Πώς να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή Oura

Η εφαρμογή Oura είναι ο προσωπικός σας σύντροφος για την υγεία που βοηθά στη βελτίωση της ευεξίας. Ερμηνεύει τα μοναδικά σήματα του οργανισμού σας, μετρά την εξατομικευμένη πρόοδο και σας καθοδηγεί στο να κάνετε βιώσιμες αλλαγές που ξεκλειδώνουν την απόδοσή σας σήμερα και τη διάρκεια της υγιούς ζωής σας στο μέλλον.

Εμπειρία με την Εφαρμογή Oura

Η Εφαρμογή Oura σάς προσφέρει μια βελτιωμένη, συνοπτική εικόνα τόσο της τη βραχυπρόθεσμης όσο και της μακροπρόθεσμης υγείας σας. Είναι οργανωμένη σε τρεις ενότητες: Σήμερα, Ζωτικές ενδείξεις και Η υγεία μου. Οι χρήστες του μοντέλου Gen2 θα βλέπουν περιορισμένες λειτουργίες της εφαρμογής λόγω διαφορών στις λειτουργίες της Συνδρομής Oura.

Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε το Oura Ring, τόσο πιο εξατομικευμένη θα γίνεται η εμπειρία σας. Αρχικά, η εφαρμογή χρησιμοποιεί τους μέσους όρους του πληθυσμού για να δημιουργήσει πληροφορίες. Με την πάροδο του χρόνου, δημιουργεί μια μοναδική τιμή αναφοράς από τα δικά σας προσωπικά μοτίβα, προσαρμόζοντας τις προτάσεις και τις τάσεις σε εσάς.

Σήμερα

Η καρτέλα «Σήμερα» εμφανίζει τις πιο σημαντικές πληροφορίες για την υγεία σας και θα ενημερώνεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Κάθε μέρα θα φαίνεται διαφορετική και θα περιέχει ένα διαφορετικό σύνολο λειτουργιών ανάλογα με το τι είναι πιο επίκαιρο και σας αφορά. Για να δείτε τα δεδομένα ιστορικού, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε είτε την καρτέλα «Ζωτικές ενδείξεις» είτε τις «Τάσεις», τις οποίες μπορείτε να βρείτε στο μενού στην πάνω αριστερή γωνία της Αρχικής οθόνης.

Στο πάνω μέρος της καρτέλας «Σήμερα» υπάρχουν συντομεύσεις που παρέχουν γρήγορη πρόσβαση στις βασικές μετρήσεις σας:

Μπορείτε να επιλέξετε και να αλλάξετε τη διάταξη των Συντομεύσεων σαρώνοντας προς τα αριστερά στα εικονίδια των συντομεύσεων και, στη συνέχεια, πατώντας Προσαρμογή. Πρέπει να επιλέξετε τουλάχιστον τρεις Συντομεύσεις.

Αν δεν εμφανίζεται η επιλογή Προσαρμογή, βεβαιωθείτε ότι έχετε εγκαταστήσει την πιο πρόσφατη έκδοση της Εφαρμογής Oura.

Επίσης, στην καρτέλα Σήμερα υπάρχουν τα εξής:

Σημαντικές ενημερώσεις και πληροφορίες: Επίκαιρες πληροφορίες για την υγεία σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Στοιχεία ενεργειών: Στοιχεία που απαιτούν ή προκύπτουν από τις ενέργειές σας, όπως ύπνοι μικρής διάρκειας που εντοπίστηκαν, ενημερώσεις υλικολογισμικού, ενημερώσεις λογισμικού, δραστηριότητες από την Αυτόματη ανίχνευση δραστηριότητας και πολλά άλλα.
Πρόσφατα συμβάντα: Ένα χρονολόγιο που παρέχει μια ολοκληρωμένη εικόνα των καθημερινών σας δραστηριοτήτων και αποφάσεων.
Τι νέο υπάρχει: Νέες λειτουργίες, συνεργασίες, προσθήκες περιεχομένου και πολλά άλλα.

Ζωτικές ενδείξεις

Από τις 5 Μαΐου 2026, θα αρχίσει να διατίθεται στα μέλη μια ανανεωμένη έκδοση της καρτέλας «Ζωτικές ενδείξεις».

Η καρτέλα «Ζωτικές ενδείξεις» σάς επιτρέπει να εντοπίζετε και να βρίσκετε με αξιοπιστία όλες τις βασικές μετρήσεις σας σε ένα μόνο μέρος.

Στην καρτέλα «Ζωτικές ενδείξεις», θα δείτε:

Οργανωμένες κάρτες: Οι κάρτες ομαδοποιούνται ανά βασικούς τομείς υγείας: Ετοιμότητα, Ύπνος, Δραστηριότητα, Άγχος, Γυναικεία υγεία, Καρδιακή υγεία, Μεταβολική υγεία και Βασικοί δείκτες (Καρδιακός ρυθμός ηρεμίας, Μεταβλητότητα καρδιακού ρυθμού, Θερμοκρασία σώματος, Αναπνευστικός ρυθμός). Μπορείτε να πατήσετε σε κάθε κάρτα για να μεταβείτε στη λεπτομερή προβολή ή στην προβολή τάσεων.
Δυναμικά δεδομένα: Οι Ζωτικές ενδείξεις εμφανίζουν τα πιο πρόσφατα αποτελέσματα, βαθμολογίες και καταστάσεις σας, καθώς τα δεδομένα σας συγχρονίζονται καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να περιηγηθείτε μεταξύ των ημερομηνιών σύροντας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά ή πατώντας στην προβολή ημερολογίου στο πάνω μέρος της οθόνης. Εάν δεν βλέπετε δεδομένα για μια συγκεκριμένη ημερομηνία, αυτό μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη δεδομένων για εκείνη την ημέρα ή στο γεγονός ότι δεν πληρούνται οι ελάχιστες προϋποθέσεις για τον υπολογισμό της συγκεκριμένης μέτρησης.
Προσαρμογή: Προσαρμόστε την καρτέλα «Ζωτικές ενδείξεις» ανάλογα με τα στοιχεία που θεωρείτε πιο σημαντικά. Πατήστε το εικονίδιο με το μολύβι στην πάνω δεξιά γωνία, σύρετε τις κατηγορίες στην επιθυμητή σειρά και πατήστε «Τέλος» για να αποθηκεύσετε τις αλλαγές.

Σημείωση: Ορισμένες λειτουργίες, όπως αυτές που αφορούν τη γυναικεία υγεία, είναι προαιρετικές και θα εμφανίζονται μόνο αφού εγγραφείτε σε αυτές.

Η υγεία μου

Η καρτέλα «Η υγεία μου» έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα σε σχέση με την ευημερία σας. Με την παρακολούθηση βασικών συνηθειών και ρουτινών σε βάθος χρόνου, παρέχει μια εικόνα για τον τρόπο με τον οποίο οι καθημερινές σας επιλογές μπορεί να διαμορφώνουν τη μακροπρόθεσμη υγεία σας.

Στο επάνω μέρος της καρτέλας, θα βρείτε ένα διάγραμμα που χαρτογραφεί τους τομείς υγείας και τις βαθμολογίες τους σε βάθος χρόνου, δίνοντάς σας μια οπτική επισκόπηση της τάσης των τομέων. Μπορείτε να πατήσετε στα διάφορα εικονίδια για πρόσθετες πληροφορίες.

Επίπεδα αξιολόγησης

Κάθε τομέας υγείας βαθμολογείται χρησιμοποιώντας τέσσερα επίπεδα:

Εξαιρετικά (μπλε): Ο τομέας υγείας φαίνεται εξαιρετικός. Ό,τι και αν κάνετε για να υποστηρίξετε τον εαυτό σας, λειτουργεί.
Φαίνεται ότι είναι σε καλή κατάσταση (πράσινο): Αυτή είναι μια υπέροχη κατάσταση. Έχετε επιτύχει αξιοθαύμαστη μακροπρόθεσμη ισορροπία
Υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης (κίτρινο): Μπορεί να μην είστε ακριβώς εκεί που θα θέλατε, αλλά μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση με μια μικρή και σταθερή βελτίωση
Χρειάζεται προσοχή (κόκκινο): Ένας τομέας της υγείας χρειάζεται μεγαλύτερη φροντίδα. Σκεφτείτε μικρές, θετικές αλλαγές στις συνήθειές σας όπου είναι δυνατόν

Τομείς υγείας

Πατήστε οποιονδήποτε τομέα υγείας για να ανοίξετε έναν κόμβο με λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τη βαθμολογία σας, συμπεριλαμβανομένων τόσο των βασικών όσο και των σχετικών μετρήσεων. Στους τομείς υγείας περιλαμβάνονται:

Ποιότητα ύπνου: Η βαθμολογία σας βασίζεται στη διάμεση βαθμολογία Ύπνου των τελευταίων 14 ημερών.
Διαχείριση άγχους: Η βαθμολογία σας βασίζεται στην πιο πρόσφατη μέτρηση του Συσσωρευμένου άγχους.
Καρδιακή υγεία: Η βαθμολογία σας βασίζεται στην Καρδιαγγειακή ηλικία.
Τακτικότητα κύκλου: Η βαθμολογία σας βασίζεται στη μεταβλητότητα της διάρκειας σε έως και έξι από τους πιο πρόσφατους κύκλους σας που παρακολουθούνται στην Εφαρμογή Oura. Αν η μεταβλητότητα του κύκλου σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι 3 ημέρες ή λιγότερο, ο κύκλος σας ταξινομείται ως «Τακτικός». Εάν η μεταβλητότητά σας είναι 4 ημέρες ή περισσότερες, θα ταξινομηθεί ως «Μη τακτικός».

Τιμές αναφοράς και απαιτήσεις δεδομένων

Συνήθως χρειάζονται 2-4 εβδομάδες σταθερής χρήσης του Oura Ring για να καθοριστούν οι τιμές αναφοράς σας. Αν φοράτε τακτικά το δαχτυλίδι σας, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα διασφαλίσετε ακριβή παρακολούθηση. Αν δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά δεδομένα, θα εμφανιστεί ένα μήνυμα που θα σας ενημερώνει ότι οι μακροπρόθεσμες μετρήσεις σας εξακολουθούν να βαθμονομούνται.

Μόλις καθοριστούν οι τιμές αναφοράς σας, οι βαθμολογίες σας ενδέχεται να ενημερώνονται καθημερινά ή εβδομαδιαία, ανάλογα με τον τρόπο υπολογισμού κάθε Τομέα υγείας. Απαιτούνται συνεχή δεδομένα για να διατηρούνται ενημερωμένες οι βαθμολογίες σας. Αν τα δεδομένα σας πέσουν κάτω από το ελάχιστο απαιτούμενο όριο, θα εμφανιστεί ένα μήνυμα που θα γράφει «Δεν υπάρχουν αρκετά δεδομένα» στον σχετικό Τομέα υγείας. Οι ελάχιστες απαιτήσεις δεδομένων είναι:

Ποιότητα ύπνου: Τουλάχιστον 7 βαθμολογίες Ύπνου από τις τελευταίες 14 ημέρες
Διαχείριση άγχους: Έγκυρα, συνεχή δεδομένα για τουλάχιστον 21 ημέρες (ημέρες και νύχτες) εντός των τελευταίων 31 ημερών για τη δημιουργία της βαθμολογίας συσσωρευμένου άγχους για την τρέχουσα εβδομάδα
Καρδιακή υγεία: Δεδομένα για τουλάχιστον 14 νύχτες εντός των τελευταίων 30 ημερών

Συνήθειες και ρουτίνες
Η ενότητα «Συνήθειες και ρουτίνες» συνδέει τις καθημερινές σας συμπεριφορές –όπως την καύση από δραστηριότητα, τον μέσο όρο βημάτων και την τακτικότητα ύπνου– με μακροπρόθεσμα αποτελέσματα υγείας.

Πατώντας σε κάθε μία από τις συνήθειες θα μεταφερθείτε στην προβολή Τάσεις. Λάβετε υπόψη ότι οι κάρτες «Συνήθειες» και «Ρουτίνες» εμφανίζουν τον κυλιόμενο μέσο όρο των 30 ημερών, ενώ η προβολή «Τάσεις» εμφανίζει τον γενικό μέσο όρο, επομένως οι αριθμοί θα διαφέρουν μεταξύ των δύο.

Μια πιο αναλυτική ματιά
Μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε λειτουργίες όπως οι αναφορές, οι Αιματολογικές εξετάσεις και ο Χρονότυπος για πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με τα μοτίβα υγείας σας.

Άλλα μενού και λειτουργικότητα

Πατήστε το εικονίδιο «+» στην κάτω δεξιά γωνία για να κάνετε τα εξής:

Να ανοίξετε τον Oura Advisor
Να καταγράψετε την περίοδό σας αν χρησιμοποιείτε τις Πληροφορίες για τον κύκλο
Να ξεκινήσετε μια μη καθοδηγούμενη συνεδρία
Να καταγράψετε ένα γεύμα
Να προσθέσετε μια ετικέτα
Να προσθέσετε μια δραστηριότητα
Να καταγράψετε τον Καρδιακό ρυθμό προπόνησης

Μεταβείτε στο μενού στην πάνω αριστερή γωνία για να κάνετε τα εξής:

Να προβάλετε το προφίλ σας
Να μεταβείτε στη σελίδα «Οι συσκευές μου» για να δείτε τα στοιχεία του δαχτυλιδιού σας ή να ρυθμίσετε μια νέα συσκευή
Να προσαρμόσετε και προβάλετε τις Ρυθμίσεις σας, συμπεριλαμβανομένης της διαχείρισης της συνδρομής σας
Να αποκτήσετε πρόσβαση στο Oura Labs
Να αποκτήσετε πρόσβαση στη Βοήθεια
Να βρείτε τον σύνδεσμο Προσκαλέστε έναν φίλο
Προβολή
Να ενεργοποιήσετε την Λειτουργία ξεκούρασης
Να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε τη μέτρηση Ανίχνευση οξυγόνου στο αίμα

Πατήστε το εικονίδιο μπαταρίας στην πάνω δεξιά γωνία για να:

Δείτε τις λεπτομέρειες της συσκευής σας, όπως το επίπεδο της μπαταρίας, τον σειριακό αριθμό και την έκδοση υλικολογισμικού
Ενεργοποιήσετε ή απενεργοποιήσετε τη λειτουργία πτήσης του δαχτυλιδιού
Εμφανίσετε την τρέχουσα θέση της συσκευής σας
Πραγματοποιήσετε επαναφορά ή διαγραφή της συσκευής σας
Ρυθμίσετε μια νέα συσκευή

Πατήστε το εικονίδιο κοινοποίησης στο πάνω μέρος της Αρχικής οθόνης για να δημιουργήσετε εξατομικευμένα αυτοκόλλητα με τα δεδομένα σας στην Oura. Μπορείτε να αντιγράψετε και να αποθηκεύσετε αυτά τα αυτοκόλλητα στη συσκευή σας ή να τα κοινοποιήσετε μέσω email, μηνύματος κειμένου και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Πώς να αποσυνδεθείτε και να επιστρέψετε στην εφαρμογή Oura

Πριν αποσυνδεθείτε, βεβαιωθείτε ότι έχουν δημιουργηθεί αντίγραφα ασφαλείας των δεδομένων σας:

Τοποθετήστε το δαχτυλίδι σας στον φορτιστή για λίγα λεπτά
Ανοίξτε την εφαρμογή Oura και περιμένετε να ολοκληρωθεί ο συγχρονισμός σας
Πατήστε το μενού στην πάνω αριστερή γωνία της Αρχικής οθόνης
Πατήστε «Ρυθμίσεις»
Στην ενότητα «Λογαριασμός», επιλέξτε «Δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας όλων των δεδομένων».

Μόλις δημιουργηθούν αντίγραφα ασφαλείας των δεδομένων σας, ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να αποσυνδεθείτε και να συνδεθείτε ξανά: