Search

Oura-appen innehåller flera diagram som hjälper dig att spåra och tolka dina sömnmönster, inklusive:

Hypnogram över sömnstadier: en uppdelning av de sömnstadier du angett (vaken, REM, lätt och djup)
Diagram över rörelser under natten: hur mycket och när du rörde dig under sömnen
Kroppsklocka: En 24-timmars urtavla med färgkodade sektioner som jämför ditt optimala sömnfönster med dina nuvarande sömnmönster
Dygnsmatchning: Ett vertikalt stapeldiagram som visar din tid i sängen, faktisk sömn och eventuella avbrott i vakentid under natten

Du kan också använda en iOS-widget för att lägga hypnogrammet på startskärmen på din Apple-enhet.

Så här använder du hypnogrammet
Så här använder du diagrammet över rörelser under natten
Så här använder du kroppsklockan
Så här använder du diagrammet över dygnsmatchning
Så här använder du hypnogramwidgeten
Viktigt att tänka på
Mer information

Så här använder du hypnogrammet

Ett hypnogram är en graf över sömncyklerna under natten. Ditt hypnogram finns under Sömnfaktorer och Detaljerad information i detaljvyn för sömn.

Siffran ovanför hypnogrammet är din ”faktiska sömn”. Det är inte samma sak som sammanlagd tid i sängen, som kan innefatta perioder av vakentid. För vuxna rekommenderas minst sju timmars sömn varje natt.

Sömncykler består vanligtvis av perioder på cirka 90 minuter, som var och en innehåller en viss mängd lätt sömn, djupsömn och REM-sömn. Sömnen varierar från person till person, så en sömncykel kanske inte alltid innehåller alla tre stadierna och kanske inte alltid varar i 90 minuter.

Den genomsnittliga tiden i varje sömnstadium är:

Vaken: 2–5 %
Lätt: 45–55 %
Djup: 13–23 %
REM: 20–25 %

Om du exporterar dina sömnstadiedata från Oura-appen till Apple Hälsa kan grafen över sömnstadier se annorlunda ut.

Oura-appens hypnogram visar sömndata i femminutersintervaller, vilket optimerar läsbarheten samtidigt som sömnstadietrenderna fortfarande är korrekta. Apple kan använda viss avrundning eller visa sömngrafer med andra tidsintervall, vilket kan leda till variationer mellan de två vyerna.

Så här använder du diagrammet över rörelser under natten

Diagrammet över rörelser under natten finns direkt under ditt hypnogram.

Vertikala linjer i diagrammet representerar femminutersintervaller och motsvarar rörelser under sömnen – ju mer rörelse, desto längre linje. Korta linjer kan tyda på att du vänder och vrider på dig eller allmän rastlöshet. Långa linjer kan korrelera med tidpunkter då du var vaken. Jämför ditt diagram över rörelser under natten med hypnogrammet för att se vilket sömnstadium som var kopplat till mängden rörelse.

Kontinuerlig rastlöshet kan leda till fördröjd sömnregistrering, felaktig läggdags eller att data om sömnstadier saknas. Ringen kan tolka kontinuerliga rörelser och förhöjd puls som vakenhet, även om du tekniskt sett fortfarande sover. Läs vårt blogginlägg om rastlös sömn.

Mycket låg rörelse korrelerar vanligtvis med långa perioder av djup sömn eller REM-sömn, ett gott tecken på högkvalitativ vila. Läs mer om rörelser under natten på vår blogg.

Så här använder du kroppsklockan

Med kortet för kroppsklocka får du veta hur väl synkroniserad föregående natts medelpunkt för sömnrytmen var med medelpunkten i ett optimalt sömnfönster enligt din kronotyp. Kroppsklockan kan vid behov ge vägledning om hur mycket du behöver justera din dygnsmatchning för att synkronisera den med din dygnsrytm.

Du kan hitta kortet Kroppsklocka genom att trycka på genvägen Sömn längst upp på fliken Idag och sedan skrolla nedåt.

Tryck på kortet Kroppsklocka för en mer detaljerad version:

Den yttre ringen på urtavlan visar ditt sovschema från föregående natt. Den inre ringen är din optimala tid för sänggående baserat på din kronotyp. Du kan använda kroppsklockan för att snabbt se hur väl synkroniserade dessa två scheman är.

Tryck på infoikonen i längst upp till höger i appen för att visa mer information om dygnsrytm.Tryck på kronotypbeskrivningen längst ned på skärmen Kroppsklocka för att visa mer information om din specifika kronotyp.

Så här använder du diagrammet över dygnsmatchning

Sömnregelbundenhet är en faktor för dagsformspoäng som mäter hur regelbundna dina tider för läggdags och uppstigning har varit. På fliken Min hälsa eller i avsnittet Trender i Oura-appen kan du hitta datavisualiseringar av dina mönster för sömnregelbundenhet per dag, vecka, månad eller år.

Under trenddiagrammet för sömnregelbundenhet finns ett diagram över din dygnsmatchning, som visar din tid i sängen, faktisk sömn och eventuella avbrott i vakentid under natten.

Diagrammet för dygnsmatchning visar sömnens regelbundenhet i form av vertikala staplar. Tiden då du gick och lade dig ligger högst upp i diagrammet och tiden då du vaknade längst ner. Tid i sängen visualiseras med en svag, mörkblå stapel. Faktisk sömn visualiseras med en fast, ljusblå stapel. Eventuella avbrott i sömnen under natten visas som luckor i stapeln.

Skrolla till vänster och höger för att se mer data. Diagrammets y-axel är låst till din mediantid för sömn plus två timmar. Alla data utanför den tiden, till exempel om du har gått och lagt dig eller gått upp väldigt tidigt, skärs av vid diagrammets övre eller nedre kant.

Vecko-, månads- och årsvyer över dina trender för sömnregelbundenhet visar medelvärden för din dygnsmatchning under dessa tidsperioder.

Så här använder du hypnogramwidgeten

Det finns tre tillgängliga iOS-widgetar (liten, mellan och stor) för att visa den senaste nattens data på enhetens startskärm. De är tillgängliga för Oura-medlemmar som använder iOS-enheter och Oura Ring av alla generationer.

The widgets display:

Liten: sömnstadier
Medel: sömnstadier och sömn/vakentid
Stor: sömnstadier, sömn-/vakentid och ringbatteristatus

Den stora Oura-hypnogramwidgeten, som visar tid, ringbatteristatus, och föregående natts sömnstadier i stil av en urtavla

Så här installerar du en sömndiagramwidget:

Tryck och håll nere på enhetens startskärm
Tryck på knappen Lägg till (+)
Välj en widget och widgetstorlek
Tryck på Klar

Viktigt att tänka på

Oura Ring är inte en medicinteknisk produkt och är inte avsedd att användas för att diagnostisera, behandla, bota, övervaka eller förebygga medicinska tillstånd eller sjukdomar. Gör inga ändringar i medicinering, dagliga rutiner, kost, sovschema eller träning utan att först rådfråga din läkare eller annan medicinsk personal.

Alla kroppar är olika. Istället för att försöka nå specifika siffror är det bra att hålla ett öga på hur dina data förändras jämfört med dina baslinjer och övergripande trender.

Använd taggar och trender för att se vilka faktorer som kan påverka din sömn.