睡眠のグラフを読み解く

ここでは、睡眠 Icon_Moon.pngタブで表示されるグラフを解釈する際に、注意すべき点をいくつかご紹介します。以下の項目があります。

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png 睡眠段階 Icon_Sleep_Stages__1_.png ヒプノグラム。 

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png 睡眠中の動きIcon_Now_Playing_3-lines__3_.pngグラフ。 

ご自分のOuraデータを参考にしたり、画像を参考にしたりしてください。

Icon_Arrow_Right__1_.png パート1.  

睡眠段階 Icon_Sleep_Stages__1_.png ヒプノグラム。 

Icon_Checkmark_Large__3_.png 何のために最適化するのか。 

1. 90分の完結した睡眠サイクルを3~5回行うのが理想的です。

識別方法フルa データにスリープサイクルが発生していませんか? 浅眠、深い睡眠、レム睡眠などのグループがあれば、それぞれの睡眠時間が長くなっていることを示しています。これにこだわる必要はありませんが、より完全な睡眠サイクルを確認できれば、それに越したことはありません。この例では、3つのステージがすべて含まれていない睡眠サイクルや、90分以上の間隔をあけていない睡眠サイクルがありますが、これはまったく正常なことです。私たちの体と心が常に完璧に反応することは期待できません。

mceclip7.png

2. 各ステージ (浅眠、深い睡眠、レム)での時間がうまく配分されていること。

理想的には、毎晩、各睡眠段階で過ごす時間が、以下の割合の間に収まることです。

Icon_Arrow_Right__2_.png 覚醒: 2-5%

Icon_Arrow_Right__2_.png 浅眠: 45-55% 

Icon_Arrow_Right__2_.png 深い睡眠: 13-23%

Icon_Arrow_Right__2_.png レム睡眠: 20-25%

しかし、体や心の状態は千差万別ですから、睡眠段階が必ずしもこの平均値に当てはまるとは限りませんし、日常的にそうだとは限りません。その代わりに、以下の点に注意してください。:

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png 覚醒時間が短くなると、睡眠時のヒプノグラム(毎晩の記録)や、睡眠Icon_Moon.pngタブ画面の上部にあるチャートに「白い横棒」が表示されます。

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png 睡眠の回復段階(深い眠りとレム睡眠)にいる時間が長い。

Icon_Arrow_Right__2_.png ダークブルー水平方向のバー」が睡眠時ヒプノグラムに多く見られ、深い眠りに入っている時間が長くなっていることを示しています。Icon_Tip__1_.png 夜の前半に深い眠りが集中する傾向がありますが、必ずしもそうとは限りません。

Icon_Arrow_Right__2_.png 睡眠時のヒプノグラムで「最も明るい青色の横棒」が多く、長くなっていることで、レム睡眠の時間が長くなっていることがわかります。 Icon_Tip__1_.png レム睡眠は夜の後半に集中する傾向がありますが、必ずしもそうとは限りません。

Intepreting_Your_Sleep_Graphs.png

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png 注意: 浅眠は「無駄な睡眠」ではありません。睡眠時間の半分以上はこの段階に費やされていると考えられ、十分な休息をとって1日を過ごすためには、同様に重要な役割を果たします。

Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png 睡眠Icon_Moon.pngタブの最上部にあるグラフを前後にスクロールすることで、各ステージに費やした時間の分布が時間の経過とともにどのように変化したかを観察することができます。最近の睡眠段階の分布は、理想的なものとそうでないものの両方があることがすぐにわかるでしょう。ただし、傾向を利用することで、より的を絞って自分の睡眠パターンとその経時変化を調べることができますのでご注意ください。

3. 睡眠時間の値ヒプノグラムの上に大きく白い文字で表示されていますは、推奨の7~9時間の間のどこかに該当します。

この値は、夜の間に起きていた時間を含む総持続時間の値とは異なりますのでご注意ください。

これは、ライフスタイルの要因、遺伝、主観的な感覚などによっても異なります。例えば、7時間弱で精神的、感情的、肉体的にベストな状態になる人もいれば、7時間以上でベストな状態になる人もいます。病気や睡眠不足を克服している人、慢性疾患を抱えている人、妊娠している人など、さまざまなライフスタイルの状況によって、9時間以上必要になることがありますが、それは全く問題ありません。いつものように、自分の体に耳を傾け、全体的な健康のために何がベストかを考えて行動することを、Ouraは提唱します。

Icon_Checkmark_Large__3_.png 気をつけること。 

いつもより多めのレム Icon_Help__2_.png

これは、長時間の睡眠不足から回復しているサインかもしれません。 Icon_Plus.png 定期的に蓄積されるレム睡眠を改善するための7つのヒントは、こちらをご覧ください。 

いつもより深い眠り Icon_Help__2_.png

これは、最近ハードな運動をしたことが原因かもしれません。また、睡眠の質を高めるために、夜間の機器の使用を制限したり、午後2時までにカフェインの摂取を止めたり、マインドフルネスを実践したり、睡眠時間と起床時間を一定にしたりといった行動上の変化が原因かもしれません。Icon_Plus.png こちらでは、深い睡眠を高めるための5つの方法をご紹介しています。 

Icon_Arrow_Right__1_.png パート2: 

睡眠中の動きIcon_Now_Playing_3-lines__3_.pngグラフ。 

Icon_Checkmark_Large__3_.png 気をつけること。

1. 簡単に言うと、睡眠の動きのグラフに縦線が少ないほど良いということです。

もし、動きのグラフに縦線が出てきたら、その長さは小さい方がいいです。

2. 長くて白い縦線は動きが激しいことを示しており、その時に起きていたことを示しています。

また、この長い白線が、睡眠時のヒプノグラム(毎晩のトレース)の覚醒時間と一致していることもあります。 

Icon_Arrow_Right__1_.png 中程度から高程度の動き。 

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3. 中程度のグレーの縦線や短いグレーの縦線がある場合は、寝返りを打った瞬間や、一晩のうちに睡眠中に光が変化したことを示しています。

長い白線ほどではありませんが、枕元から起床までの間に十分な量が蓄積されていれば、全体的な休息に影響を与えることになります。

Icon_Arrow_Right__1_.png 非常に低程度の動き。 

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Icon_Lowest_Heart_Rate_Indicator.png 睡眠行動グラフの縦線が少ない、あるいは見えない夜には、目覚めている時間の割合が低くなる一方で、深い眠りやレム睡眠の割合が高くなっていることに気づくかもしれません。これは、夜間の動きや一般的な睡眠の乱れが少ないため、休息の質と量が高いことを示しています。睡眠ヒプノグラムと睡眠動作グラフは、Ouraアプリで縦に重ねて表示されるので、直接確認することができます。

Icon_Arrow_Right__2_.png また、動きのグラフが混雑している日の安静コントリビューターの座標を、動きがほとんど検出されない日と比較して確認することができます。任意の日に安静コントリビューターが「注意を払う」に設定されている場合(またはその逆の場合)、動きのグラフにジャンプして、データ内のこの潜在的な関係を観察します。

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