Kroppsklocka och kronotyp – Oura Hjälp

Oura-appen innehåller flera sömndiagram, bland annat en kroppsklocka, som hjälper dig att visualisera dina sömnmönster och -beteenden. Du kan använda dem om du vill skapa hälsosammare sömnvanor eller få en förståelse för de högsta och lägsta punkterna för kropp och själ under dagen.

Vad är kroppsklockan?
Vad är kronotypen?
Så här använder du kroppsklockan
Så här använder du kronotypen
Viktigt att tänka på
Mer information

Vad är kroppsklockan?

I diagrammet Kroppsklocka visas en urtavla för 24 timmar med färgkodade sektioner för att jämföra ditt optimala sömnfönster med dina nuvarande sömnmönster. Ditt optimala sömnfönster baseras på din kronotyp – den biologiska baslinjen eller dygnsrytmen som avgör när du är som mest aktiv och alert.

Hur skiljer sig kroppsklockan från vägledning för sänggående?

Vägledning för sänggående är baserad på de senaste uppstigningarna: Oura-appen tar dina senaste uppstigningar och anger, baserat på dina bästa sömnpoäng, en rekommenderad tid för sänggående för att hjälpa dig att få en optimal mängd sömn innan nästa beräknade uppstigning.

Det enklaste sättet att se på dessa två funktioner är att kroppsklockan och kronotypen är riktlinjer för dina ideala sömntider baserat på din dygnsrytm. Vägledning för sänggående är föreslagen läggdags för att du ska få så mycket sömn som möjligt baserat på dina senaste sömnmönster.

Obs! Kroppsklockan är tillgänglig för aktiva medlemmar och Gen2-användare.

Vad är kronotyp?

Kronotyp är ett annat sätt att säga om du är morgonmänniska, kvällsmänniska eller någonstans mittemellan.

Så här beräknas kronotypen

Oura tar dina data från de senaste 90 dagarna och letar efter minst 30 perioder av lång sömn (mer än tre timmar). Appen använder aktivitet, genomsnittlig kroppstemperatur och sömnmönster från den här tidsperioden för att beräkna din kronotyp.

Tupplurar ingår inte i beräkningen av kronotyp.

Obs! Kronotyper är tillgängliga för aktiva medlemmar och Gen2-användare.

Så här använder du kroppsklockan

Med kortet för kroppsklocka får du veta hur väl synkroniserad föregående natts medelpunkt för sömnrytmen var med medelpunkten i ett optimalt sömnfönster enligt din kronotyp. Kroppsklockan kan vid behov ge vägledning om hur mycket du behöver justera din dygnsmatchning för att synkronisera den med din dygnsrytm.

Tryck på kortet Kroppsklocka om du vill se mer detaljer:

Den yttre ringen på urtavlan visar ditt sovschema från föregående natt. Den inre ringen är din optimala tid för sänggående baserat på din kronotyp. Du kan använda kroppsklockan för att snabbt se hur väl synkroniserade dessa två scheman är.

Tryck på infoikonen i längst upp till höger i appen för att visa mer information om dygnsrytm.Tryck på kronotypbeskrivningen längst ned på skärmen Kroppsklocka för att visa mer information om din specifika kronotyp.

Så här använder du kronotypen

Du kan hitta din kronotyp genom att trycka på kortet Kroppsklocka på startfliken i Oura-appen. Kronotypen visas längst ner på skärmen för kroppsklockan. Tryck på den för att visa mer om just din kronotyp och information om hur du kan använda dig av dina sömnmönster.

Morgontyper mår bra av att gå upp tidigt och utföra fysiska eller mentala uppgifter under första halvan av dagen. Kvällstyper föredrar att sova ut och känner sig piggare och mer kreativa under dagens senare timmar.

Läs mer på The Pulse-bloggen: Vilken är din kronotyp och varför spelar det roll? (endast på engelska)

Viktigt att tänka på

Kroppsklocka och kronotyper är bara tillgängliga för Gen2-användare och Gen3-medlemmar med aktivt medlemskap.

Följande villkor måste vara uppfyllda för att data om kroppsklocka och kronotyp ska visas:

Oura-appen behöver data från minst 30 långa sömnperioder (minst tre timmar) från de senaste 90 dagarna för att beräkna din kronotyp
Ringen måste sitta rätt (den ska sitta åt med sensorerna på undersidan av fingret) för att kunna samla in data
Datainsamlingen påverkas om du reser till en tidszon med mer än en timmes skillnad
Se till att din ring och Oura-appen synkroniseras minst en gång i veckan
Ringen måste bäras hela tiden under dagen och natten eftersom avläsningar dagtid också bidrar till beräkningen av kronotyp
- Datainsamlingen kan påverkas om du ofta tar av dig ringen under längre perioder