睡眠グラフ

睡眠Icon_Moon.pngタブの睡眠グラフを利用して、睡眠サイクルや睡眠効率、全般的な安眠度について理解を深めましょう。 Ouraアプリには、次の機能があります。

  1. 睡眠段階ヒプノグラム:睡眠段階(覚醒状態、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠)
  2. 睡眠時の動きのグラフ:睡眠時の動きの量とタイミング

また、iOSのウィジェット機能を使って、Appleデバイスのホーム画面にヒプノグラムを表示することができます。

ヒプノグラムの使い方
睡眠時の動きのグラフの使い方
ヒプノグラムウィジェットの使い方
留意事項
その他の情報


ヒプノグラムの使い方

ヒプノグラムとは、一晩の睡眠サイクルをグラフ化したものです。 Ouraアプリで睡眠Icon_Moon.pngタブをクリックすると、睡眠コントリビューターの下にヒプノグラムが表示されます。

Sleep_graphs_1_JA.png

通常、約90分の睡眠サイクルが繰り返され、各サイクルには浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠がある程度含まれています。 しかし、睡眠には個人差があるため、1つの睡眠サイクルに必ずしも3つの段階すべてが含まれているわけではなく、90分間に満たない場合もあります。

各睡眠段階の平均的な時間分布は次のとおりです。

  • 覚醒状態:2~5%
  • 浅い睡眠:45~55%
  • 深い睡眠:13~23%
  • レム睡眠:20~25%

覚醒状態を減らし、回復のための睡眠(深い睡眠/レム睡眠)を増やして、睡眠を理想的なものにしましょう。 ただし、浅い睡眠は「無駄な睡眠」ではないことにもご留意ください。 通常、睡眠の半分は浅い睡眠であり、睡眠サイクルの正常で健全な一部です。

ヒプノグラムの上の数字は「睡眠時間」です。 これは夜に覚醒していた時間を含む、ベッドにいた総時間とは異なります。 成人の場合、一晩に7~9時間の睡眠時間を確保することが推奨されています。

注意すべきポイント:

  • いつもより多いレム睡眠:長期にわたる睡眠不足から回復しようとしている兆候である場合があります。 レム睡眠を増やすためのヒントについては、ブログをご覧ください。
  • いつもより多い深い睡眠:最近行ったハードなワークアウト、または睡眠の質を改善するために取った行動の変化によるものの可能性があります。 深い睡眠を高める方法については、ブログ記事をご覧ください。

睡眠時の動きのグラフの使い方

睡眠時の動きのグラフは、Ouraアプリの睡眠Icon_Moon.pngタブのヒプノグラムのすぐ下に表示されます。 Icon_Chevron_Circle.pngアイコンをタップして、睡眠時の動きのグラフを展開または折りたたみます。

グラフの縦線は5分刻みで、睡眠時の動きと一致しています。動きが多いほど、縦線が長くなります。 短い縦線は、寝返りや軽い動きを示します。 長い縦線は、覚醒時間であった可能性があります。 睡眠時の動きのグラフとヒプノグラムを比較して、動きがどの睡眠段階であったのかを確認します。

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睡眠時の動きが非常に少ない場合、通常、深い睡眠やレム睡眠の時間が長く、質の高い休息がとれている兆候です。 睡眠時の動きのグラフの詳細については、ブログをご覧ください。


ヒプノグラムウィジェットの使い方

iOSのウィジェットは3種類(大、中、小)あり、ウィジェットを使って、デバイスのホーム画面に直近の夜のデータを表示できます。 ウィジェットは、iOSデバイスとあらゆる世代のOuraリングでご利用いただけます。

ウィジェットの表示内容

  • 小:睡眠段階
  • 中:睡眠段階と就寝時間/起床時間
  • 大:睡眠段階、就寝時間/起床時間、リングのバッテリー残量

ウィジェットのインストール方法

  1. デバイスのホーム画面を長押しします
  2. 追加(+)ボタンをタップします
  3. ウィジェットとウィジェットサイズ選択します
  4. 完了タップします

留意事項

  • Ouraリングは医療機器ではなく、病状/病気の診断、治療、治癒、監視、予防を目的としたものではありません。 医療従事者に相談することなく、お薬、毎日のルーティン、栄養、睡眠スケジュール、ワークアウトを変更しないでください
  • 体には個人差があります。 特定の数値を達成しようとするのではなく、ご自身のベースラインや全体の傾向と比較して、データがどのように変化しているかに意識を向けましょう
  • タグやトレンドを活用して、睡眠に影響を与える可能性のある要因を確認しましょう

その他の情報

レム睡眠を増やす7つの方法

深い睡眠とは、またより深い睡眠を増やす方法

夜間の動き

良質な睡眠をとる方法

血中酸素ウェルネス測定

睡眠コントリビューター

睡眠スコア

ホーム画面にウィジェットを追加する方法

就寝時間と起床時間の編集

就寝前のルーティン

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