睡眠グラフ

睡眠タブの睡眠グラフを利用して、睡眠サイクルや睡眠効率、全般的な安眠度について理解を深めましょう。 Ouraアプリには、次の機能があります。

また、iOSのウィジェット機能を使って、Appleデバイスのホーム画面にヒプノグラムを表示することができます。

ヒプノグラムの使い方

ヒプノグラムとは、一晩の睡眠サイクルをグラフ化したものです。 Ouraアプリで睡眠タブをクリックすると、睡眠コントリビューターの下にヒプノグラムが表示されます。

通常、約90分の睡眠サイクルが繰り返され、各サイクルには浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠がある程度含まれています。しかし、睡眠には個人差があるため、1つの睡眠サイクルに必ずしも3つの段階すべてが含まれているわけではなく、90分間に満たない場合もあります。

各睡眠段階の平均的な時間分布は次のとおりです。

覚醒状態を減らし、回復のための睡眠（深い睡眠/レム睡眠）を増やして、睡眠を理想的なものにしましょう。ただし、浅い睡眠は「無駄な睡眠」ではないことにもご留意ください。通常、睡眠の半分は浅い睡眠であり、睡眠サイクルの正常で健全な一部です。詳細は、ブログ「浅い睡眠とそのメリット」をご覧ください。

ヒプノグラムの上の数字は「睡眠時間」です。これは夜に覚醒していた時間を含む、ベッドにいた総時間とは異なります。成人の場合、一晩に7～9時間の睡眠時間を確保することが推奨されています。

注意すべきポイント：

いつもより多いレム睡眠：長期にわたる睡眠不足から回復しようとしている兆候である場合があります。レム睡眠を増やすためのヒントについては、ブログをご覧ください。
いつもより多い深い睡眠：最近行ったハードなワークアウト、または睡眠の質を改善するために取った行動の変化によるものの可能性があります。深い睡眠を高める方法については、ブログ記事をご覧ください。

睡眠時の動きのグラフは、Ouraアプリの睡眠タブのヒプノグラムのすぐ下に表示されます。アイコンをタップして、睡眠時の動きのグラフを展開または折りたたみます。

グラフの縦線は5分刻みで、睡眠時の動きと一致しています。動きが多いほど、縦線が長くなります。短い縦線は、寝返りや軽い動きを示します。長い縦線は、覚醒時間であった可能性があります。睡眠時の動きのグラフとヒプノグラムを比較して、動きがどの睡眠段階であったのかを確認します。

睡眠時の動きが非常に少ない場合、通常、深い睡眠やレム睡眠の時間が長く、質の高い休息がとれている兆候です。睡眠時の動きのグラフの詳細については、ブログをご覧ください。

iOSのウィジェットは3種類（大、中、小）あり、デバイスのホーム画面に直近の夜のデータを表示することができます。ウィジェットは、iOSデバイスとあらゆる世代のOuraリングでご利用いただけます。

ウィジェットの表示内容

Ouraリングは医療機器ではなく、病状/病気の診断、治療、治癒、監視、予防を目的としたものではありません。医療従事者に相談することなく、お薬、毎日のルーティン、栄養、睡眠スケジュール、ワークアウトを変更しないでください
体には個人差があります。特定の数値を達成しようとするのではなく、ご自身のベースラインや全体の傾向と比較して、データがどのように変化しているかに意識を向けましょう
タグやトレンドを活用して、睡眠に影響を与える可能性のある要因を確認しましょう