睡眠の健康ハブでは、睡眠に関する主要なデータ、傾向、教育ガイダンスなど、睡眠の健康状態を一か所にまとめて完全に把握することができます。ご自身の睡眠をよりよく理解し、全体的な健康をサポートすることを目的に設計されています。
この機能は、次のデバイスでご利用いただけます。
- Gen3およびOura Ring 4 （いずれも有効なメンバーシップが必要）
- iOS端末
- Android端末
注意：この機能はGen2以前のモデルでは利用できません。
睡眠の健康ハブの使い方
睡眠の健康ハブのトラブルシューティング
睡眠の健康ハブの使い方
Ouraアプリで睡眠の健康ハブを開くには、[私の健康状態]タブにアクセスします。上部のアーチ型チャートにある睡眠アイコンをタップするか、下にスクロールして[睡眠の健康]カードを選択します。
睡眠の健康レベルは「ケアが必要」から「とても良好」まであり、毎日更新されます。レベルは過去14日間の睡眠スコアの中央値に基づいているため、一晩だけ飛び抜けて良かったり悪かったりしても、全体的な評価に大きく影響することはありません。
主要な指標
通常の睡眠スコア
睡眠の健康ハブの上部には、通常の睡眠スコアを示すグラフがあります。グラフの各ポイントは14日間の睡眠スコアの中央値を表し、毎日更新されます。グラフを横にスクロールすると、各データポイントの日付範囲とスコアを確認できます。
14日ごとのウィンドウは、現在の日とその前の13日間で構成されます。たとえば、今日が9月2日の場合、最新のデータポイントには8月20日から9月2日の期間で「今日」と表示されます。その前のポイントは、その前の14日間（8月6日から8月19日）などを表しています。14日間のウィンドウは、今日の日付を基準に移動していきます。
関連する指標
睡眠負債
睡眠負債は、過去2週間の睡眠不足の量を示しています。これは、あなた個人の必要な睡眠量の推定に基づきます。必要な睡眠量は時間と分で表示されます。
この指標は、日々の合計睡眠時間（長時間と短時間の両方の睡眠を含む）を調べ、あなた個人の必要な睡眠量の推定と比較することで算出されます。睡眠負債の算出には、直近のデータに比重を置きながら、過去2週間のデータが使用されます。
この特集の詳細はこちら：睡眠負債
睡眠規則性：
睡眠規則性は、コンディションコントリビューターにもあるものと同じです。これは睡眠時間と起床時間がどれだけ一定しているかを反映しています。一般的に、睡眠パターンが規則正しいほど、より良い回復とエネルギーレベルをサポートします。
睡眠プロフィール
1日の必要な睡眠量
成人の多くは7～9時間程度の睡眠が必要ですが、理想的な睡眠時間には個人差があります。年齢、クロノタイプ、アクティビティレベル、回復の必要性などの要因にも左右されます。
Ouraは、過去90日間の通常の睡眠パターンに基づいて、1日に必要な睡眠時間を推定します。この機能により、異常に短い夜や長い夜を除外し、バランスの取れたパーソナライズされたベースラインを得ることができます。
年齢に応じて必要な睡眠時間を健康的な範囲に保つための最小値と最大値が実装されています。もしあなたが睡眠時間が短い傾向がある場合、Ouraはあなたの年齢層の健康をサポートするために示された最低睡眠時間を下回らないようにします。その逆も同様で、睡眠時間が非常に長いパターンでは、推定必要睡眠時間があなたの年齢の典型的な最大値を超えることはありません。
必要な睡眠量は、[睡眠の健康]に時間と分で表示されます。
クロノタイプ
クロノタイプとは、生物学的なベースライン、またはサーカディアンリズムのことで、あなたが最も活動的で注意力が高い時間を決定します。これは過去90日間のデータから算出されます。詳しくは体内時計とクロノタイプをご覧ください。
睡眠の健康ハブのトラブルシューティング
睡眠の健康ハブの利用には、睡眠の傾向とインサイトを提示するために夜間に一貫してリングを着用する必要があります。指標を計算するのに十分なデータがない場合は、もっとデータが必要であることを知らせるメッセージがアプリに表示されます。
データ要件：
- 睡眠の健康：少なくとも2週間分のデータと、過去2週間からの睡眠スコアが7件以上
- 睡眠スコア：過去2週間以内の7日分の睡眠データ
- 睡眠負債：過去14日間以内の5日分の睡眠データ
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睡眠規則性：
- 新しいメンバーは、少なくとも2週間分の睡眠データ
- 既存メンバーは過去2週間以内の5日分の睡眠データ
データが表示されない場合は、睡眠中もリングを着用するようにしてください。
