Reloj biológico y cronotipo

La aplicación Oura contiene varios gráficos de sueño e incluye un reloj biológico para ayudarte a visualizar tus patrones y hábitos de sueño. Puedes utilizarlos para adoptar una rutina de sueño más saludable o para comprender mejor cuáles son tus momentos de mayor y menor disposición durante el día.

El reloj biológico y el cronotipo están disponibles para:

anillos Oura Ring Gen2
anillos Oura Ring Gen3 y anillos Oura Ring 4 con una suscripción activa
iOS
Android

¿Qué es el reloj biológico?
¿Qué es el cronotipo?
Cómo utilizar el reloj biológico
Cómo utilizar el cronotipo
Cosas a tener en cuenta
Más información

¿Qué es el reloj biológico?

El gráfico Reloj biológico muestra una esfera de 24 horas con secciones codificadas por colores para ayudarte a comparar tu ventana de sueño óptima con tus patrones de sueño actuales. Tu ventana de sueño óptima se basa en tu cronotipo, el valor de referencia biológico o ritmo circadiano que determina tu momento del día de mayor rendimiento.

¿En qué se diferencia el reloj biológico de los consejos para la hora de acostarte?

Los consejos para la hora de acostarte se basan en la hora a la que te has estado despertando recientemente. La aplicación Oura tiene en cuenta tus mejores puntuaciones del sueño y te ofrece una recomendación sobre la hora de acostarte. El objetivo es ayudarte a obtener una cantidad de sueño óptima antes de la próxima hora prevista para despertarte.

La mejor forma de pensar en estas dos funciones es ver el reloj biológico y el cronotipo como metas a las que aspirar para conseguir un horario de sueño ideal, según tu ritmo circadiano. Los consejos para la hora de acostarte te sugieren una hora de acostarte que te proporcionaría la máxima cantidad de sueño en función de tus patrones de sueño recientes.

¿Qué es el cronotipo?

Hablar del cronotipo es como decir que eres una persona madrugadora, trasnochadora o intermedia. Oura divide los cronotipos en seis tipos:

Cómo se calcula el cronotipo

Oura toma tus datos de los últimos 90 días y busca al menos 30 periodos largos de sueño (de más de tres horas). La aplicación utiliza tu actividad, temperatura corporal media y patrones de sueño para estimar tu cronotipo. Pueden pasar entre 40 y 90 días antes de que tu cronotipo aparezca en la aplicación.

Las siestas no se tienen en cuenta a la hora de estimar el cronotipo.

Cómo utilizar el reloj biológico

La ficha Reloj biológico te indica en qué medida tu punto medio de sueño de la noche anterior está alineado con el punto medio de una ventana de sueño óptima, según determine tu cronotipo. Cuando sea necesario, la ficha Reloj biológico incluirá recomendaciones para ayudarte a ajustar tu horario de sueño a tu ritmo circadiano.

Para ver tu ficha Reloj biológico, toca el acceso directo del sueño en la parte superior de la pestaña Hoy y, luego, desplázate hacia abajo.

Toca la ficha Reloj biológico para abrir una versión más detallada.

El anillo exterior de la esfera del reloj indica tu horario de sueño de la noche anterior. El anillo interior representa tu horario de sueño óptimo en función de tu cronotipo. Puedes utilizar el Reloj biológico para ver de un vistazo si ambos están alineados.

Toca el icono de información ⓘ en la esquina superior derecha de la aplicación para saber más sobre los ritmos circadianos. Toca el descriptor del cronotipo en la parte inferior de la ficha Reloj biológico para obtener más información sobre tu cronotipo.

Cómo utilizar el cronotipo

Para consultar tu cronotipo:

toca el acceso directo Sueño en la pestaña Hoy y, luego, toca la ficha Reloj biológico, o bien
toca la pestaña Mi salud y baja hasta la parte inferior de la pantalla.

Las personas con cronotipo matutino se benefician de despertarse temprano y hacer tareas físicas o mentales en la primera mitad del día. Las personas con cronotipo vespertino prefieren levantarse tarde y sus niveles de atención y creatividad despuntan en las últimas horas del día.

¿Puede cambiar el cronotipo?

Sí. El cronotipo puede adaptarse gradualmente a los cambios en el estilo de vida. Además, a medida que nos hacemos mayores, nuestro cronotipo suele adelantarse. Las rutinas diarias, los horarios de trabajo y las responsabilidades familiares también pueden repercutir en el ciclo natural de sueño-vigilia.

Si la aplicación Oura calcula un nuevo cronotipo basándose en los cambios en tu horario de sueño, tu actividad durante el sueño y tu temperatura corporal media, en la pestaña Hoy verás una ficha que te informa sobre el cambio de cronotipo. Toca la ficha para obtener más información sobre los cambios.

Más información en el blog The Pulse: ¿Cuál es tu cronotipo y por qué es importante?

Cosas a tener en cuenta

Deben darse las siguientes condiciones para que aparezcan los datos de tu reloj biológico y cronotipo:

Para calcular tu cronotipo, la aplicación Oura necesita datos de 90 días con al menos 30 periodos largos de sueño (de más de tres horas) y al menos 30 días de actividad física y datos de temperatura.
Para garantizar una recopilación de datos completa, el anillo debe llevarse bien puesto (suficientemente ajustado, con los sensores en el lado de la palma del dedo).
Viajar a una zona horaria con más de una hora de diferencia interferirá en la recogida de datos.
Asegúrate de que el anillo y la aplicación Oura se sincronicen al menos una vez al día.
Debes llevar el anillo regularmente, de día y de noche, porque las lecturas diurnas también se tienen en cuenta para calcular el cronotipo.
Quitarse el anillo a menudo durante largos periodos de tiempo puede interferir en la recogida de datos.