorien verhindert Oura, dass du große Mengen an Kalorien aus Aktivitäten mit geringer Intensität aufzeichnest. Dies trägt dazu bei, die Genauigkeit deines Aktivitätswerts und anderer Aktivitätskennzahlen zu erhöhen, ohne den Kalorienverbrauch in Ruhephasen oder bei leichten Aktivitäten zu hoch anzusetzen.
Was ist der aktive Kalorienverbrauch?
Der aktive Kalorienverbrauch ist eine Schätzung der Kalorien, die du im Laufe des Tages durch Sport oder andere Aktivitäten verbrauchst. Er umfasst die Kalorien, die du beim Gehen, Trainieren oder bei anderen körperlichen Aktivitäten verbraucht hast.
Die Verfolgung deines aktiven Kalorienverbrauchs kann dir dabei helfen, deinen Aktivitätsoutput und deine Kalorienaufnahme in ein Gleichgewicht zu bringen. Du findest deinen aktiven Kalorienverbrauch auf dem Startbildschirm und unter Aktivität in der Oura-App und er erscheint als Zähler des Fortschritts deiner Aktivitätsziele.
Wenn du dein Aktivitätsniveau allgemein steigern oder ambitioniertere Fitnessziele erreichen willst, behalte den Fortschritt deiner Aktivitätsziele im Blick, um zu sehen, wie hoch dein aktiver Kalorienverbrauch ist. Wenn der Zähler gestiegen ist, bedeutet das, dass du dich mehr bewegst hast und aktiver bist. Indem du auf Tage achtest, an denen dein aktiver Kalorienverbrauch höher ist, kannst du auch erkennen, ob du zusätzliche Erholungszeit brauchst, und durch die entsprechende Ernährung und Flüssigkeitszufuhr neue Kraft schöpfen.
Was ist der Gesamtverbrauch?
Der Gesamtverbrauch ist die Gesamtzahl an Kalorien, die du innerhalb von 24 Stunden verbrauchst, ganz gleich, ob im Ruhezustand oder anderweitig. Jeden Tag beginnt Oura um 4 Uhr morgens mit der Berechnung deines Gesamtverbrauchs, denn dann beginnt dein Stoffwechsel, sich auf alle Funktionen und Aktivitäten des Tages vorzubereiten. Diese erste Berechnung erfolgt anhand deines Grundumsatzes (GU), d. h. der Anzahl der Kalorien, die dein Körper zur Selbstversorgung benötigt und, um alle lebenswichtigen Funktionen aufrechtzuerhalten (d. h. Atmung, Verdauung, Blutkreislauf usw.). Zum Gesamtverbrauch werden laufend weitere Kalorien addiert, wenn du dich während des Tages bewegst oder Sport treibst.
Den Gesamtverbrauch findest du unter der Ansicht Aktivität über der Zahl der zurückgelegten Schritte.
Denke daran, dass dein aktiver Kalorienverbrauch leicht abweichen kann, wenn du deinen Ring nicht trägst, wenn du Sport treibst. Deshalb empfehlen wir, Aktivitäten manuell hinzuzufügen oder deine Aktivitäten aus Drittanbieter-Apps zu importieren, um sicherzustellen, dass dein aktiver Kalorienverbrauch auch alle deine Anstrengungen widerspiegelt.
