Funktionen för registrering av tupplurar är tillgänglig för Oura-användare med aktivt medlemskap.
Vad är registrering av tupplurar?
Så fungerar registrering av tupplurar
Viktigt att tänka på
Mer information
Vad är registrering av tupplurar?
Med registrering av tupplurar kan Oura-användare tillräkna sig all ackumulerad sömn under dagen och natten. Användare som regelbundet tar tupplurar, eller sover mer under dagen till exempel på grund av att de jobbar skift, har sömnmönster med flera faser eller är nyblivna föräldrar får mer exakt sömnspårning genom registrering av tupplurar eftersom dessa sömnperioder då ingår i poängen för sömn och dagsform.
Oura spårar sömnen under en 24-timmarsperiod från 18:00 till 18:00 varje dag. Det gör vi för att du inte ska få nya poäng för sömn eller dagsform för sent på kvällen.
Om du tar en tupplur under den perioden uppdateras dina sömn- och dagsformspoäng omedelbart efter att du bekräftat en registrerad tupplur
Om en tupplur registreras efter kl. 18:00 uppdateras inte dina sömn- och dagsformspoäng förrän nästa morgon. Du kan dock fortfarande se alla sömnanalysdata från tuppluren (det vill säga sömnstadier, RHR, HRV och så vidare). När dina poäng uppdateras visas de också på skärmarna Sömn och Dagsform samt i dina trenddiagram.
Så fungerar registrering av tupplurar
För att Oura ska kunna registrera sömn som en tupplur måste den vara mellan 15 minuter och tre timmar lång, och din kropp måste gå in i minst ett sömnstadium (till exempel lätt sömn, djupsömn eller REM-sömn) under den tiden. Det är möjligt att din tid i sängen kan vara längre än 15 minuter men att förändringar i puls, rörelser och genomsnittlig kroppstemperatur ändå inte visar att du fysiskt har gått in i sömn. Extra rörelser eller förhöjd puls kan också orsaka fördröjd registrering av en tupplur. I dessa fall kan en förmodad tupplur istället märkas som vila och visas i pulsdiagrammet för 24 timmar som återställande tid (grön).
All sömn som registreras av Oura som är längre än tre timmar betraktas som din längsta sömnperiod och läggs till automatiskt.
Obs! I många fall registrerar Oura-appen inte en tupplur om den inträffar inom fyra timmar efter den huvudsakliga sömncykelns slut. För att öka sannolikheten för att ytterligare sömn inkluderas i din huvudsakliga sömncykel rekommenderar vi att du synkroniserar din Oura Ring eller placerar den på laddaren först efter din andra uppstigning (om du tar en tupplur inom fyra timmar efter din första uppstigning).
När du har tagit en tupplur i minst 15 minuter visas ett bekräftelsekort för den i Oura-appen. Kortet innehåller tid och längd för tuppluren.
Om du väljer att bekräfta tuppluren får du ett nytt kort som visar hur den extra vilan kan ha ökat dina poäng för sömn och dagsform.
När du väljer Visa information ser du en fullständig sömnanalys för tuppluren, inklusive hypnogram, hur lång tid du har varit i varje stadium samt diagram över rörelse, vilopuls och pulsvariabilitet.
Din bekräftade tupplur visas på appens startskärm och på skärmarna för sömn och dagsform.
Viktigt att tänka på
- De enda faktorer för sömn och dagsform som inte påverkas av tupplurar är latens (ingår i sömnpoängen), återhämtningsindex, aktivitet och aktivitetsbalans (ingår i dagsformspoängen).
- Din sömnpoäng kan påverkas (positivt eller negativt) beroende på kvaliteten på vilan och tidpunkten för tuppluren
- Din dagsformspoäng kan också sänkas om den genomsnittliga kroppstemperaturen stiger mycket under tuppluren, eftersom det kan vara ett tecken på att du håller på att bli sjuk
- Om du inte bekräftar en registrerad tupplur kategoriseras den automatiskt som en vilsam period eller återställande tid, vilket inte påverkar poäng eller faktorer på något sätt, så om du låter en tupplur vara obekräftad påverkas inte dina Oura-data
- Data om registrering av tupplurar är för närvarande inte tillgängliga via Oura on the web
- För närvarande kan tupplurar inte: (1) justeras manuellt, (2) läggas till nästa dag om de lämnas obekräftade eller (3) tas bort när du har bekräftat dem
Mer information
Hur spåras sömnen med Oura Ring?
Ouras registrering av tupplurar har stöd för olika sömnmönster
