睡眠負債は、過去2週間のあなたの必要な睡眠量に基づいて、体に足りていない可能性のある睡眠時間がどれだけあるかを表しています。これにより、体がもっと休息を必要としている時期に気付くことができ、小さな変化でも一貫して継続することで回復のサポートになることを理解するのに役立ちます。
この機能は、次のデバイスでご利用いただけます。
- Gen3およびOura Ring 4 （いずれも有効なメンバーシップが必要）
- iOS端末
- Android端末
注意：この機能はGen2以前のモデルでは利用できません。
Ouraアプリで睡眠負債を利用するには、バージョン7.1.1以降を使用していることを確認してください。
睡眠負債とは
睡眠負債の使い方
睡眠負債のトラブルシューティング
留意点
睡眠負債とは
睡眠負債は、過去2週間の睡眠不足の量を示しています。これは、あなた個人の必要な睡眠量の推定に基づきます。必要な睡眠量は、睡眠の健康にて時間と分で表示されます。
睡眠負債は、日々の合計睡眠時間（長時間と短時間の両方の睡眠を含む）を調べ、あなた個人の必要な睡眠量の推定と比較することで算出されます。睡眠負債の算出には、直近のデータに比重を置きながら、過去2週間のデータが使用されます。
睡眠負債が数日間高止まりする場合は、体が完全に回復していない兆候かもしれません。この数値に注目することで、休養を優先するタイミングを知ることができます。
睡眠負債の使い方
睡眠負債の算出には、過去14日間に少なくとも5夜分の睡眠データが必要です。
睡眠負債機能は、Ouraアプリで複数の方法でアクセスできます。
- [私の健康状態] > [睡眠の健康]ハブの順にタップし、下にスクロールして[睡眠負債]（[関連する指標]の下）を選択
- [今日]タブの上部にある[睡眠]ショートカットをタップ
- [主要データ]タブの[睡眠]カードをタップ
睡眠負債の評価を理解する
睡眠負債は 時間と分で測定され、次の4つのカテゴリーに分類されます。
- なし（0時間）：一貫して必要な睡眠量が取れているので、睡眠負債は発生していません。素晴らしいことです。心と体があなたに感謝してくれるでしょう。
- 少ない（2時間未満）：おおよそ必要な睡眠量を満たせているものの、合計睡眠時間がやや少ない日が数日ありました。睡眠負債が少ない状態は直ちに大きな影響があるとは限りませんが、一貫性を保つことで、体を効率良く充電できます。
- 中程度（2～5時間）： 最近、睡眠負債が適度に蓄積されています。これは、通常より少し睡眠時間が減ったことが原因と考えられます。 より一貫した睡眠パターンに戻すことは、それがどのようなものであれ、しっかり元気を取り戻した感覚を得られる可能性があります。
- 多い（5時間以上）：現在の睡眠負債は多く、体調を万全に保つのが難しくなっているかもしれません。できることなら、これから数日間、睡眠の時間を増やしてみてください。体に回復のための時間を与えることで、大きな違いが生まれます。
詳細ビュー
睡眠負債カードをタップすると、あなたの傾向の詳細ビューを確認できます。睡眠負債と合計睡眠時間を時系列で追跡するチャートが表示されます。
表示を切り替えるにはトグルを使用します。カレンダーを左右にスクロールすると数値の変化を確認でき、日付を移動すると下のチャートボックスとサマリーボックスの睡眠負債、必要な睡眠量、合計睡眠時間の値が更新されます。
必要な睡眠量
成人の多くは7～9時間程度の睡眠が必要ですが、理想的な睡眠時間には個人差があります。年齢、クロノタイプ、アクティビティレベル、回復の必要性などの要因にも左右されます。
特に身体的疲労やストレスを感じているときや、睡眠不足の後は、いつもより多くの休息が必要な日もあるでしょう。あるいは、集中力が高く、十分休めたと感じる場合は、少ない休息でも問題ないこともあるかもしれません。
1日の必要な睡眠量は、過去90日間の通常の睡眠パターンに基づいています。睡眠時間が異常に短い夜や長い夜を除外して、バランスのよいパーソナライズされたベースラインが推定され、「睡眠の健康」に時間と分で表示されます。
睡眠負債と睡眠バランス
睡眠負債と睡眠バランスは関連していますが、睡眠の異なる側面に注目しています。この2つは相関性があるものの、同じではありません。
睡眠負債は、あなた個人の必要な睡眠量の推定と比較して、過去2週間の睡眠不足の合計量を示しています。
睡眠バランスは、コンディションコントリビューターで、スコアで表されます。他のコントリビューターと同様に「要注意」から「最適」のスケールが使われ、最近の睡眠があなたのニーズにどの程度適合しているかを振り返ります。
睡眠負債のトラブルシューティング
睡眠負債は、測定値を算出するために夜間に一貫してリングを着用する必要があります。睡眠負債を計算するために、Ouraは過去14日間に少なくとも5夜分の睡眠データが必要です。
「データが不十分です」というメッセージが表示された場合は（データが増えると、「データが不十分です」は「調整中」に変わります）、睡眠負債の計算を促すため、リングを充電し、夜間に一貫してリングを着用してください。
留意点
体は睡眠負債から回復できます。もし、睡眠負債が蓄積され始めたら、まず行動すべきことは、できるだけ睡眠時間を長く取ることです。一度にすべてを補う必要はありません。少しでも睡眠時間を増やすことで、回復をサポートし、体が徐々に追いついてくるでしょう。可能であれば、少し早めに就寝して、一貫した起床時刻を保つようにしましょう。それが難しい場合は、日中に短い昼寝を合わせることも効果的です。
