Oura-appen innehåller flera diagram som hjälper dig att spåra och tolka dina sömnmönster, inklusive:
- Hypnogram över sömnstadier: en uppdelning av de sömnstadier du angett (vaken, REM, lätt och djup)
- Rörelsediagram vid sömn: hur mycket och när du rörde dig under sömnen
- Kroppsklocka: En 24-timmars urtavla med färgkodade sektioner som jämför ditt optimala sömnfönster med dina nuvarande sömnmönster
- Sömnperioder: ett vertikalt stapeldiagram som visar din tid i sängen, sömntid och eventuella avbrott i vakentid under natten
Du kan också använda en iOS-widget för att lägga hypnogrammet på startskärmen på din Apple-enhet.
Så här använder du hypnogrammet
Så här använder du rörelsediagram vid sömn
Så här använder du kroppsklockan
Så här använder du diagrammet över sömnperioder
Så här använder du hypnogramwidgeten
Viktigt att tänka på
Mer information
Så här använder du hypnogrammet
Ett hypnogram är ett diagram över sömncykler under natten. I Oura-appen hittar du ditt hypnogram på sömnfliken under sömnfaktorer.
Sömncykler består vanligtvis av ~ 90 minuters grupperingar, som var och en innehåller en viss mängd lätt, djup och REM-sömn. Men kom ihåg att sömnen varierar från person till person, så en sömncykel kanske inte alltid har alla tre stadierna, och kanske inte alltid varar 90 minuter.
Den genomsnittliga tiden i varje sömnstadium är:
- Vaken: 2–5 %
- Lätt: 45–55 %
- Djup: 13–23 %
- REM: 20–25 %
Försök att optimera för mindre vaken tid och mer återställande (djup/REM) sömn. Tänk också på att lätt sömn inte är "bortkastad sömn". Halva din sömn är vanligtvis lätt sömn, och det är en naturlig och hälsosam del av sömncykeln. Du hittar mer information i vår blogg: Lätt sömn: Vad är det och vilka är fördelarna med den?
Siffran ovanför hypnogrammet är din faktiska sömn. Detta är inte detsamma som din totala tid i sängen, vilket kan inkludera perioder av vakenhet. För vuxna rekommenderas 7–9 timmars faktisk sömn per natt.
Saker att hålla utkik efter:
- Mer REM-sömn än normalt: Detta kan vara ett tecken på att du håller på att återhämta dig från långvarig sömnbrist. Besök vår blogg för tips om att få mer REM sömn.
- Mer djupsömn än normalt: Detta kan vara resultatet av ett hårt träningspass nyligen, eller beteendeförändringar som du har gjort för att förbättra din sömnkvalitet. Läs den här bloggartikeln för fler sätt att öka djupsömnen.
Så här använder du rörelsediagram vid sömn
Rörelsediagram vid sömn finns direkt under ditt hypnogram i Oura-appens sömnflik. Tryck på ikonen för att expandera eller komprimera rörelsediagram vid sömn.
Vertikala linjer i diagrammet representerar var och en fem minuters ökning och korrelerar med rörelse i sömnen – ju mer rörelse, desto längre linje. Korta rader kan indikera att du vänder och vrider på dig eller allmän rastlöshet. Höga linjer kan motsvara tider när du var vaken. Jämför ditt rörelsediagram vid sömn med hypnogrammet för att se vilket sömnstadium som var kopplat till rörelsemängden.
Mycket låg rörelse överensstämmer vanligtvis med långa perioder av djupsömn eller REM-sömn, ett gott tecken på högkvalitativ vila. Mer information om rörelsediagram vid sömn finns i vår blogg.
Hur man använder Kroppsklockan
Din Kroppsklocka finns på fliken Start i Oura-appen.
Diagrammet visar hur nära din sömnrytms mittpunkt från kvällen innan var i linje med mittpunkten i ett optimalt sömnfönster, vilket bestäms av din kronotyp. Vid behov ger Kroppsklockan vägledning om hur mycket du ska justera din sömntid för att anpassa dig till din dygnsrytm.
Tryck på Kroppsklocka-kortet för en mer detaljerad version:
Den yttre ringen på urtavlan visar ditt sömnschema från kvällen innan. Den inre ringen är ditt optimala sömnschema baserat på din kronotyp. Du kan använda Kroppsklockan för att snabbt se hur nära de två schemana ligger varandra.
Tryck på info-ⓘ ikonen i det övre högra hörnet av appen för mer information om dygnsrytm. Tryck på kronotypsbeskrivningen längst ned på Kroppsklocka-skärmen för mer information om din specifika kronotyp.
Så här använder du sömnperiodsdiagrammet
Sömnregelbundenhet är en del av dagsformspoängen och mäter hur konsekvent dina tider för sänggående och uppstigning har varit under de senaste två veckorna. I avsnittet Trender i Oura-appen hittar du datavisualiseringar av dina mönster för sömnregelbundenhet per dag, vecka, månad eller år.
Under trenddiagrammet för sömnregelbundenhet finns ett diagram över din sömntid, som visar din tid i sängen, faktisk sömn och eventuella avbrott i vakentid under natten.
Sömntidsdiagrammet representerar hur konsekvent du sovit som vertikala staplar. Tiden du gick och lade dig är högst upp i diagrammet, med vakentid längst ner. Tid i sängen visas som en svag, mörkblå stapel. Faktisk sömn visas som en fast, ljusblå stapel. Eventuella avbrott i din sömn under natten visas som luckor i stapeln.
Bläddra åt vänster och höger för att se mer data. Y-axeln i diagrammet är låst till din mediansömntid plus två timmar. Alla data utanför den tiden, till exempel mycket tidigt sänggående eller mycket sen väckningstid, kapas vid diagrammets övre eller nedre kanter.
Vecko-, månads- och årsvyer av dina trender för sömnregelbundenhet visar medelvärden av din sömntid för dessa tidsperioder.
Så här använder du hypnogramwidgeten
Det finns tre tillgängliga iOS-widgetar (liten, medelstora och stor) för att visa den senaste nattens data på enhetens startskärm. De är tillgängliga för Oura-medlemmar som använder iOS-enheter och valfri generation av Oura-ringen.
Widgetarna visar:
- Liten: sömnstadier
- Medel: sömnstadier och sömn/vakentid
- Stor: sömnstadier, sömn-/vakentid och ringbatteristatus
Så här installerar du en sömndiagramwidget:
- Tryck och håll nere på enhetens startskärm
- Tryck på knappen Lägg till (+)
- Välja en widget och widgetstorlek
- Tryck på Klar
Viktigt att tänka på
Oura-ringen är inte medicinsk utrustning och är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota, övervaka eller förebygga medicinska tillstånd eller sjukdomar. Gör inga ändringar i medicinering, dagliga rutiner, näring, sömnschema eller träning utan att först rådfråga din läkare eller annan vårdpersonal.
Alla kroppar är olika. Istället för att försöka uppnå specifika siffror ska du hålla ett öga på förändringar i dina data jämfört med dina baslinjer och övergripande trender.
Använd taggar och trender för att se vilka faktorer som kan påverka din sömn.
Läs mer
REM-sömn: Vad är det och hur du får mer av den
Djupsömn: Vad är det och hur du får mer av den
Lätt sömn: Vad är det och vilka är fördelarna med den?
Funktion för rörelser nattetid
Lägg till widgetar på startskärmen
