睡眠
タブの睡眠グラフを利用して、睡眠サイクルや睡眠効率、全般的な安眠度について理解を深めましょう。 Ouraアプリには、次の機能があります。
- 睡眠段階ヒプノグラム：睡眠段階（覚醒状態、レム睡眠、浅い睡眠、深い睡眠）
- 睡眠時の動きのグラフ：睡眠時の動きの量とタイミング
また、iOSのウィジェット機能を使って、Appleデバイスのホーム画面にヒプノグラムを表示することができます。
ヒプノグラムの使い方
睡眠時の動きのグラフの使い方
睡眠段階に関するよくある質問
ヒプノグラムウィジェットの使い方
留意事項
その他の情報
ヒプノグラムの使い方
ヒプノグラムとは、一晩の睡眠サイクルをグラフ化したものです。 Ouraアプリで睡眠タブをクリックすると、睡眠コントリビューターの下にヒプノグラムが表示されます。
通常、約90分の睡眠サイクルが繰り返され、各サイクルには浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠がある程度含まれています。 しかし、睡眠には個人差があるため、1つの睡眠サイクルに必ずしも3つの段階すべてが含まれているわけではなく、90分間に満たない場合もあります。
各睡眠段階の平均的な時間分布は次のとおりです。
- 覚醒状態：2～5%
- 浅い睡眠：45～55%
- 深い睡眠：13～23%
- レム睡眠：20～25%
覚醒状態を減らし、回復のための睡眠（深い睡眠/レム睡眠）を増やして、睡眠を理想的なものにしましょう。 ただし、浅い睡眠は「無駄な睡眠」ではないことにもご留意ください。 通常、睡眠の半分は浅い睡眠であり、睡眠サイクルの正常で健全な一部です。
ヒプノグラムの上の数字は「睡眠時間」です。 これは夜に覚醒していた時間を含む、ベッドにいた総時間とは異なります。 成人の場合、一晩に7～9時間の睡眠時間を確保することが推奨されています。
注意すべきポイント：
- いつもより多いレム睡眠：長期にわたる睡眠不足から回復しようとしている兆候である場合があります。 レム睡眠を増やすためのヒントについては、ブログをご覧ください。
- いつもより多い深い睡眠：最近行ったハードなワークアウト、または睡眠の質を改善するために取った行動の変化によるものの可能性があります。 深い睡眠を高める方法については、ブログ記事をご覧ください。
睡眠時の動きのグラフの使い方
睡眠時の動きのグラフは、Ouraアプリの睡眠タブのヒプノグラムのすぐ下に表示されます。 
アイコンをタップして、睡眠時の動きのグラフを展開または折りたたみます。
グラフの縦線は5分刻みで、睡眠時の動きと一致しています。動きが多いほど、縦線が長くなります。 短い縦線は、寝返りや軽い動きを示します。 長い縦線は、覚醒時間であった可能性があります。 睡眠時の動きのグラフとヒプノグラムを比較して、動きがどの睡眠段階であったのかを確認します。
睡眠時の動きが非常に少ない場合、通常、深い睡眠やレム睡眠の時間が長く、質の高い休息がとれている兆候です。睡眠時の動きのグラフの詳細については、ブログをご覧ください。
睡眠段階に関するよくある質問
新しい睡眠段階（ベータ版）の使用方法
ベータ版は、Oura第3世代リングをお使いのメンバーに公開されています。第2世代リングをお使いのメンバーはベータ版をご利用いただけません。新しい睡眠段階アルゴリズムは、第3世代リングのために開発されたものであり、アップグレードしたメモリと追加センサーで睡眠段階アルゴリズムの精度を向上させています。 すでにベータ版をご利用の場合は、ご感想をこちらまでお寄せください。
睡眠段階データの表示方法
Ouraアプリの睡眠タブをタップします。 ベータ版では、睡眠段階グラフの上にあるトグルで、現行のアルゴリズム（黒い背景で表示）と最新の睡眠段階アルゴリズム（青い背景で表示）を切り替えて、ヒプノグラムを表示できます。
トグルの隣にあるアイコンを選択すると、アルゴリズムの差による各睡眠段階における変化の詳細を表示したり、前々夜のデータを並べて比較することもできます。
睡眠スコアと睡眠コントリビューターが更新されない理由
現在メンバーの皆様のご協力を得ながら、新しい睡眠段階の分析結果をアプリ内の睡眠スコア、コントリビューター、インサイトメッセージなどのガイダンスに取り入れるための微調整を行っています。 ベータ期間中、最新の睡眠段階アルゴリズムが睡眠スコアやコントリビューター、また関連するインサイトメッセージに影響することはありません。 睡眠段階ヒプノグラムの上にある[最新の睡眠段階（ベータ版）]のトグルスイッチで切り替えることにより、睡眠タブで新旧両方の睡眠段階アルゴリズムを表示できます。
深い睡眠・レム睡眠・浅い睡眠に変化が見られる理由
最新アルゴリズムの精度の向上に伴って、各睡眠段階の時間分布が変化する可能性があります。 今回の変更に慣れるまでしばらくかかるかもしれませんが、この精度の向上が、Ouraをお使いの皆様にとっても価値あるものとなることを願っています。
以下のような変化が予想されます。リングが各睡眠段階で見極めるパターンについては、詳細をご覧ください。 データに現れる変化の大きさは様々な要因によって決まりますが、HRVの影響が大きいため、HRVの数値によって、ご自身のデータに表示される内容を簡単に予測することができます。
- HRVが高い場合：深い睡眠が大きく減少、浅い睡眠が大きく増加、レム睡眠が少し増加、覚醒時間はほとんど変化しません。
- 平均的なHRV：深い睡眠が大きく減少、浅い睡眠が大きく増加、レム睡眠が少し減少します。覚醒時間にはほとんど変化が見られません。
- 低めのHRV：レム睡眠が大きく減少、浅い睡眠が大きく増加、深い睡眠が少し減少、覚醒時間が少し増加します。
最新アルゴリズムの精度
ベータ版では、現行のアルゴリズム（黒い背景で表示）と最新の睡眠段階アルゴリズム（青い背景で表示）の両方を閲覧できます。
Ouraの現行のアルゴリズムは、睡眠検査のゴールドスタンダードである睡眠ポリグラフ検査（PSG）と比較検証されており、他の市販のウェアラブルに引けを取らない性能を発揮します。 ですが、科学技術の進歩に伴い、ハードウェアとアルゴリズムの精度をさらに高めることができました。 Ouraが誇る最新の睡眠段階アルゴリズムは、PSGと79％の一致率を達成しており、ウェアラブルによる睡眠段階判定の精度を飛躍的に向上させました。アルゴリズムの精度は、新旧共に、Ouraが掲げる高い水準に沿ったものです。
ブログでは、ピアレビューによる検証の詳細のほか、多様な睡眠パターンや生理学などを含む、これまでで最大規模のグローバルデータセットを用いて開発されたアルゴリズムの詳細についてご紹介しています。
ヒプノグラムウィジェットの使い方
iOSのウィジェットは3種類（大、中、小）あり、ウィジェットを使って、デバイスのホーム画面に直近の夜のデータを表示できます。 ウィジェットは、iOSデバイスとあらゆる世代のOuraリングでご利用いただけます。
ウィジェットの表示内容
- 小：睡眠段階
- 中：睡眠段階と就寝時間/起床時間
- 大：睡眠段階、就寝時間/起床時間、リングのバッテリー残量
- デバイスのホーム画面を長押しします
- 追加（+）ボタンをタップします
- ウィジェットとウィジェットサイズを選択します
- 完了をタップします
留意事項
- Ouraリングは医療機器ではなく、病状/病気の診断、治療、治癒、監視、予防を目的としたものではありません。 医療従事者に相談することなく、お薬、毎日のルーティン、栄養、睡眠スケジュール、ワークアウトを変更しないでください
- 体には個人差があります。 特定の数値を達成しようとするのではなく、ご自身のベースラインや全体の傾向と比較して、データがどのように変化しているかに意識を向けましょう
- タグやトレンドを活用して、睡眠に影響を与える可能性のある要因を確認しましょう
