Ouraアプリには体内時計をはじめとする睡眠グラフがいくつか含まれ、睡眠のパターンや行動を可視化することができます。 これにより、さらに健康的な就寝前の習慣を確立したり、1日のうちで心身がピークを迎える時と低下する時を把握することができます。
体内時計とクロノタイプは、以下のデバイスでご利用いただけます。
- Gen2
- Gen3およびOura Ring 4（いずれも有効なメンバーシップが必要）
- iOS端末
- Android端末
体内時計とは
クロノタイプとは
体内時計の使い方
クロノタイプの使用方法
留意事項
その他の情報
体内時計とは
体内時計グラフは、24時間時計の文字盤に色分けしたセクションを表示し、最適な睡眠時間帯と現在の睡眠パターンを比較することができます。最適な睡眠時間帯は クロノタイプに基づいています。これは生物学的なベースライン（またはサーカディアンリズム）のことで、最も活動的で頭が冴えている時間帯を決定します。
体内時計と就寝時刻のガイダンスとの違い
就寝時刻のガイダンスは、これまでの起床時刻に基づいています。Ouraアプリは最近の起床時刻を記録し、ベストな睡眠スコアに基づいて、推奨就寝時刻を設定します。これは、予想される次の起床時刻までに、最適な睡眠時間を確保することを目的としています。
2つの機能について簡単に説明しましょう。体内時計とクロノタイプは、個人のサーカディアンリズムに基づいた理想的な睡眠のタイミングを示すガイドラインです。就寝時刻のガイダンスとは推奨就寝時刻のことで、最近の睡眠パターンに基づき、睡眠時間を最大限に確保することを目的としています。
クロノタイプとは
「クロノタイプ」とは、個人が朝型なのか、夜型なのか、その中間なのかを表す、時間的特性の別名です。Ouraはクロノタイプを6つの類型に分類しています。
クロノタイプの診断方法
Ouraは過去90日間のデータを基に、少なくとも30回分の長時間睡眠（3時間以上）を調べます。 アプリはこの期間のアクティビティ、平均体表温、睡眠パターンを考慮し、個人のクロノタイプを推定します。アプリにあなたのクロノタイプが表示されるまで、40〜90日かかります。
クロノタイプを診断する際、昼寝は考慮されません。
体内時計の使い方
体内時計カードは、前夜の睡眠リズムの中央時刻が、個人のクロノタイプによって決まる最適な睡眠時間帯の中央時刻にどれだけ一致しているかを表示します。必要に応じて、体内時計は、サーカディアンリズムに合わせるために睡眠のタイミングをどの程度調整すればよいか、ガイダンスを提供します。
[体内時計]カードは、[今日]タブの上部にある[睡眠]のショートカットをタップし、下にスクロールすると表示されます。
[体内時計]カードをタップすると、詳細が表示されます。
文字盤の外側にあるリングは、前夜の睡眠スケジュールを示します。 内側のリングは、 個人のクロノタイプに基づく最適な睡眠スケジュールを示します。 [体内時計]では、2つのスケジュールがどの程度一致しているかを一目で確認することができます。
アプリの右上にあるインフォメーションⓘアイコンをタップすると、サーカディアンリズムの詳細を表示できます。[体内時計]画面の下にあるクロノタイプの説明をタップすると、特定のクロノタイプの詳細を表示できます。
クロノタイプの使用方法
あなたのクロノタイプは、次のいずれかの方法で確認できます。
- [今日]タブの[睡眠]ショートカットをタップし、体内時計カードをタップします。
- [私の健康状態]タブをタップし、画面を一番下までスクロールします。
朝型の人は早起きして、1日の前半に肉体労働または知的作業をするのが得策です。夜型の人は遅くまで寝ていることを好み、遅い時間帯になると頭が冴えて、創造性が高まります。
クロノタイプが変化することはありますか？
生活の変化に伴いクロノタイプは適応することがありますが、通常、変化は緩やかです。年齢を重ねるにつれ、クロノタイプは早まる傾向があります。日々の習慣、仕事のスケジュール、家庭での役割などが、自然な睡眠と覚醒のリズムに影響を与えることもあります。
Ouraアプリが睡眠時間、睡眠活動や平均体表温の変化に基づいて新しいクロノタイプを計算した場合、[今日]タブにクロノタイプ変更カードが表示されます。変更内容を確認する場合はカードをタップしてください。
The Pulseブログをさらに読む：クロノタイプ診断とそれが重要な理由
留意事項
体内時計とクロノタイプのデータを表示するには、以下の条件を満たす必要があります。
- Ouraアプリでクロノタイプ診断をするには、過去90日間に30回以上の長時間睡眠（3時間以上）のデータ、および少なくとも30日分の身体活動と体表温のデータが必要です。
- 完全なデータを確実に収集するには、Oura Ringを正しく装着する必要があります（指の手のひら側にセンサーがくるように、しっかりフィットさせます）。
- 1時間以上の時差があるタイムゾーンへ移動すると、データ収集に支障をきたします。
- Oura RingとOuraアプリが1日に少なくとも1回同期していることを確認してください。
- 日中の測定値もクロノタイプ診断に活用されるため、Oura Ringは昼夜を問わず一貫して着用する必要があります。
- 頻繁にOura Ringを長時間外していると、データ収集に支障をきたす可能性があります。
