Ouraアプリには、睡眠パターンを追跡し、解釈するのに役立つ次のようなグラフが搭載されています。
- 睡眠段階ヒプノグラム：睡眠段階（覚醒状態、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠）
- 睡眠時の動きのグラフ：睡眠時の動きの量とタイミング
- 体内時計：24時間時計の文字盤に色分けしたセクションを表示し、最適な睡眠時間帯と現在の睡眠パターンを比較できます
- 睡眠のタイミンググラフ：ベッドにいた時間、実際の睡眠時間、夜間に睡眠が中断された覚醒時間を縦棒グラフで表示します
また、iOSのウィジェット機能を使って、Appleデバイスのホーム画面にヒプノグラムを表示することができます。
ヒプノグラムの使い方
夜間の動きグラフの使い方
体内時計の使い方
睡眠のタイミンググラフの使い方
ヒプノグラムウィジェットの使い方
留意事項
その他の情報
ヒプノグラムの使い方
ヒプノグラムとは、一晩の睡眠サイクルをグラフ化したものです。 Ouraアプリで睡眠タブをクリックすると、睡眠コントリビューターの下にヒプノグラムが表示されます。
通常、約90分の睡眠サイクルが繰り返され、各サイクルには浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠がある程度含まれています。 しかし、睡眠には個人差があるため、1つの睡眠サイクルに必ずしも3つの段階すべてが含まれているわけではなく、90分間に満たない場合もあります。
各睡眠段階の平均的な時間分布は次のとおりです。
- 覚醒：2～5%
- 浅い睡眠：45～55%
- 深い睡眠：13～23%
- レム睡眠：20～25%
覚醒状態を減らし、回復のための睡眠（深い睡眠/レム睡眠）を増やして、睡眠を理想的なものにしましょう。 ただし、浅い睡眠は「無駄な睡眠」ではないことにもご留意ください。 通常、睡眠の半分は浅い睡眠であり、睡眠サイクルの正常で健全な一部です。 詳細は、ブログ「浅い睡眠とそのメリット」をご覧ください。
ヒプノグラムの上の数字は「睡眠時間」です。 これは夜に覚醒していた時間を含む、ベッドにいた総時間とは異なります。 成人の場合、一晩に7～9時間の睡眠時間を確保することが推奨されています。
気をつけるべきこと
- いつもより多いレム睡眠：長期にわたる睡眠不足から回復しようとしている兆候である場合があります。 レム睡眠を増やすためのヒントについては、ブログをご覧ください。
- いつもより多い深い睡眠：最近行ったハードなワークアウト、または睡眠の質を改善するために取った行動の変化によるものの可能性があります。 深い睡眠を高める方法については、ブログ記事をご覧ください。
睡眠時の動きのグラフの使い方
睡眠時の動きのグラフは、Ouraアプリの睡眠タブのヒプノグラムのすぐ下に表示されます。 アイコンをタップして、睡眠時の動きのグラフを展開または折りたたみます。
グラフの縦線は5分刻みで、睡眠時の動きと一致しています。動きが多いほど、縦線が長くなります。 短い縦線は、寝返りや軽い動きを示します。 長い縦線は、覚醒時間であった可能性があります。 睡眠時の動きのグラフとヒプノグラムを比較して、動きがどの睡眠段階であったのかを確認します。
睡眠時の動きが非常に少ない場合、通常、深い睡眠やレム睡眠の時間が長く、質の高い休息がとれている兆候です。睡眠時の動きのグラフの詳細については、ブログをご覧ください。
体内時計の使い方
体内時計はOuraアプリのホームタブにあります。
このグラフは、前夜の睡眠リズムの中央時刻が、個人のクロノタイプによって決まる最適な睡眠時間帯の中央時刻にどれだけ一致しているかを表示します。 必要に応じて、体内時計は、サーカディアンリズムに合わせるために睡眠のタイミングをどの程度調整すればよいか、ガイダンスを提供します。
[体内時計]カードをタップすると、詳細が表示されます：
文字盤の外側にあるリングは、前夜の睡眠スケジュールを示します。 内側のリングは、 個人のクロノタイプに基づく最適な睡眠スケジュールを示します。 [体内時計]では、2つのスケジュールがどの程度一致しているかを一目で確認することができます。
アプリの右上にあるインフォメーションⓘアイコンをタップすると、サーカディアンリズムの詳細を表示できます。 [体内時計]画面の下にあるクロノタイプの説明をタップすると、特定のクロノタイプの詳細を表示できます。
睡眠のタイミンググラフの使用方法
睡眠規則性は、就寝時刻と起床時刻がどのくらい一貫しているかを測定するコンディションスコアのコントリビューターです。 Ouraアプリの[傾向]セクションで、日、週、月、年ごとに睡眠規則性パターンのデータを視覚化することができます。
睡眠規則性の傾向グラフの下には睡眠のタイミングのグラフがあり、ベッドにいた時間、実際の睡眠時間、夜間に中断された覚醒時間が表示されます。
睡眠のタイミンググラフには、睡眠の一貫性が棒グラフで反映されます。 グラフの上部が就寝時間、下部が起床時間です。 ベッドにいた時間は、かすかな濃いブルーのバーで表示されます。 実際の睡眠時間は、はっきりとした明るいブルーのバーで表示されます。 夜間に睡眠が中断されると、バーに隙間が現れます。
左右にスクロールすると、さらにデータが表示されます。 グラフのY軸は、睡眠時間の中央値に2時間を足した値に固定されています。 就寝時間が非常に早い、起床時間が非常に遅いなど、グラフ時間外のデータはグラフの上または下になるため表示されません。
週、月、年単位で睡眠規則性の傾向を表示し、その期間の睡眠のタイミングの平均を表示します。
ヒプノグラムウィジェットの使い方
iOSのウィジェットは3種類（大、中、小）あり、ウィジェットを使って、デバイスのホーム画面に直近の夜のデータを表示できます。 ウィジェットは、iOSデバイスとあらゆる世代のOuraリングでご利用いただけます。
ウィジェットの表示内容
- 小：睡眠段階
- 中：睡眠段階と就寝時間/起床時間
- 大：睡眠段階、就寝時間/起床時間、リングのバッテリー残量
- デバイスのホーム画面を長押しします
- 追加（+）ボタンをタップします
- ウィジェットとウィジェットサイズを選択します
- 完了をタップします
留意事項
Ouraリングは医療機器ではなく、病状/病気の診断、治療、治癒、監視、予防を目的としたものではありません。 最初に医師または他の医療専門家に相談することなく、薬、毎日のルーチン、栄養、睡眠スケジュール、ワークアウトに変更を加えないでください。
体には個人差があります。 特定の数値を達成しようとするのではなく、ご自身のベースラインや全体の傾向と比較して、データがどのように変化しているかに意識を向けましょう
タグやトレンドを活用して、睡眠に影響を与える可能性のある要因を確認しましょう
