Den här artikeln presenterar ett nytt tillägg till Oura-verktygslådan: Registrering av tupplurar.
Vad är registrering av tupplurar?
Ouras sömngrunder
Så fungerar registrering av tupplurar
Viktigt att tänka på
Vad är registrering av tupplurar?
Tack vare registrering av tupplurar kan du nu tillgodoräkna dig all din ackumulerade sömn under dagen och natten. Detta gör det inte bara möjligt för Oura att ge en bättre helhetsbild av din livsstil utan det tar även med i beräkningen att inte alla sover lika och inte nödvändigtvis bara på natten. All sömn är sömn – så tack vare sömnens enorma värde när det gäller att hjälpa dig att återhämta dig från och förbereda dig för dina dagar har vi lagt till sömndetektering för att se till att allt fångas upp och återges i registrering av tupplurar i din Oura-data.
För dem som regelbundet tar tupplurar eller sover mer under dagen på grund av olika livsförhållanden (t.ex. skiftarbete, flerfasiska sömnmönster, nybliven förälder, återhämtning efter sjukdom etc.) kommer registrering av tupplurar att förbättra sömnspårningsnoggrannheten, eftersom dessa ytterligare sömnperioder nu kan loggas och redovisas i dina sömn- och dagsformspoäng.
Ouras sömngrunder
Oura spårar din sömn i ett 24-timmarsfönster från 18:00 till 18:00 varje dag, även kallat Ouras sömndag. Detta skiljer sig från en traditionell kalenderdag som löper från midnatt till midnatt. Oura spårar sömnen på detta sätt så att du inte får någon ny sömn- eller dagsformspoäng för sent på kvällen.
- Om du sover inom sömndagens tidsram uppdateras dina sömn- och dagsformspoäng omedelbart efter att du har bekräftat en upptäckt tupplur
- Om din tupplur börjar eller slutar när som helst efter kl. 18.00 uppdateras dina sömn- och dagsformspoäng inte förrän nästa morgon. Du kan dock fortfarande se alla sömnanalysdata från din tupplur (dvs. sömnstadier, RHR, HRV, etc.). När dina poäng uppdateras kommer de också att återspeglas i flikarna Sömn och Dagsform samt i dina trend-diagram
Hur definieras en tupplur
För att Oura ska kunna upptäcka och visa din sömn som en tupplur måste den vara mellan 15 minuter och tre timmar lång, och din kropp måste befinna sig i minst ett sömnstadium (t.ex. lätt, djupt eller REM) under den tiden. Oura kan avgöra vilket sömnstadium din kropp befinner sig i genom att precisionsmässigt övervaka förändringar i puls, rörelse och kroppstemperatur - vilket betyder att det kan vara så att du befinner dig i sängen i mer än 15 minuter, men din kropp har ännu inte indikerat att du fysiskt har gått in i sömn. I sådant fall kan en förmodad tupplur istället märkas som vila och visas på 24-timmarspulsdiagrammet som återställande tid (grön).
När du slår dig till ro för att vila kan extra rörelse eller en förhöjd puls också signalera att du har gått in i en tupplur vid en senare tidpunkt än vad som ursprungligen antogs, baserat på en subjektiv känsla. All sömn som registreras av Oura som är längre än tre timmar kommer att ses som din längsta sömnperiod och läggas till automatiskt.
Oura lägger större vikt vid din längsta sömnperiod samtidigt som eventuella sömn- och dagsformspoäng bestäms en tupplur har bekräftats. Detta beror på att Oura anammar filosofin att människor är dagdjur – vilket betyder att vi tenderar att vara aktiva under dagen och sova på natten. Längre sömn ger också en mer fullständig och holistisk ögonblicksbild av hur din kropp mår, medan tupplurar bara ger en ögonblicksbild av samma viktiga insikt.
Så fungerar registrering av tupplurar
1. När du har tagit en tupplur och sovit i minst 15 minuter visas ett tupplurbekräftelsekort högst upp på fliken Start nästa gång du öppnar din Oura-app. Kortet kommer att visa hur lång din tupplur var och när du tog den.
2. Om du väljer att bekräfta din tupplur får du ett nytt kort som visar hur din extra vila kan ha ökat dina sömn- och dagsformspoäng.
Genom att välja Visa detaljer ser du en fullständig sömnanalys av din tupplur, inklusive ditt hypnogram (dvs. visuellt spår), hur lång tid du tillbringar i varje steg samt diagram över din rörelse, vilopuls och pulsvariabilitet.
Din bekräftade tupplur läggs också till i dina ”Aktiviteter”, som visas på både hem- och aktivitetsflikarna.
3. När du har bekräftat några tupplurar kan du bläddra igenom alla dina sömnsegment och detaljerna på sömn- och dagsformsflikarna.
Viktigt att tänka på
Tupplurar och dina poäng
- Nästan alla faktorer som bidrar till sömn och dagsform uppdateras när du bekräftar en tupplur. De enda faktorer som inte uppdateras av tupplurar är latens (ingår i ditt sömnresultat), återhämtningsindex, aktivitet och aktivitetsbalans (ingår i din dagsformspoäng).
- Att bekräfta en tupplur kan påverka dina poäng på följande sätt: Din sömnpoäng kan påverkas (positivt eller negativt) beroende på vilokvaliteten under din tupplur. Att ta en tupplur sent på dagen kan också påverka ditt sömnresultat negativt, eftersom sena tupplurar kan störa kvaliteten på din nattsömn. Din dagsformspoäng kan också sänkas om kroppstemperaturen stiger mycket medan du sover, eftersom detta kan vara ett tecken på kommande sjukdom.
- Om du inte bekräftar en upptäckt tupplur kategoriseras den automatiskt som en vilsam period eller återställande tid, vilket inte påverkar poäng eller faktorer på något sätt, så om du inte bekräftar en tupplur påverkas inte dina Oura-data.
- Data för registrering av tupplurar är för närvarande inte tillgängliga via Oura på webben men vårt team arbetar aktivt med att göra detta möjligt.
Så tar man en tupplur
- Om du bestämmer dig för att ta med tupplurar i din dagliga rutin rekommenderar vi att du sover på ett sätt som inte stör din vanliga sömncykel - hur det nu ser ut för dig. Detta beror på att det är viktigt med konsekventa sömnmönster för att få en bra sömnkvalitet och -kvantitet.
Några sista tips
- Just nu kan tupplurar inte: (1) justeras manuellt, (2) läggas till nästa sömndag om den inte bekräftats eller (3) raderas när du har bekräftat dem
